大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥只有運(yùn)動(dòng)時(shí)有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥只有運(yùn)動(dòng)時(shí)有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
據(jù)說(shuō)只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會(huì)瘦下來(lái)，那為什么還要去健身減肥？
如果每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，那么體重就會(huì)減輕，這樣說(shuō)只能算對(duì)了一半。
為什么只對(duì)一半呢？
可能你會(huì)覺(jué)得我每天少攝入100千卡，一周就會(huì)少攝入700千卡，那么一個(gè)月就會(huì)少攝入3000千卡，這樣不用運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦下來(lái)。
No~這只是你的想象，如果每天的攝入一直小于消耗，那過(guò)了一段時(shí)間豈不是會(huì)原地消失？（哈哈，開(kāi)個(gè)玩笑）
人類(lèi)的身體非常聰明，每天的基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量也會(huì)根據(jù)攝入量進(jìn)行調(diào)整，而且像你所說(shuō)的每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，短期內(nèi)體重一定能夠減少，但如果長(zhǎng)期能量攝入小于基礎(chǔ)代謝的話(huà)體重一定會(huì)停止下降，而且體重非常容易反彈。
因?yàn)?/a>能量攝入較少時(shí)，大腦會(huì)分析身體所處的環(huán)境是不是非常的惡劣，每天都吃不飽，就像在沙漠中生存，身體就會(huì)開(kāi)啟節(jié)能模式，減少消耗，降低基礎(chǔ)代謝，所以短期內(nèi)體重一定會(huì)減輕，但是長(zhǎng)期能量攝入較少對(duì)身體有很大的傷害。
我更推薦減肥期間能量的攝入等于或是略高于基礎(chǔ)代謝，并且還要根據(jù)當(dāng)天活動(dòng)消耗進(jìn)行調(diào)整，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么我建議多練多吃，少練少吃，大量運(yùn)動(dòng)但是吃很少是非常不可取的。
在此還要說(shuō)明一點(diǎn)，減肥不等同于減重，前者的目的是減少身體內(nèi)脂肪的含量，而后者的目的是減少體重。而且胖瘦是體積單位，體重是重量單位，通過(guò)體重秤上的數(shù)字是無(wú)法直接衡量一個(gè)人的胖瘦。同樣的體重肌肉含量高的人就會(huì)顯得瘦一些。所以大家經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些看著很瘦，但是體重卻不輕的人。
而且在減肥過(guò)程中不能只看體重秤的數(shù)字，體重沒(méi)有變化，但是腰圍卻減少的現(xiàn)象也是會(huì)出現(xiàn)的。所以我更推薦減肥期間一周稱(chēng)一次體重即可，其他的時(shí)間多照照鏡子，相信你會(huì)更開(kāi)心的。
這個(gè)問(wèn)題嘛，你看看冬眠的熊就能明白。
熊在冬眠前會(huì)拼命吃胖，找個(gè)洞睡一冬天啥也不吃。還能活著，依靠的是把心跳、體溫、呼吸、血液循環(huán)等基礎(chǔ)代謝率降低到極致，緩慢的燃燒儲(chǔ)存的脂肪提供基礎(chǔ)代謝需要的能量。到春天醒來(lái)出洞，你看一個(gè)個(gè)瘦不啦嘰的，是不是減肥了。出洞的熊得趕緊找食吃，否則很快就掛了，因?yàn)閮?chǔ)存的脂肪所剩無(wú)幾，不得到補(bǔ)充的話(huà)就沒(méi)有能量可以驅(qū)動(dòng)生命活動(dòng)了。
我們?nèi)祟?lèi)在攝入的能量低于基礎(chǔ)代謝所需時(shí)，而且沒(méi)有冬眠還要活動(dòng)，因此不是緩慢少量而是較多和快速燃燒脂肪把基礎(chǔ)代謝的能量虧空、日常活動(dòng)的能量虧空給補(bǔ)上。這當(dāng)然能減肥，號(hào)稱(chēng)效果最快最好的阿特金斯減肥法等運(yùn)用的就是這個(gè)原理，將每天的能量攝入控制在500千卡以?xún)?nèi)，真的很快就見(jiàn)效。
然而和熊一樣，人體面對(duì)這種情況也會(huì)大幅度降低基礎(chǔ)代謝，以減少對(duì)庫(kù)存脂肪的耗費(fèi)。脂肪是人體的儲(chǔ)能物質(zhì)，是用來(lái)保命的，被燃燒得越多人體就越恐慌，就越發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝，越發(fā)的動(dòng)員饑餓激素拼命的呼喚你趕緊吃東西，越發(fā)的利用可利用的一切機(jī)會(huì)和材料來(lái)合成脂肪。用不了多久，人體就會(huì)形成基礎(chǔ)代謝最低能耗很低，調(diào)節(jié)糖代謝的胰島素，調(diào)節(jié)脂肪存量和燃燒的瘦素等一系列激素抵抗（怠工不發(fā)揮作用了），這就是常說(shuō)的肥胖體質(zhì)，喝涼水都發(fā)胖的節(jié)奏。
肥胖體質(zhì)一旦形成，只要你的減肥強(qiáng)度稍有松懈，體重立即就報(bào)復(fù)性迅猛反彈，身體會(huì)驅(qū)動(dòng)你像冬眠后的熊一樣大吃大喝，讓你反彈到懷疑人生。所以節(jié)食到攝入的能量連基礎(chǔ)代謝都滿(mǎn)足不了的程度，是極不可取的作法。減肥不是圖一時(shí)之快，良好的體重能長(zhǎng)期保持才叫減肥成功，對(duì)吧。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥只有運(yùn)動(dòng)時(shí)有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥只有運(yùn)動(dòng)時(shí)有用嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
