大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不能吃主食嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不能吃主食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
都說減肥不能吃米面主食是真的嗎？
吃適量的面食 并不會(huì)發(fā)胖，但多吃還是容易導(dǎo)致脂肪的囤積。? 面食雖然含淀粉多，但同時(shí)還有豐富微量元素，且總體熱量不算高，不屬于易發(fā)胖的食物。
但是過量的面食，碳水化合物過多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。 另外，應(yīng)更關(guān)注總體膳食是否過多；如通過飲食攝入的熱量長(zhǎng)期過多，多余的熱量會(huì)用“脂肪”的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
都說減肥不能吃米面主食是真的嗎？
減肥在熱量攝取上要求攝入的熱量小于消耗的熱量，使機(jī)體形成一個(gè)負(fù)平衡。在營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)上要求減少碳水化合物的攝入量。正常情況下每公斤體重碳水化合物的攝入量為4克左右，減肥人士應(yīng)該在此基礎(chǔ)上逐步減少。
米面等主食都是我們碳水化合物的主要來(lái)源。減肥期間應(yīng)該減少攝入量。尤其是面食，雖然米與面在作為食材上熱量沒有太大的區(qū)別，100克米和100克面的熱量都是300大卡左右。但由于加工烹飪方法和食材吸水率不同，制作出來(lái)的熟食熱戀就產(chǎn)生了很大的區(qū)別，100克面食比100克的米飯熱戀就要高很多。
減肥期間只是減少碳水化合物的攝入量，而不是不吃，長(zhǎng)期缺乏碳水化合物對(duì)身體的健康也是不利的，會(huì)導(dǎo)致全身無(wú)力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷。
不吃主食被很多不想運(yùn)動(dòng)的女性視為減肥捷徑，在她們看來(lái)，不吃碳水化合物就可以減肥。
低碳水化合物減肥易反彈
減肥的人常常會(huì)聽到這樣的勸告：只要不吃飯、不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類，你就能夠減肥。 理由是吃高蛋白高脂肪的食物時(shí)，人們飽腹感強(qiáng)，進(jìn)食量會(huì)有所下降。同時(shí)，因?yàn)?/a>碳水化合物攝入不足，脂肪不能充分“燃燒”，蛋白質(zhì)也會(huì)快速分解，因此吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)和脂肪也很難為人體充分利用，營(yíng)養(yǎng)素的“浪費(fèi)”會(huì)促進(jìn)體重的下降。很多人遵循這一方法真的體驗(yàn)到了短期的“成功”，體重可以在三個(gè)月中持續(xù)下降。然而只要重新開始吃主食，他們的體重就會(huì)一路反彈，甚至超過之前的水平，很難實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥的目標(biāo)。
飲食不均衡危害大
為了減肥而不吃主食，或者只吃水果和蔬菜，這樣的膳食結(jié)構(gòu)是不健康的。水果中含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是人體必需的，而且是機(jī)體代謝和抗氧化、美容等所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但一種食物的營(yíng)養(yǎng)是不均衡的，例如水果僅含有少量的碳水化合物，極少的蛋白質(zhì)和脂肪，根本無(wú)法滿足一個(gè)人半天生命活動(dòng)所需要的營(yíng)養(yǎng)。
如果進(jìn)食不足，由于反復(fù)低血糖或代謝紊亂，反而會(huì)加速人體的衰老。
只吃蔬菜和水果的女性可能因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足，出現(xiàn)貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。至于不吃主食，只吃肉類的行為，危害也很大。為了減肥，早餐不吃主食，只喝一杯牛奶，吃一 個(gè)雞蛋，雖然蛋白質(zhì)攝入足量，鈣質(zhì)豐富，但因?yàn)槿鄙僦魇?，同樣是不均衡的早餐。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐 可以提高身體的代謝力，也可以克制吃[_a***_]的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少既不利于健康，也不利于減肥瘦身。
主食攝入不足，動(dòng)物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全，甚至使體內(nèi)的脂肪大量分解， 脂肪分解將產(chǎn)生酮體等代謝產(chǎn)物，如果產(chǎn)生過多，則有可能對(duì)身體造成一定的危害。此外，主食攝入不足還容易導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)失調(diào)。長(zhǎng)期高脂肪、低碳水化合物膳食會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌與代謝疾病，例如胰島素功能下降，分泌減少，胰島素敏感性降低，最終誘發(fā)血脂紊亂、高血糖等代謝綜合征。
吃對(duì)主食可以控制體重
均衡膳食先要保證谷類為主。無(wú)論是外出用餐還是在家吃飯，每頓都應(yīng)該保證一定量的主食攝入。 一個(gè)健康成年人，每天主食總量至少保證在 250 克以上，約為正常飯碗的兩碗半。主食不能只是精米、細(xì)面，而應(yīng)該適當(dāng)增加
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即使是用低碳減肥的方法也沒有人說完全不吃主食，不然就成了生酮飲食了，生酮飲食要是沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)，內(nèi)分泌可能會(huì)紊亂，人可能嚴(yán)重不適應(yīng)，還會(huì)影響健康。
不吃主食對(duì)人體的影響會(huì)很大，第一就是會(huì)感覺自己經(jīng)常有些乏力，頭暈、注意力不集中、記憶力可能會(huì)下降。這是由于平時(shí)我們都靠主食中的碳水分解成葡萄糖來(lái)供能，葡萄糖分解快，供能速度快，能隨時(shí)提供能量給身體，但如果毫無(wú)主食的功能，我們就要通過消化分解肉類、豆類、蔬菜提供的能量，而這些食物消化步驟多，能量提供速度慢，如果是消化能力弱的人，很容易就會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力，無(wú)精打***的情況。長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、面色黯淡蒼白蠟黃、影響生理周期。
不吃主食體內(nèi)就會(huì)更多分解脂肪、蛋白質(zhì)來(lái)供能，脂肪的分解會(huì)增加酮體含量，可能會(huì)出現(xiàn)口臭的情況，由于體內(nèi)也無(wú)法存在較多酮體，也會(huì)斷續(xù)分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，如果蛋白質(zhì)攝入不足的話，難以加入身體建設(shè)（用于供能了），久而久之也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。
不吃主食長(zhǎng)時(shí)間下去可能會(huì)心情郁悶壓抑，有更大的幾率患上厭食癥，這可能是由于大腦需求葡萄糖而提供不足，滿足感差；缺乏B族維生素成分，也會(huì)讓人變得抑郁。
減肥不能吃米面主食當(dāng)然不是真的。減肥期間要適當(dāng)飲食，三餐搭配合理，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并不是說那些東西不能吃，嚴(yán)格控制。
減肥期間盡量少吃米面主食，而不是一點(diǎn)不能吃。米面主食是高熱量碳水化合物食物的主要來(lái)源，能直接轉(zhuǎn)換成糖類，能直接被人體吸收，吃多了比較容易發(fā)胖，比如西方人比較喜歡吃甜點(diǎn)，蛋糕，熱量比較高，碳水化合物高的食物，所以容易肥胖。
碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要組成部分及主要供能物質(zhì)并且有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)的重要功能。它分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。平時(shí)攝入的碳水化合物主要是多糖，在米面主食中含量比較高。所以讓少吃米面主食爾不是不能吃米面主食。
碳水化合物跟脂肪和蛋白質(zhì)都是身體能量的提供者。每燃燒1克碳水化合物，就能釋放出4大卡的熱量。如果攝入的碳水化合物過多，身體囤積的能量過多。就會(huì)容易發(fā)胖。西方人因攝入的碳水化合物結(jié)構(gòu)比較高，所以胖子也比較多。秘密就是在營(yíng)養(yǎng)師的調(diào)理幫主下，從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。
同樣是人差距也很大，科學(xué)發(fā)現(xiàn)有易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)。
如果你減肥難一定是易胖體質(zhì)的問題。沒有減不下去的肥胖，而是你飲食是否控制適當(dāng)。換句話說，擁有易瘦體質(zhì)自然能減下去。
大家都知道，很多明星在剛出道時(shí)都有嬰兒肥，游泳圈，甚至肥胖。出道幾年后就變成長(zhǎng)期消瘦，靚麗照人
易胖體質(zhì)的攝食個(gè)吸收幾乎成正比。吸收后把能量轉(zhuǎn)換成脂肪堆積起來(lái)。而易瘦體質(zhì)的人吸收的能量會(huì)在滿足人體基本需求后吸收明顯減少。最終形成怎么也吃不胖的情況。
易胖體質(zhì)的脂肪分解隨著運(yùn)動(dòng)量增加，非常緩慢，而易瘦體質(zhì)的人在少量的運(yùn)動(dòng)下能迅速分解掉多余的脂肪。直到脂肪數(shù)值達(dá)到基本需求后處于穩(wěn)定狀態(tài)。
科學(xué)研究發(fā)展只有合理的健康飲食及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能將易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。減肥期間三餐多吃蔬菜高纖維，高蛋白低熱量食物加少量米面主食，及水果，控制到七八分飽，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)就變易瘦體質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不能吃主食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不能吃主食嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
