大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運動高抬腿動作的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥有氧運動高抬腿動作的解答，讓我們一起看看吧。
- 高抬腿算有氧運動嗎？
- 每次需要做多少次高抬腿，做多久 --減肥？
- 每天高抬腿和開合跳每個動作做300個這樣有利減肥嗎？
- 原地高抬腿真的是有氧運動嗎，我想知道你們一次性能做幾個，我一次最？
- 高抬腿一組做多少個合適？
高抬腿算有氧運動嗎？
高抬腿是一種常見的健身運動，常被認為是有氧運動。但究竟什么是有氧運動？高抬腿是否屬于有氧運動，需要從運動的本質(zhì)、身體耗氧能力和運動的強度等多個方面進行分析。
一、有氧運動的本質(zhì)
有氧運動是指身體運動時能夠由氧氣與葡萄糖等有機物質(zhì)產(chǎn)生足夠的能量，支持身體運動的一類運動。這類運動的特點是運動強度較低，運動時間較長，能夠持續(xù)地讓身體吸收和利用氧氣。經(jīng)過一段時間的有氧運動，身體內(nèi)氧氣的利用效率會提高，有利于身體代謝廢物的排除，身體的健康狀況得到提高。
二、高抬腿與有氧運動的關(guān)系
高抬腿是一種較為簡單的有氧運動，通?？稍趹敉饣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6139923e79042737 relatedlink">健身房進行。它的基本動作是站立或行走時，將一條或兩條腿分別向前或向上抬起，以此來達到鍛煉腿部肌肉、增強心肺功能的目的。
短時間，高頻率的高抬腿屬于無氧運動，有計劃、長時間、多次數(shù)的高抬腿屬于有氧運動。通常來說，衡量有氧運動或無氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，此時血液可供給心肌足夠的氧氣，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。
每次需要做多少次高抬腿，做多久 --減肥？
在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。
當然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。每天高抬腿和開合跳每個動作做300個這樣有利減肥嗎？
當然有利于減肥，只要你能堅持下去，同時飲食習慣上做好控制，每餐控制進食量，不吃油炸食品和高熱量食物。最主要是晚上6點以后不要吃任何東西。另外，你的運動一定要堅持，不要間斷，一個月后就會有明顯的效果！記住，貴在堅持！
原地高抬腿真的是有氧運動嗎，我想知道你們一次性能做幾個，我一次最？
我是健身教練
有氧無氧的差別在于持續(xù)做的時間，如果持續(xù)可以超過兩分鐘算有氧，不能算無氧，如果讓他最大功率去做，肯本不可能超過兩分鐘的，如果慢慢做，跟跑步一樣的頻率那就是有氧，一次做很長時間沒問題
最后祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
高抬腿一組做多少個合適？
高抬腿動作并不是按個數(shù)來算的，因為我們在做高抬腿動作時，需要我們快節(jié)奏、集中發(fā)力做好動作，并不能夠很好的數(shù)個數(shù)。
如果我們在做高抬腿的過程中去數(shù)個數(shù)了，那么我們往往不能夠很好的做好動作，所以一般高抬腿動作是按時間來算組數(shù)的。我們一般一組時間控制在30秒左右，要注意需要我們集中精神提高速度，也要注意動作規(guī)范。
就我了解的分享一下，高抬腿可以增強心肺呼吸及內(nèi)臟減脂，增加腿部力量，但是過多會起反作用也會傷到身體。
25歲以內(nèi)50個，2組，中間隔3分鐘就可以。25歲以上到40歲以內(nèi)30個，3組，間隔2分鐘即可。40到50歲15個一組，4組，間隔1到2分鐘。50到65歲看身體狀況，一般不建議高抬腿，快步走即可，這算是比較佛系的運動法。最佳健體減肥是高抬腿兩組15到20個，然后俯臥撐做前后腳登山運動，10個兩組，在俯臥撐10個2組，[_a***_]15到20個兩組，V型屈伸10個兩組，中間間隔不要超過2分鐘，最后原地跑10分鐘，基本上可以消耗到1000卡。
個體差異不同所以也沒定數(shù)，建議做完一組間隔可以測一下脈搏估算心率130左右基本算達到目標，低于該心率可增加，高于該心率太多則間隔延長等心率趨緩，高抬腿對膝關(guān)節(jié)等多關(guān)節(jié)有損傷，量力而為。
到此，以上就是小編對于減肥有氧運動高抬腿動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運動高抬腿動作的5點解答對大家有用。
