大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥比有氧運(yùn)動(dòng)快的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)減肥比有氧運(yùn)動(dòng)快的解答，讓我們一起看看吧。
無氧和有氧相差多長時(shí)間減脂效果最好？
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)間隔20分鐘到40分鐘左右比較合適，具體還需要根據(jù)個(gè)人情況來決定。無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的糖原，到達(dá)30分鐘的時(shí)候，可能會(huì)導(dǎo)致糖尿系統(tǒng)逐漸效率降低，通過做無氧運(yùn)動(dòng)可以起到促成的效果，通過有氧運(yùn)動(dòng)可以讓體內(nèi)脂肪燃燒，能起到***減肥功效。
減脂期無氧和有氧各做多長時(shí)間？
1、先熱身10分鐘。
2、然后無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運(yùn)動(dòng)中，更快的進(jìn)入消耗脂肪的過程。此外，無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時(shí)候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對你有幫助。
無氧和有氧哪個(gè)消耗熱量大？
無氧要比有氧消耗熱量大。因?yàn)?/a>從定義上說，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng);當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動(dòng)。
自然無氧運(yùn)動(dòng)更加激烈強(qiáng)度也更加大，消耗也會(huì)更大。
無氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是它的減肥方法不同于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量
有氧消耗熱量更大。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)需要較長時(shí)間的有氧代謝，使身體內(nèi)的脂肪酸和葡萄糖分解分解產(chǎn)生能量，從而消耗熱量。
而無氧運(yùn)動(dòng)僅僅能夠分解肌肉內(nèi)的糖原產(chǎn)生少量的能量，不能持續(xù)較長時(shí)間，所以消耗的熱量較少。
值得注意的是，如果要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行可以提高脂肪分解的效果。
通常情況下有氧比無氧更消耗熱量。 無氧通常能夠在一定程度上消耗體內(nèi)的能量，但是通常不會(huì)消耗掉體內(nèi)過多的熱量，所以通常不能達(dá)到比較好的減脂效果，而有氧能夠在一定程度上分解體內(nèi)的脂肪，從而能夠達(dá)到減脂的作用，所以綜上所述，有氧更能減脂。 除了可以通過有氧的方式進(jìn)行減脂，也可以通過抽脂、注射溶脂針的方式減脂。
有氧跑和無氧跑哪個(gè)減脂效果好？
很多朋友想通過跑步的方式減掉體脂，但對于在跑步時(shí)使用什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于減脂卻不甚了解，在此老胡就給大家介紹一下。
這里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指跑步時(shí)的強(qiáng)度。我們知道運(yùn)動(dòng)有無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩種方式，跑步也是一樣，可以在無氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)跑，也可以在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)跑。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體供能的方式不同。
2 無氧跑
無氧跑的代表項(xiàng)目是100米，200米全力跑，當(dāng)人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，由于身體氧氣的供給能力不足，有氧氧化供能體系無法滿足需要，因此身體會(huì)啟用無氧供能系統(tǒng)。
初時(shí)由體內(nèi)提前儲(chǔ)備的磷酸原（atp＋cp）供能系統(tǒng)提供能量，由于磷酸原系統(tǒng)存儲(chǔ)量極少，只能維持約8秒的時(shí)間，因此在8秒之后需要啟用糖酵解系統(tǒng)合成atp持續(xù)供能。
這種供能方式不需要氧氣的參與，是在無氧的狀態(tài)下合成atp供能的，因此被稱為無氧運(yùn)動(dòng)模式。
由于在糖酵解供能的過程中會(huì)產(chǎn)生大量的副產(chǎn)品乳酸，雖然人體在運(yùn)動(dòng)的過程中也會(huì)同時(shí)清除乳酸，但也會(huì)有大量的乳酸堆積在體內(nèi)，因此機(jī)體會(huì)很快疲勞。
另一個(gè)原因是磷酸原消耗完后，需要約一分鐘的時(shí)間才能恢復(fù)，再次進(jìn)行第2次全速跑。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗碳水化合物和脂肪?；旧衔覀兡艹掷m(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，能量需求超過有氧代謝速度，無氧代謝開啟，無氧運(yùn)動(dòng)只能消耗糖分，特點(diǎn)是功能迅速但產(chǎn)能量比較少。怎么選擇？因人而異，比如……
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單獨(dú)從這個(gè)問題出發(fā)，有氧跑還是無氧跑哪個(gè)減脂更好，當(dāng)然是有氧減脂更好。下面會(huì)說說原因。
為什么說有氧減脂更好？
- 從供能角度來講，無氧運(yùn)動(dòng)的能量來源主要是體內(nèi)的糖原分解供能。而有氧運(yùn)動(dòng)呢（堅(jiān)持20分鐘以上），脂肪參與供能的比例最大，所以從運(yùn)動(dòng)本身來講，有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)過程當(dāng)中，脂肪就分解供能了。
但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)過程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會(huì)合成脂肪。
- 而無氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無氧運(yùn)動(dòng)對肌肉造成輕微損傷，那么修復(fù)肌肉纖維的過程中一直在消耗能量，所以說，從能量消耗的角度來說，同等時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗能量更多。（但是，正如題主的無氧跑和有氧跑一樣，你的無氧運(yùn)動(dòng)不可能持續(xù)更長的時(shí)間，所以從這點(diǎn)出發(fā)，有氧運(yùn)動(dòng)更容易完成長時(shí)間的鍛煉）
那么只做有氧運(yùn)動(dòng)減脂好不好呢？
- 答案是不好，因?yàn)槿梭w供能都是組合供能，也就是說，哪種運(yùn)動(dòng)，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時(shí)供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運(yùn)動(dòng)你無法更好的[_a***_]時(shí)間（如超過45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉的流失又會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降，不利于我們減脂。
- 所以，更好的減脂運(yùn)動(dòng)方面的搭配是，無氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，還是那個(gè)重點(diǎn)，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
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到此，以上就是小編對于無氧運(yùn)動(dòng)減肥比有氧運(yùn)動(dòng)快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥比有氧運(yùn)動(dòng)快的4點(diǎn)解答對大家有用。
