大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操無氧還是有氧的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操無氧還是有氧的解答，讓我們一起看看吧。
健身操是有氧還是無氧？
屬于無氧運(yùn)動(dòng)，
無氧運(yùn)動(dòng)是指高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如快跑沖刺、舉重、肌肉力量訓(xùn)練等，心率一般在最大心率的80%~100%之間。最流行的理論最大心率計(jì)算公式為:最大心率=220-實(shí)際年齡。
減脂期無氧和有氧各做多長(zhǎng)時(shí)間？
2、然后無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運(yùn)動(dòng)中，更快的進(jìn)入消耗脂肪的過程。此外，無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時(shí)候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對(duì)你有幫助。
有氧和無氧哪個(gè)更減脂？
一般情況下，有氧比無氧更加減脂。
比如說你在晴朗的早晨跑步，氧氣含量比較充足，跑步后所產(chǎn)生的熱量是體內(nèi)脂肪燃燒的結(jié)果。有利于將更多的脂肪轉(zhuǎn)化為可排泄物質(zhì)，從而更好的達(dá)到減脂的效果。
只做無氧減脂效果和無氧+有氧還有單純有氧的效果哪個(gè)最好？
審題來看題主健身的目標(biāo)仍然是減脂，以減脂來說我來逐一回答下題主提出的集中健身選擇。
1、只做無氧，無氧運(yùn)動(dòng)通常為心率大于最大心率80%的運(yùn)動(dòng)方式，通常心率在140甚至150以上，比如健身房里的擼鐵抗阻訓(xùn)練就是典型的無氧運(yùn)動(dòng)。人體在無氧運(yùn)動(dòng)中功能的方式主要是肌糖原及肝糖原，直接消耗的脂肪相對(duì)較少。有一種說法說無氧運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程中也需要消耗熱量，確實(shí)是的，但是其一消耗的熱量并不高，其二消耗的熱量并不可控，因此這部分消耗在認(rèn)真減脂的過程中是很難計(jì)算、控制的。且無氧運(yùn)動(dòng)后，尤其是以增肌為目的的抗阻訓(xùn)練后，需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)供肌肉恢復(fù)，但是蛋白質(zhì)也可以產(chǎn)生熱量，因此通常情況下，單純的無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用有限。
2、有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)通常為心率低于最大心率80%的運(yùn)動(dòng)方式，通常心率低于150，甚至低于140。毫無疑問，有氧運(yùn)動(dòng)是減脂最常用的方法，因?yàn)?/a>相對(duì)來說，人體在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能比例最高，在較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗更多的脂肪，因此在減脂訓(xùn)練期，通常我們首選的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)。常用的有氧運(yùn)動(dòng)方式包括，慢跑、騎行、游泳、橢圓機(jī)等器械運(yùn)動(dòng)。
3、最后再說說有氧和無氧結(jié)合的訓(xùn)練方式，在減脂的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，增加一些無氧訓(xùn)練對(duì)減脂是非常又幫助的，一方面在長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)中，除了消耗脂肪，肌肉中的蛋白質(zhì)也會(huì)作為供能材料而被消耗，就會(huì)影響肌肉的維度和活性，適當(dāng)增加無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以保持肌肉的能力，不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練而變得瘦骨嶙峋，走向另外一個(gè)極端。另一方面，無氧訓(xùn)練的恢復(fù)期確實(shí)會(huì)消耗熱量，可以成為有氧運(yùn)動(dòng)的有利補(bǔ)充。
但是，如果即想減掉脂肪，又希望增加肌肉圍度從而同時(shí)進(jìn)行等量的無氧運(yùn)動(dòng)和有氧訓(xùn)練，那么結(jié)果必然是得不償失的，在健身圈里增肌和減脂永遠(yuǎn)是兩個(gè)相悖的過程，萬不可違反科學(xué)規(guī)律盲目訓(xùn)練。
感謝邀請(qǐng)，我是老胡。
運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方法之一，很多減肥人群都在使用。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的能量供應(yīng)方式，運(yùn)動(dòng)可以劃分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩大類。
力量訓(xùn)練，百米全速跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，騎自行車，動(dòng)感單車，勻速游泳等屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗能量，因此無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都具有減脂的效果。但因?yàn)閮煞N運(yùn)動(dòng)供能方式的差異，減脂的效率有所不同。
圖：百米全速跑
一 無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是在極短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，所以無法持久。
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體無法攝入充足的氧氣，也就沒有辦法利用氧化反應(yīng)大比例燃燒脂肪為身體提供能量。
只能使用體內(nèi)提前存儲(chǔ)的atp和cp在無氧的狀態(tài)下為身體提供能量，這種方式被稱為“磷酸原”供能系統(tǒng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操無氧還是有氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操無氧還是有氧的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
