大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)減掉肌肉嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)減掉肌肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂會(huì)不會(huì)流失肌肉？
2. 健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
3. 運(yùn)動(dòng)能讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉嗎？
4. 跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？

減脂會(huì)不會(huì)流失肌肉？

在正常的情況下，在減肥的時(shí)候減去脂肪的同時(shí)是不會(huì)流失肌肉的。因?yàn)?/a>脂肪是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ957e8ba1a5a95606 relatedlink">攝入的過多，然后消耗的比較少所堆積的一種情況，但是肌肉是因?yàn)樵谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)較多的情況下產(chǎn)生的一種肌肉。在減肥的時(shí)候一般減的都是脂肪而不是肌肉。要注意減肥的科學(xué)方法。

健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。

第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒有很好的控制飲食。

只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。

第二：訓(xùn)練過度，并且是小重量的力量訓(xùn)練

剛開始健身的人群，會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時(shí)候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。

第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入

要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無時(shí)無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。

建議：

1. 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
   
   
2. 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會(huì)增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
   
   

總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。

歡迎留言交流！

你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！

來解答你的疑問，希望對你有幫助。

首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來入手考慮。

有氧運(yùn)動(dòng)太多，忽視力量訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會(huì)導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。

營養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠

大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會(huì)讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。

如何兼顧

• 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
• 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
• 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補(bǔ)充。

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我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個(gè)問題見!

很高興減脂妹來回答這個(gè)問題

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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你[_a***_]本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會(huì)員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)橹緦颖〉娜嗽谟?xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長的階段。

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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過長啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個(gè)小時(shí)，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。

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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果

你好！我是一名健身愛好者。

對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個(gè)問題:

一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始健身時(shí)身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉分解。因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍匙飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的。

二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。

三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有充分的時(shí)間合成。

規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過程當(dāng)中更快的進(jìn)步。

運(yùn)動(dòng)能讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉嗎？

不能將脂肪組織轉(zhuǎn)化為肌肉。

脂肪和肌肉是兩種截然不同的組織，肌肉永遠(yuǎn)是肌肉，脂肪永遠(yuǎn)是脂肪。

你可以燃燒脂肪并建立肌肉，但是脂肪細(xì)胞永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉細(xì)胞。

肌肉是活躍的組織，即使在你睡覺的時(shí)候也會(huì)燃燒卡路里。而脂肪只是過剩能量的儲(chǔ)存。

你可以通過各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)獲得肌肉質(zhì)量，包括舉重和其他形式的阻力訓(xùn)練，并保持蛋白質(zhì)攝入量才能有助于肌肉生長。如果你***取久坐或不活動(dòng)的生活方式，會(huì)對你的肌肉產(chǎn)生不好的影響，停止運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你的肌肉萎縮。 保持健身運(yùn)動(dòng)和遵循健康飲食意味著可以保持你的肌肉質(zhì)量和防止身體脂肪的積累。

不能，100%不能。

這個(gè)問題是新手最最經(jīng)常談起的。

甚至一些比較胖的人，會(huì)寄希望于有朝一日把脂肪練成肌肉，一秒鐘變成施瓦辛格。

這是不現(xiàn)實(shí)的。

脂肪和肌肉，是身體兩個(gè)完全不同組織。

他們的形態(tài)不同

功能不同

唯一相同的，大概就是他們都是遍布全身，因此才叫人有脂肪能成為肌肉的錯(cuò)覺。

weight: bold;">脂肪是身體里最大的能量銀行。

它負(fù)責(zé)把平時(shí)沒有揮發(fā)掉的能量儲(chǔ)存起來。

跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？

感謝悟空問答邀請回答問題。

通過運(yùn)動(dòng)減肥，在運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達(dá)到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達(dá)到預(yù)期目的。

對減脂者來說，要想通過跑步減肥，在運(yùn)動(dòng)方面要滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。

在運(yùn)動(dòng)方面，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是跑步時(shí)的心率，最簡單的算法是用220減去年齡得到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率，鍛煉時(shí)不能超過這個(gè)最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個(gè)范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個(gè)心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強(qiáng)度這個(gè)角度來說，跑步時(shí)的速度并不重要，重要的是心率。

減脂者每次有氧運(yùn)動(dòng)至少 持續(xù)30分鐘，最佳時(shí)間是45-60分鐘，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長到60分鐘以上。

在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。

如果是肌肉型肥胖，則要適當(dāng)減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。

下面說說為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會(huì)明顯下降，肌肉量卻會(huì)明顯下降。

到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)減掉肌肉嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)減掉肌肉嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。