大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身第四天不掉秤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身第四天不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
- 醫(yī)生請(qǐng)問天天運(yùn)動(dòng)不掉體重是怎么回事？
- 我已經(jīng)吃了半個(gè)月的水煮菜了，不掉秤怎么辦？
- 減肥剛開始兩天瘦了差不多三斤，后面三天一點(diǎn)沒瘦是為什么？
醫(yī)生請(qǐng)問天天運(yùn)動(dòng)不掉體重是怎么回事？
天天運(yùn)動(dòng)不掉體重的原因可能是由于運(yùn)動(dòng)過后但是又攝入過量的食物導(dǎo)致的，例如經(jīng)常性的吃主食，主食中含有的營(yíng)養(yǎng)成分比較多，很容易引起發(fā)胖的情況，所以說(shuō)想要運(yùn)動(dòng)掉體重同時(shí)也要控制好自己的飲食，減少主食的攝入，可以多吃一些蔬菜水果。
我已經(jīng)吃了半個(gè)月的水煮菜了，不掉秤怎么辦？
其實(shí)一直吃水煮菜，不一定會(huì)讓你掉秤，按照中醫(yī)的說(shuō)法，水煮菜屬于濕性很重的食物，你的脾胃是如果被濕邪困住了，那無(wú)法很好的運(yùn)化，那么你的氣血就得不到，產(chǎn)生，身體就無(wú)法得到很好的滋養(yǎng)，然后你然后就會(huì)產(chǎn)生一些水腫狀態(tài)，所以你不能老是單一結(jié)構(gòu)的飲食結(jié)構(gòu)，你要適當(dāng)?shù)娜?，適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ340c6f500733e3b6 relatedlink">蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以激活你的身體機(jī)能，我們學(xué)校有一這種，體會(huì)，當(dāng)我們早上吃的比較多的時(shí)候，到了中午的時(shí)候餓的也比較快，但是如果你早上不吃飯的話，到中午其實(shí)也不怎么餓，這就是因?yàn)?/a>早晨你吃飯了，你的身體機(jī)能被喚醒了，咱們現(xiàn)在有人說(shuō)這么一種話，說(shuō)你不吃飽了，哪有力氣減肥？實(shí)際上是正確的，而且咱們所謂的減肥，實(shí)際上并不是為了讓你單純的掉稱，而是為了讓你的身體再次分配脂肪，讓你的身體體態(tài)，看起來(lái)更完美一些，所以如果你的身體曲線已經(jīng)很完美了，那就不用再減肥了，而且如果長(zhǎng)時(shí)間的不吃干性的食物的話，容易導(dǎo)致身體水腫，會(huì)看起來(lái)很丑的
可遇上知音啦，
本人也是以水煮大白菜為主要菜食，夏天就煮元***，已經(jīng)四年多了哈??
至于胖痩的問題，也鬧不清是怎么一回事，
但本人不屬于胖的那種人，
聽別人說(shuō)過，胖是天生，喝口涼水都長(zhǎng)肉，
不過要想瘦下來(lái)，還得看自己下功夫，
早晨鍛煉，晚上鍛煉，就吃水煮大***，棒子面餑餑過饅頭也行，
你試試看。
減肥剛開始兩天瘦了差不多三斤，后面三天一點(diǎn)沒瘦是為什么？
進(jìn)入脂肪待燃期，也就是說(shuō)暫時(shí)的體重不掉秤了，體重剛開始減很多，減少的是一分部分水分。有的人剛開始不減，后面才掉體重，有的人剛開始減幾斤，后面又不掉秤了，這個(gè)需要調(diào)整一下，體重才會(huì)慢慢的開始減。
出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是減肥過程中都會(huì)經(jīng)歷的，努力和持續(xù)的堅(jiān)持，就會(huì)度過的。有些人減肥經(jīng)歷了沒幾天后或半個(gè)月體重就沒有下降了，認(rèn)為自己進(jìn)入了平臺(tái)期。其實(shí)這個(gè)時(shí)候首先要先確認(rèn)一下自己是否在平臺(tái)期，不然有時(shí)候會(huì)對(duì)平臺(tái)期的誤解，真正的平臺(tái)期具備以下三個(gè)特點(diǎn)：
1，減肥至少持續(xù)一個(gè)月以上了，而且前面體重有減輕。
2，現(xiàn)在體重不僅沒有減掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化。
3，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)（至少3天以上或者更久的時(shí)間）
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
每天保持最低基礎(chǔ)代謝，男生1500千卡，女生1200千卡的基礎(chǔ)代謝。食物多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，才能健康的減肥。
減肥剛開始兩天瘦了三斤主要是水分的丟失。脂肪的減少則需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程。
減肥開始為啥減去的是水分
很多人在減肥剛開始首先選擇的就是不吃或者少吃主食。主食進(jìn)食后主要轉(zhuǎn)化為糖原，糖原中含有大量水分。不吃或少吃主食，糖原的[_a***_]就會(huì)加速，同時(shí)伴隨大量水分丟失，體重會(huì)迅速下降。如果繼續(xù)不吃主食，或者節(jié)食，就會(huì)導(dǎo)致肌肉蛋白，肌肉，血量的丟失，也會(huì)伴隨大量水分丟失，造成基礎(chǔ)代謝下降等一系列問題，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
脂肪的減少不可能速效
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對(duì)于健康的減脂，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，并且與消耗熱量保持一定熱量缺口。
在沒有運(yùn)動(dòng)的參與下，通過飲食控制，大部分人一個(gè)月的減脂速度也就2到4公斤左右。一周體重沒有明顯變化并不能說(shuō)明什么問題。
如果有運(yùn)動(dòng)參與的條件下，同樣的飲食控制，大約可以減脂4到6公斤。但是不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的不一樣的減脂效果。
如果以力量訓(xùn)練為主，會(huì)增加肌肉的含量，瘦體重重量抵消部分脂肪減少的重量。有可能出現(xiàn)體重不下降，體脂下降的局面。
減肥目的在于減脂
減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪。體重的下降并不是減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，體重的快速下降也不是衡量減肥效果的唯一手段。
減肥的過程中體脂的變化比體重的變化更具有實(shí)際意義。應(yīng)結(jié)合自己的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)評(píng)判減肥是否有效，而不是短暫幾天的體重變化來(lái)評(píng)判減肥效果。
這是非常正常的現(xiàn)象，因?yàn)榍懊鏈p掉的3斤中大部分的是水分，3天以后才慢慢進(jìn)入減脂的狀態(tài)。脂肪的分解速度是非常的慢，所以3天了您還沒看到明顯的減重效果。
減肥時(shí)，我們都要控制飲食，有些人還會(huì)開始運(yùn)動(dòng)。
這里就涉及到了一個(gè)詞“糖原”。
說(shuō)起碳水化合物，很多人知道主食中的主要成分就是碳水化合物，但是“糖原”知道人就不多了。
碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)以后，主要以葡萄糖的形式直接被人體吸收利用，還有一些會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中。儲(chǔ)存在肝臟的叫“肝糖原”，存儲(chǔ)在肌肉里的叫“肌糖原”。1g的糖原還會(huì)攜帶3~4g的水。
3天以后糖原消耗的差不多了，水分流失的也差不多了，體重也就趨于穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)候才是真正減脂的開始。
分解1kg的脂肪需要7700千卡的熱量。
***如我們每天有500千卡的熱量缺口，減掉1公斤脂肪需要大概2周的時(shí)間。那么3天體重不變是非常正常的。
1、再檢查一下減肥方案是否合理。
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪有沒有統(tǒng)統(tǒng)攝入？搭配是否合理？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身第四天不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身第四天不掉秤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
