大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥后的反應(yīng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥后的反應(yīng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)出很多汗正常嗎？
2. 為什么天天做有氧，體重還重了？
3. 有說(shuō)人有點(diǎn)饑餓感，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最燒脂肪，這樣運(yùn)動(dòng)損健康沒(méi)有？

有氧運(yùn)動(dòng)出很多汗正常嗎？

不是。

明確出汗多并不代表有氧效果好。

有氧運(yùn)動(dòng)的出汗并不是因?yàn)?/a>脂肪被燃燒，而是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67023a748b9ccb44 relatedlink">身體需要散熱。

只有通過(guò)適度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能讓身體燃燒更多脂肪、提高心肺功能。

如果出汗太多，會(huì)讓身體失水，降低運(yùn)動(dòng)效果。

更重要的是，有氧運(yùn)動(dòng)的效果取決于時(shí)間、強(qiáng)度和頻率。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，效果最佳。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)該注意合理的心率以及適量飲水。

運(yùn)動(dòng)全身出汗是正常的反應(yīng)。當(dāng)我們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)通過(guò)出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量，而出汗則幫助身體散熱，保持體溫在正常范圍內(nèi)。因此，全身出汗是身體正常反應(yīng)的一部分，表明你的身體在運(yùn)動(dòng)中正常工作。

為什么天天做有氧，體重還重了？

有氧運(yùn)動(dòng)，體重增加，可以從兩個(gè)方面尋找原因：

第一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度：

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體長(zhǎng)時(shí)間使用氧氣并通過(guò)有氧代謝的方式在運(yùn)動(dòng)期獲得能量的運(yùn)動(dòng)。是你耐力水平的一種表現(xiàn)。一些比較適合有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目：長(zhǎng)距離跑步或慢跑，游泳，騎自行車和步行等。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%—85%，心率一般在140—170次/分種。持續(xù)時(shí)間保持在30分鐘以上。所以如果你的體重沒(méi)有發(fā)生變化可能是強(qiáng)度不夠和時(shí)間較短。

第二點(diǎn)：

飲食，減重人群為了減輕體重就要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb44ccd62a958247 relatedlink">減少每天的熱量攝入，造成每日的熱量缺口。

一般如果體重沒(méi)有減輕都是由于熱量攝入過(guò)多造成的。

建議在飲食上適當(dāng)做出調(diào)整，多吃粗糧，少食多餐，避免油炸食品。

歡迎關(guān)注輕動(dòng)健身，帶你輕松瘦。

weight: bold;">天天做有氧運(yùn)動(dòng)并一定可以減肥，因?yàn)闇p肥看的是是否有一個(gè)熱量缺口。

有氧運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，但是卻不能保證一定會(huì)創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口。

消耗的熱量>攝入的熱量，體重下降；

消耗的熱量<攝入的熱量，體重上漲；

消耗的熱量=攝入的熱量，體重不變。

其中消耗熱量的途徑包括：基礎(chǔ)代謝率，食物熱效應(yīng)和日?；顒?dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)毫無(wú)疑問(wèn)增加了熱量消耗，但是不知道攝入了多少熱量，就無(wú)法判斷“消耗的熱量”和“攝入的熱量”之間的關(guān)系。也就不能判斷體重是上漲還是下降。

1、飲食永遠(yuǎn)是減肥的第一位。

拋開(kāi)飲食談減肥是沒(méi)有意義的，甭管您聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥都么厲害，它都是建立在調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)控制飲食熱量。這就是飲食方面我們所要做的內(nèi)容。

自己也算是減掉了近30斤的人，這一點(diǎn)真的是深有感觸，如果滿分是100分的話，我給飲食85分，運(yùn)動(dòng)15分。其實(shí)很多時(shí)候我們靠運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里可能還不及一頓飯攝入的多。

一開(kāi)始減脂的時(shí)候走過(guò)彎路，每天早上五點(diǎn)多起來(lái)晨跑，傍晚騎車，倆月[_a***_]依舊沒(méi)瘦多少，后來(lái)自己一點(diǎn)點(diǎn)找原因，才減下來(lái)的。

很多時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)確實(shí)不會(huì)為我們帶來(lái)過(guò)大的熱量燃燒，不要覺(jué)得流了很多汗就代表燃燒了很多脂肪，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的觀念，流汗只是人體體溫的一個(gè)調(diào)節(jié)。

· 偷吃東西，心里安慰自己今天有運(yùn)動(dòng)了，吃一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。

· 更強(qiáng)烈一點(diǎn)，我運(yùn)動(dòng)了，流那么多汗、那么累，理所應(yīng)當(dāng)多吃點(diǎn)。

· 最可怕的是，運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的強(qiáng)大饑餓感，很容易讓人不由自主的去偷吃東西，甚至直接就暴飲暴食。

首先你可以算算你的基礎(chǔ)消耗，還有你的體脂率是否已經(jīng)很合適了，在正常范圍內(nèi)…比如你是一個(gè)女生，150-160高，又比較年輕，那估計(jì)120確實(shí)在女生看來(lái)算胖了…畢竟女生沒(méi)啥肌肉可言…可是如果你是165-175的女生，120還算好，如果比例還OK的話，稍微減減，再塑形就好…

再來(lái)說(shuō)吃，你做了有氧運(yùn)動(dòng)，每天多少時(shí)間呢？30分鐘以下的有氧，有消耗熱量，可是沒(méi)有達(dá)到減脂的效果，就算超過(guò)30分鐘了，你攝入量不控制，每天跑步每天火鍋，那也是不行的…

而且燃脂效果是因人而異的，一個(gè)本來(lái)體脂就低的人鍛煉30分鐘和一個(gè)體脂高的人鍛煉30分鐘效果也是不一樣的，年輕人新陳代謝快，不怎么運(yùn)動(dòng)也能有很大的基礎(chǔ)消耗，中年人稍微吃飽喝足點(diǎn)就長(zhǎng)肉…

所以這個(gè)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式都得對(duì)應(yīng)不同的人個(gè)人身體不同來(lái)，現(xiàn)在有一款app 叫“律動(dòng)康健”的，就是主打因人而異因材施教，和keep那種大家來(lái)都是一套課不一樣，有健身，瑜伽，舞蹈等運(yùn)動(dòng)方式可以自由切換，也可以找老師買課，并且是吃練結(jié)合的計(jì)劃，可以試試看哦

你好，想必你為了減肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[贊]，我想對(duì)于減肥最有效的運(yùn)動(dòng)，是長(zhǎng)期持續(xù)地，不間斷的，每次都要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上?，進(jìn)行 “有氧運(yùn)動(dòng)”，而不是“劇烈運(yùn)動(dòng)”

比喻，快走??、慢跑??、騎車??、打乒乓球??跳繩等。選擇一個(gè)自己喜歡的[愛(ài)慕]，能堅(jiān)持以恒的運(yùn)動(dòng)方式并去堅(jiān)持，

不能一會(huì)跑步，一會(huì)去騎車，一會(huì)游泳????，東打一拳，西打一拳，會(huì)搞得自己很忙，也很累，更受不了，

比喻選擇跑步??，早上早起，不要睡懶覺(jué)，跑半個(gè)小時(shí)，晚上跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持?堅(jiān)持?堅(jiān)持，一定會(huì)有效果的，特別強(qiáng)調(diào)一下，當(dāng)累死累活動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，不要嘴巴也動(dòng)起來(lái)哦，不要吃大魚(yú)??大肉??，燒烤??，蛋糕??吃一口長(zhǎng)一口，吃多少長(zhǎng)多少肉滴[泣不成聲]，最好只吃蔬菜水果，實(shí)在餓了就喝水吧，實(shí)在喝不下嘴就喝檸檬??水吧，運(yùn)動(dòng)?飲食＝減肥成功[碰拳]，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持清淡飲食，瘦下來(lái)，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]

有說(shuō)人有點(diǎn)饑餓感，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最燒脂肪，這樣運(yùn)動(dòng)損健康沒(méi)有？

燃燒脂肪和肚子餓不餓關(guān)系不那么重要，有氧運(yùn)動(dòng)在于脂肪主動(dòng)參與消耗，而不像節(jié)食減肥那樣靠的肚子然后再去被動(dòng)的讓身體消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)之前要適當(dāng)攝入一些碳水來(lái)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥后的反應(yīng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥后的反應(yīng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。