大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥5斤有效嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥5斤有效嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書(shū)，終身學(xué)習(xí)！
來(lái)解答你的疑問(wèn)，希望對(duì)你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來(lái)測(cè)量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來(lái)入手考慮。
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會(huì)導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長(zhǎng)肌肉的重要途徑。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過(guò)程，在訓(xùn)練中會(huì)讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過(guò)“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過(guò)原來(lái)的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無(wú)法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長(zhǎng)肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問(wèn)題，歡迎提問(wèn)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)!
很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題
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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過(guò)程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會(huì)員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺(jué)得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)?/a>脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過(guò)程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開(kāi)始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過(guò)長(zhǎng)的情況下，比如說(shuō)訓(xùn)練兩三個(gè)小時(shí)，那在訓(xùn)練的過(guò)程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來(lái)主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說(shuō)一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒(méi)什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果
你好！我是一名健身愛(ài)好者。
對(duì)于問(wèn)題中提到掉肌肉不掉脂肪的問(wèn)題，可以用專業(yè)的儀器檢測(cè)一下，如果真的是問(wèn)題中所說(shuō)的話一般是以下幾個(gè)問(wèn)題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過(guò)大或過(guò)小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開(kāi)始健身時(shí)身體沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練而鍛煉量過(guò)大營(yíng)養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉分解。因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過(guò)小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍匙飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長(zhǎng)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有充分的時(shí)間合成。
規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過(guò)程當(dāng)中更快的進(jìn)步。
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒(méi)有減少，只能說(shuō)掉了很多肌肉，脂肪沒(méi)有掉多少，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)可能出現(xiàn)的原因。
第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒(méi)有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒(méi)有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒(méi)有減少太多。
第二：訓(xùn)練過(guò)度，并且是小重量的力量訓(xùn)練
剛開(kāi)始健身的人群，會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過(guò)休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒(méi)有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。
第三：沒(méi)有充足的蛋白質(zhì)攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒(méi)有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。[_a***_]每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們?cè)黾∑谑且獢z入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會(huì)增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們?cè)黾∑谝ＷC每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們?cè)趧傞_(kāi)始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
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天天跑步5km可以瘦肚子嗎？
天天跑步5k能減肚子嗎？
答案是肯定的:能
一、慢跑
慢跑是減脂最有效果的運(yùn)動(dòng)，速度以微微出汗為宜，如果有心率帶/心率表則以180-年齡的心率慢跑。
二、運(yùn)動(dòng)20-40分鐘
運(yùn)動(dòng)十幾分鐘基本可以把體內(nèi)的糖元消耗盡，所以起碼運(yùn)動(dòng)20分鐘才能減脂，運(yùn)動(dòng)40分鐘是比較理想的時(shí)間。
通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間去減肚子，讓效果更大化，祝你早日成功。
應(yīng)該會(huì)瘦，因?yàn)榕懿绞且粋€(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，早上吃的雞蛋蔬菜面，要看量是多少？中午吃的一葷一素，葷菜可以盡量先一些魚(yú)肉，牛肉，雞胸等，烹飪方法最好用清蒸的。
晚上的牛奶麥片是什么樣的？最好先用脫脂牛奶，麥片先用原味無(wú)糖，晚餐還可以適量增加點(diǎn)青菜，蘋果等，也可以全天食用飽腹感強(qiáng)，能量低的黑木耳，海帶等。
可以提供基礎(chǔ)代謝率，加強(qiáng)能量的消耗，每天5km，的配速是多少？心率多少？心率達(dá)到燃脂心率，會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，但運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)代謝率不會(huì)變，如果跑的快心率達(dá)到有氧或是無(wú)氧。運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)基代謝率會(huì)升高，增加能量消耗。
飲食基本可以，天天跑5km很容易疲勞或者受傷，前期建議間隔一天跑一次，一周跑3-4次，后期身體素質(zhì)好了可以一周跑步頻次高一些，量力而行。管住嘴邁開(kāi)腿，對(duì)于你的減肥大業(yè)有幫助。
當(dāng)然，無(wú)氧是瘦全身，如果只是減肚子的話可以無(wú)氧加有氧配合，先無(wú)氧再有氧運(yùn)動(dòng)。
以上觀點(diǎn)僅供參考，非禮勿噴，謝謝！
我隔天跑5公里左右，跑步40天了，加上控制飲食，每七天正常飲食一次，喝酒一次，其他基本上不吃面食米飯高碳水化合物的食物，早上牛奶雞蛋，午餐吃雞胸肉和牛肉黃瓜蔬菜，晚上基本不吃，已經(jīng)瘦了二十多斤了。度過(guò)了痛苦??漫長(zhǎng)的10天平臺(tái)期，現(xiàn)在腰圍從3尺三減到2尺九。體重從180斤下降到158斤。我是一閑下來(lái)就無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳深蹲等。減肥其實(shí)就是考驗(yàn)自己的毅力！管住嘴邁開(kāi)腿沒(méi)有瘦不下來(lái)的，加油??為我自己的目標(biāo)140斤努力??
??我三年前腰圍三尺，天天挺個(gè)大肚子，然后就是通過(guò)慢跑減下來(lái)了，基本一年后就降到了二尺五，目前不到二尺四，體重降了40斤。我的慢跑經(jīng)驗(yàn)是:想減體重，最好是早上空腹跑步40分鐘到1小時(shí)，而不能以公里數(shù)來(lái)計(jì)算，如果體重過(guò)大，剛開(kāi)始也不要跑這么多，養(yǎng)成了跑步習(xí)慣慢慢上量，我剛開(kāi)始連200米也跑不了，后來(lái)幾個(gè)月上量過(guò)快導(dǎo)致髂脛束受傷。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，心肺功能和肌鍵都得到了提高和加強(qiáng)，慢慢就可以達(dá)到剛開(kāi)始說(shuō)的運(yùn)動(dòng)量。關(guān)鍵是要科學(xué)跑步，最好加入當(dāng)?shù)嘏軋F(tuán)，一般都有老跑友經(jīng)驗(yàn)熱心指導(dǎo)，避免受傷。等你養(yǎng)成習(xí)慣喜歡上了跑步，每天的跑步就不叫堅(jiān)持了，而是一種享受快樂(lè)，輕松就可以跑得更久更遠(yuǎn)。??順便說(shuō)一下，我跑步減重以來(lái)從來(lái)沒(méi)管嘴，照樣大吃大喝。
每天跑步五公里，一個(gè)月能瘦多少斤？
每天5公里，一個(gè)月想要瘦。第一：基數(shù)大，第二：年輕，新陳代謝快，第三：飲食習(xí)慣。如果這3點(diǎn)都能注意，一個(gè)月會(huì)瘦的！反之，減肥沒(méi)那么快，要堅(jiān)持的。我愛(ài)上運(yùn)動(dòng)起先就是為了減肥，幾個(gè)月內(nèi)從75kg下到62kg，之后慢慢反彈?，F(xiàn)在每天跑步5公里，又開(kāi)始瘦了，但體重不明顯，身型有了變化。
早上起來(lái)跑步已經(jīng)成為我日常生活中的一部分，偶爾一天沒(méi)跑總覺(jué)得有件事情沒(méi)做……
我每天早上跑5公里左右，差不多有六年時(shí)間，除了今年的疫情期間長(zhǎng)時(shí)間中斷過(guò)，其他時(shí)間除了天氣因素～幾乎沒(méi)有停跑過(guò)。
要說(shuō)跑步一個(gè)月能瘦多少～我覺(jué)得一個(gè)月時(shí)間并不會(huì)有什么成效，反正我長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，體重沒(méi)有增加也沒(méi)有大幅度減少，身高1.7米的我體重一直在136斤上下。
說(shuō)實(shí)在的，跑步的時(shí)候很累，但跑完后很爽，這是我的切生感受！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥5斤有效嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥5斤有效嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
