大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身可以減肥多少斤一天的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身可以減肥多少斤一天的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房一個月能減15斤脂肪嗎？怎么做？
- 健身減脂怎么計算每天攝入的碳水？如何合理健身減脂？
- 在健身房減肥，一個月最多能減多少斤？怎么減效果好？
- 各位健身大佬，減脂增肌的時候一天大概練多久合適，給點經驗和建議？
健身房一個月能減15斤脂肪嗎？怎么做？
減掉十五斤脂肪基本上不可能！減掉十五斤體重還是有可能的，減脂≠減重！體重75kg,體重基數不是很大，一個月想減十五斤，個人不推薦快速減脂，因為反彈也快！一般一個月正常能減掉體重的百分之五，循序漸進，這樣才能保持減下去的體重不反彈，你花兩三年吃胖的體重，你想一個月減下來，你有沒有想過脂肪的感覺！當然這是個玩笑話，但很在理！之前有個基礎，個人推薦先從基礎的徒手動作鍛煉，慢慢結合有氧運動，然后在力量訓練加核心訓練，最后分化訓練！希望對你有幫助！
15斤純脂肪你想什么呢？怎么可能？你的15斤純脂肪是1個月長起來的？我估計15斤純脂肪最起碼要一年才能長起來而且是每天吃一些垃圾食品才能。你想讓你一年的貪吃懶惰長起來的脂肪一個月變沒有你覺得可能嗎？
身邊有朋友一月減掉將近20斤體重，但不僅僅是脂肪。
保持運動習慣。運動量以身體適應為準逐漸加大量，多做有氧運動和對抗性聯系，給自己做一套訓練大綱
飲食注意。可樂等碳酸飲料最好不喝，膨化類，油炸類，燒烤類等盡量少吃，豆類，維生素類，牛肉等適當搭配
健身減脂怎么計算每天攝入的碳水？如何合理健身減脂？
減脂期要考慮打開熱量缺口，也就是說每天攝入熱量要小于日常消耗熱量。日常消耗熱量包括基礎代謝消耗和運動消耗。每天吃的所有食物除了水都包含熱量，而不是只有碳水才含有熱量，只是碳水含的糖分較高而已。合理安全的控制碳水是每天攝入不要大于150千卡，相當于米飯二兩或饅頭半個。
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，這個可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的數量和熱量。
其次，舉例說明。早餐：饅頭2個100g，牛奶1杯200g，蘋果1個80g。查表得出：2個饅頭含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，蘋果1個含碳水化合物12.3g，合計48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米飯200g，大白菜150g，豆腐100g，豬里脊肉100g。查表得出：米飯200g約等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，豬里脊肉100g含碳水0.7g。合計77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一樣，如果是算熱量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人體內產熱能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大產能營養(yǎng)素所占比例為：碳水化合物55-65%，[_a***_]10-15%，脂肪20-30%。
結束語，要想減脂快，正確飲食少不了。
熟米飯的碳水含量大概為25%左右，饅頭的碳水含量為50%左右
小明一天需要的碳水為416g，***如小明一天的碳水來源全都是米飯，那么我們可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米飯，然后分配到一天的飲食當中，具體分幾頓吃完，我建議是多餐（4～6）。
關于正常人碳水的攝入量
美國醫(yī)學研究所建議：每天至少攝入130g的碳水化合物，這是大腦平均最少的葡萄糖用量。
但這只是大腦的最少用量，我們身體需要的總量就不止這么多了。
理想的碳水攝入量應該占到一日總能量的55%-65%，這樣我們只要知道自己合適的一日攝入量就可以算出碳水的量啦。
以一位減脂期的成年女性為例
***設她每日的攝入熱量為1400大卡，應該攝入碳水的量為：
攝入量（g）=每天攝入總熱量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的產能系數（4）（下面我們以供能比為60%為例計算）
在健身房減肥，一個月最多能減多少斤？怎么減效果好？
減肥的人最喜歡問的問題之一就是“一個月最多能減多少斤”，或者“多長時間能減到多少斤”，其實拿最后一個問題來說，減肥快慢是自己決定的，可慢可快。當然，快的話一般也有個“極限”，因為總不可能無限快的減肥。
但是：
1、這個極限每個人都不一樣，很難說一個人的極限到底是多少。比如說，你控制飲食到60%的程度，他到40%的程度，那他一般就會比你減的快，但是極端的控制飲食，相應的阻力也會增大。
就算是，***脆辟谷，什么都不吃了，那么運動量的多少，還決定了減肥的速度。活動量的大小，也還決定了減肥的速度。
2、過快的減肥，本身不健康，而且反彈率會明顯增加。減肥速度越快，減少的瘦體重往往就越多，減少的脂肪比例就越小。
各位健身大佬，減脂增肌的時候一天大概練多久合適，給點經驗和建議？
你要看看你到底是增肌還是減脂。
首先增肌來說男性要保證你體脂不能太高，不能超過百分之20。因為增肌期間要吃很多高熱量食物，肯定體脂會上漲。你不想增肌以后減脂太辛苦，就控制好體脂率。鍛煉的話建議一周三次到四次，每次訓練量達標。
其次減脂的話就簡單了，身體好的話可以一周五到六次。有氧為主，小力量為輔。這種強度好好休息一晚上第二天就恢復了。
你喜歡我，但是我不是你一時半會兒就可以得到的[靈光一閃]！??！建議每天每次1-2小時。
每一次的時間也不是重要的，重要的是有規(guī)律的運動頻率，吃好睡好。開始練，就是很好的開始。
像我，每晚只有時間練10-20分鐘[捂臉]，那種充血感，真是棒棒噠。
形體塑造固然重要，更重要的是看到你每天開心的鍛煉才是我最想要的。加油[加油][加油][加油]
到此，以上就是小編對于健身可以減肥多少斤一天的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身可以減肥多少斤一天的4點解答對大家有用。
