大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥140斤的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥140斤的解答，讓我們一起看看吧。
怎么可以從140斤減到120斤呢？
說下個人真實事例:
男，172，從小就胖，永遠(yuǎn)忘不了小學(xué)時在隊列前面排隊時，班主任語重心長的說:“現(xiàn)在挺可愛，別再胖了，會變傻?！?/p>
高三時在家稱體重，低頭看不到數(shù)字，因為被肚子擋住了。我媽告訴我快兩百，后來得知她是怕我傷心，其實兩百多。
第一次發(fā)現(xiàn)瘦下來是在蘭州，當(dāng)時大學(xué)剛畢業(yè)，跑到甘肅的大山里收野菜回來賣。大約折騰了一個月時間，有一次偶然站到收菜的秤上一看，160！人生中第一次瘦下來這么多，從此知道瘦了的好處，收獲了很多人生中的第一次。比如第一次做成引體向上，第一次體會到在風(fēng)中凌亂（輕下來后風(fēng)一吹真的能感覺到飄）。
再后來跑到鼓浪嶼上管理了三年民宿，一開始當(dāng)服務(wù)員，每天疊被子抖被子，體重來到150，胳膊還練出點肌肉?？上Ъ懿蛔u上的日子過的逍遙自在，體重開始反彈。從這時開始每天環(huán)島跑，鼓浪嶼很小，一圈下來五六公里。然后參加了人生第一次半馬。在瘦下來前，根本不會想到這輩子會跑馬拉松。
離開鼓浪嶼后來到合肥，正兒八經(jīng)上班了，日子一規(guī)律，體重又開始漲回到快200。我現(xiàn)在主要通過控制飲食，因為沒時間運動（當(dāng)然這都是懶惰的人給自己找的理由），核心的一點是減少碳水的攝入，晚飯不吃或者少吃?？?00減到160很輕松。再往下就有點難了，不過自己覺得健康就好，不要過分追求秤上的數(shù)字。
說到這里想起來減肥還有個好處，就是血壓也跟著降下來了。是的，我一直血壓高，而且我總懷疑小時候就高，所以一直覺得自己就是這種特殊體質(zhì)，低了怕是會出事。還跑馬拉松。直到最高時200+/150出事了。
跑題了，總而言之，人們經(jīng)常說的邁開腿，管住嘴，我覺得真的就是減肥的六字真言。說到底，減肥不就是一個關(guān)于自我控制力的事兒么。
減肥可以說是一個永不過時的話題，而對于每個想減肥的人來說，都需要有一個科學(xué)合理的減肥方法。
1、先給自己定個小目標(biāo)
在減肥這件事上一定要給自己制定一個目標(biāo)，當(dāng)然了，也要合理+健康。
比如說，我想瘦24斤。乍一聽似乎是很難的事情，但在這個目標(biāo)前加個時間，你就會發(fā)現(xiàn)這個事情其實并沒有想象中那么難了。如果想用半年的時間減肥的話，拆分到每個月就是4斤啦，既能做到合理健康地減肥，同時也會覺得容易了不少呢！
2、適當(dāng)?shù)倪\動
想減肥每天30分鐘的運動是少不了的！如果你連連續(xù)運動30分鐘都做不到，把它拆分成3次、每次10分鐘以上的有氧運動也是可以的。另外，每周至少要有兩次力量訓(xùn)練。
3、控制飲食
割上二十斤肉送給人家。帳本上減去二十斤。不就還剩一百二十斤肉。是最簡單的一道流水帳。
還悄悄告訴你一個偏方，可以補瘡，成語嘛叫“割肉補瘡”。
還有：
谷斯范《新桃花扇》第三一回：“老師相不必猶這些，依我看，不是‘割肉補瘡’，而是‘調(diào)度有方’。”
從140斤減到120斤？第一需要看你體脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比較難減，如果脂肪跟水份含量很多，那還是有可能的，我先幫你分析一下減脂有哪些方面可以減：
1.飲食
控制飲食的話，第一你要算出自己的代謝率是多少，然后根據(jù)你的代謝率來計算你需要攝入多少熱量，最簡單的一個辦法是下載一個飲食控制軟件，這樣每一餐都定時記錄，長時間下來，減二十斤也是可以的。
2.有氧訓(xùn)練
有氧的目的是增大你的消耗，從而達(dá)到你的效果，需要看自己的訓(xùn)練強度有沒有到位，心率有沒有達(dá)到自己的運動心率，從而幫你減脂！不過有氧訓(xùn)練剛開始還有效果，因為剛開始消耗的水份比較多，但是到后面就需要更長期的堅持，并且控制飲食跟做力量訓(xùn)練了。
3.無氧訓(xùn)練
無氧就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的目的增長你的肌肉水平，從而提高你的代謝率，目的也是增大你的效果，力量有個比較好的地方就是反彈會幅度比較低，有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來說的話，大家都知道，很難，所以減脂效果有，但是比較慢，需要更長時間的積累，但是你想減脂二十斤是絕對沒問題的。
總結(jié)：小花這邊推薦你有氧訓(xùn)練跟無氧訓(xùn)練相互結(jié)合，在剛開始可以有氧，然后把無氧也加進去從而保持你的消耗不要下降，最后要注意，飲食熱量一定要控制好！
最后祝你減脂成功！
到此，以上就是小編對于健康減肥140斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥140斤的1點解答對大家有用。
