大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腿部減肥健身計劃書怎么寫的問題，于是小編就整理了3個相關介紹腿部減肥健身***書怎么寫的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減掉臀部和大腿，麻煩高手給制定一張減肥***？
首先下載一個薄荷app，根據(jù)你的身高體重，測算一下你的基礎代謝率，薄荷的基礎代謝不是很準，需要測出的基礎代謝減掉200，就是你一天的基礎代謝。
你需要買一個烘焙稱，吃的食物需要稱一下，用薄荷記錄一下熱量，根據(jù)基礎代謝來吃，最好不要超過基礎代謝。每天配上合適的運動，下載一個keep，根據(jù)自己的實際情況，做一下有氧或者無氧運動，每天保證充足的睡眠睡眠。這樣就會瘦，而且皮膚會變好。減肥其實很簡單，管住嘴，邁開腿，就會瘦。
加油！
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當初剛剛跑步時一樣，我當處決定跑步時也是連續(xù)跑了一個月，也會出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當時天天跑步，腳受不了，沒來得及恢復又繼續(xù)跑，腳沒有得到適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8877a63734d308d4 relatedlink">休息時間。后來我才知道原來跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個周時間，后面就沒什么問題了，就繼續(xù)跑，不過不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒出現(xiàn)過這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對比較正常，不過一般休息一天就恢復過來，就沒問題。
下面給一些關于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關節(jié)容易出現(xiàn)受傷。或者想小腿以下骨痛這種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運動，運動減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運動方法和跑步隔開來，當然其他的運動盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時間。
2、運動前要熱身，熱身可以減少受傷的風險。另外運動后要拉伸放松，這樣有利于減少運動后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實在無法選擇跑步場地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運動本身就需要消耗更多的能量，依然需要補充合適的蛋白質和其他的營養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補充需要的營養(yǎng)。
跑步減肥時小腿酸痛，很可能使你的減肥***終止。
小腿骨骼的結構圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結組織受傷所致。
個別情況下是半月板損傷導致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重?！?4~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個科學的跑步減肥***了。
即便是體重正常的跑步鍛煉，也得注意方法。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴格的飲食***外，在做跑步運動中需要注意以下幾點，可以有效避免酸痛甚至是嚴重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時間過長及跑步運動量過大，引起骨及肌肉的疲勞及對骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產(chǎn)生的乳酸沒有及時排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產(chǎn)生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉，就去著醫(yī)生。
如何制定一周的居家健身***？
居家健身就是在家鍛煉，就是不去外面專業(yè)的[_a***_]中心健身房。
居家健身者不同于健身中心高手，為的一是簡單方便，二是靈活實效，***如現(xiàn)有的健身器械只有：1.俯臥撐架；2.可調(diào)啞鈴（10～25kg/付）；3.健腹輪；4.仰臥躺板；5.瑜伽墊。那么，我們根據(jù)這些情況以普通健身愛好者為例（而非高手）可以來設置一周的健身***：
一．***訓練內(nèi)容
A***— 1.俯臥撐4～6組（根據(jù)自身力量可調(diào)節(jié)腳擱置高度）；2.仰臥板（板置地低端擱在矮凳上，調(diào)整使整個仰臥板放平）上身仰臥在板上，雙腿置地，兩手用啞鈴練“飛鳥運動”3～5組（重量視自身能力）；3. 啞鈴頸后屈臂舉3～5組（重量視自身能力）；4.健腹輪3～5組（跪姿）5.墊上卷腹運動3～5組。
A***主要練上身胸大肌、三角肌、肱三頭肌和腹肌等部位，每組動作練習次數(shù)根據(jù)重量自身適應調(diào)整至12～18次為宜。
B***— 1.啞鈴雙臂彎舉4～6組（上臂夾緊身體，下臂向上彎舉，重量可調(diào)）；2. 單臂啞鈴“劃船運動”，向前俯腰一手扶凳一手提啞鈴提拉4～6組（雙臂輪流做）；3.雙臂手提啞鈴側平舉3組（與身體成90°，重量視自身能力）；4. 雙臂手提啞鈴前平舉3組（與身體成90°，重量視自身能力）；5. 仰臥板上仰臥起坐2組（不宜多做！容易傷腰）；6.墊上卷腹運動3～5組。
B***主要練上身肱二頭肌、三角肌、背闊肌和腹肌等部位，每組動作練習次數(shù)根據(jù)重量自身適應調(diào)整至12～18次為宜。
C***—1.啞鈴雙臂彎舉4～6組（上臂夾緊身體，下臂向上彎舉，重量可調(diào)）；2.坐姿單臂啞鈴彎舉（利用坐姿來進行啞鈴彎舉，兩臂輪流）4～6組；3. 健腹輪3組（跪姿）；4. 墊上卷腹運動3組；5.兩手提啞鈴10 kg深蹲3組（30～50次/組）；6. 兩手提啞鈴25 kg深蹲3組（18～30次/組）。
二．訓練日常安排
周一，執(zhí)行A***；周二，執(zhí)行C***；周三，執(zhí)行A***；周四，執(zhí)行B***；周五，執(zhí)行C***；周六，執(zhí)行A***；周日休息。
到此，以上就是小編對于腿部減肥健身***書怎么寫的問題就介紹到這了，希望介紹關于腿部減肥健身***書怎么寫的3點解答對大家有用。
