大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康開心的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥健康開心的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些運(yùn)動(dòng)劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
很高興能夠回答題主問題，我是
運(yùn)動(dòng)劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時(shí)滿足這三者，非HIIT-高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練莫屬。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練將會(huì)比你平時(shí)使用的有氧器械更費(fèi)勁，但所用時(shí)間只是常規(guī)有氧訓(xùn)練的四分之一到一半的時(shí)間。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓(xùn)練后很長一段時(shí)間依舊能夠燃燒脂肪。
訓(xùn)練方法
1場地不限：陽臺(tái)、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。
2動(dòng)作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動(dòng)起來就完全ok。
3時(shí)間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間，比如20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20秒、休息時(shí)間10秒，根據(jù)自己所選擇動(dòng)作，依次按照運(yùn)動(dòng)-休息-運(yùn)動(dòng)...做滿20分鐘。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是一種非常棒的訓(xùn)練方法，初次嘗試運(yùn)動(dòng)量不易太大，由簡入繁。以上只是個(gè)人對高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法的簡單見解，如果有錯(cuò)誤或者遺漏的地方請諒解，希望我的回答對你有所幫助，同時(shí)祝你早日成功。
減肥靠有氧運(yùn)動(dòng)，想保持增加效果那就適當(dāng)增加力量訓(xùn)練?。。?/p>
有氧運(yùn)動(dòng)減肥只要您堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感覺那就是適合您的訓(xùn)練！
如果很想快速消耗，那就向您推薦一套HIIT運(yùn)動(dòng)減脂操
挑選自己喜歡的動(dòng)作就好。
其他的有氧運(yùn)動(dòng)都很不錯(cuò)，游泳，跳繩，長跑等，記住運(yùn)動(dòng)完要拉伸哦，雖然我也常常忘記……
至于無氧運(yùn)動(dòng)穿插也是很有必要哦(′-ω-`)不能每次都是有氧給身體太適應(yīng)了也不好。
有氧幫助您變瘦，無氧幫助您越來越瘦?。?！這就是長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)穿插力量組訓(xùn)練的原因?。?！
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)足夠提高心率到40分鐘就可以高效減脂了，所以不用急于求成，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要忘記控制飲食哦(′-ω-`)合理的飲食結(jié)構(gòu)非常有必要的！但不能片面節(jié)食！謝謝您的瀏覽！
首先劇烈運(yùn)動(dòng)不適合剛開始準(zhǔn)備減肥的朋友，因?yàn)?/a>初期你的心肺能力，身體狀況可能不允許你做超過自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。超過那個(gè)臨界點(diǎn)會(huì)發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長期不運(yùn)動(dòng)，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式應(yīng)當(dāng)由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運(yùn)動(dòng)方案、充足有規(guī)律的作息時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉纖維的增長從來就沒有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會(huì)害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對肌肉纖維片面的認(rèn)識(shí)。
從生理結(jié)構(gòu)來說，人體的構(gòu)成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個(gè)學(xué)醫(yī)的朋友應(yīng)該很清楚。還沒有哪個(gè)人體內(nèi)沒有肌肉纖維。[_a***_]肌肉纖維也不是每個(gè)人可以達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，想要達(dá)到那個(gè)狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅(jiān)定的決心一般人是做不到的。所以請女生放心。
從個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個(gè)過程時(shí)間長短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復(fù)雜，如果你想練，找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的師傅教你，循序漸進(jìn)。后期如果有需要加強(qiáng)鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對性的進(jìn)行鍛煉方案。
總體來說，選擇運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)持續(xù)不斷的過程。在下定決心減肥后，要做好長期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網(wǎng)很大可能會(huì)讓你前期的效果白費(fèi)，脂肪又長回去。
運(yùn)動(dòng)減肥感覺好痛苦，該怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥肯定很痛苦，所以你必須要有堅(jiān)定的信念和不屈不撓的毅力，世間一切美好的獲得都是需要付出的，都是有代價(jià)的。其實(shí)付出與獲得還不是主要的，重要的是你要善于享受這樣的過程，人生短暫且行且珍惜。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥健康開心的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康開心的2點(diǎn)解答對大家有用。
