大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥多久是平臺期的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥多久是平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺期一般多久？
減肥平臺期一般需要多久的話，是跟個人的個體差異有很大區(qū)別的，有些人在減肥一個禮拜之后就有明顯的效果，也有些人會在減肥，一個月的時候出現(xiàn)一定的效果的，在減肥期間少攝入一些高熱量的食物，可以多吃一些低熱量的食物，同時也要進行運動。
一般幾個減肥平臺期？
減肥平臺期一般有幾個
平臺期一
發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅持住！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運動，即使我們在這個時候不會有什么進展還是要繼續(xù)運動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運動，你不運動的話，很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
減肥平臺期需要多久？
減肥平臺期，每個人體質(zhì)和性別的不同是有差距的。一般有1月的，也有3個月的，差距大約是70-100天左右，只有突破了平臺期，才能使體重的進一步下降。對于很多患者，減肥的平臺期突破很困難，因為在此期間可能會放松運動，放松對飲食的控制，在平臺期減肥失敗
減肥都會有平臺期嗎？
1.減脂/增肌都會有平臺期，最簡單的原理就是：身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運動***，想要外形得到進一步改善，一定要做出更大的運動***才可以。
2.為什么會反彈？
因為在運動減肥過程中每天消耗的熱量是很高的，當(dāng)你突然停止運動，每天消耗的熱量相對以前運動時候減少很多，但是每天飲食攝入的熱量大致不變。此時就會產(chǎn)生能量不守恒，過多的熱量堆積，人就會變胖。
人怎么在停止運動之后不變胖？點我頭像關(guān)注我，查看我以前發(fā)的文章對此問題解釋的很清楚
努力控制攝入的熱量，也有堅持做運動，但是體重卻不怎么掉了？
這個時候就到了我們常說的平臺期或者說瓶頸期。說明身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的熱量平衡關(guān)系，你的基礎(chǔ)代謝、日常消耗和飲食攝入已經(jīng)達到了新的平衡，所以體重就不會再下降了。
如果想繼續(xù)變瘦，我們需要做的就是打破現(xiàn)有的熱量平衡關(guān)系，制造新的熱量缺口。我建議大家可以從以下幾個方面入手：
1.在訓(xùn)練***中增加力量訓(xùn)練，通過力量訓(xùn)練來達到更好的燃脂塑形效果。
2.改變運動方式，使運動方式更多樣化，多做復(fù)合運動。比如你常用的方法是跑步，則可以加入騎行、橢圓機、游泳等運動形式。
3.增加訓(xùn)練的強度和運動量。如果你一直以來***用的是有氧運動，可以加入高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），可以進一步提高身體的[_a***_]水平。比如把慢跑變成變速跑。
到此，以上就是小編對于運動減肥多久是平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥多久是平臺期的4點解答對大家有用。
