大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于燃脂減肥健身操腿部肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹燃脂減肥健身操腿部肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
跳減肥操可以減脂嗎，腿部肌肉會(huì)不會(huì)變硬變丑？
無(wú)論是減肥操還是其他運(yùn)動(dòng)，想要減肥一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是身體整體代謝的一個(gè)過(guò)程，不會(huì)導(dǎo)致局部肌肉變硬，只會(huì)幫助身體消耗過(guò)多熱量，同時(shí)控制飲食總熱量，多吃低熱量食物和利水消脂的食物，比如紅豆 薏米 茯苓湯 冬瓜海帶湯等以增加減肥的效果。
肌肉型小腿怎么瘦？可以打瘦腿針嗎？
我之前一篇問(wèn)答已經(jīng)詳細(xì)回答，肌肉型小腿怎么瘦，你可以看以下鏈接：
***s://***.wukong***/question/6598001808658923790/
關(guān)鍵在于脛骨前肌，你必須好好訓(xùn)練這一塊肌肉，才能減少小腿肌肉的結(jié)塊。
這里我就不在重復(fù)寫(xiě)了，請(qǐng)點(diǎn)入鏈接細(xì)看。
健身避坑，醫(yī)美避坑，關(guān)注超長(zhǎng)的貓，一只潛水醫(yī)美行業(yè)的橘貓教練。幫你更早遇到理想的自己！
真正的肌肉腿是很少的，一般女孩也不是搞體育的，都沒(méi)有重點(diǎn)訓(xùn)練那塊肌肉，難形成肌肉腿的。
想知道嗎？很多男生想把小腿練粗點(diǎn)都不容易呢。
其實(shí)即使是肌肉腿，只要比例好，也是很好看的?。?！
比如說(shuō)比基尼小姐，用皮尺測(cè)量人家的小腿可能比你還粗，但是就是看起來(lái)不粗。
你說(shuō)氣人不~為什么，你自己GET一下什么叫比例好↓↓↓
如果你真是肌肉腿——怎們辦！
什么動(dòng)作可以瘦下半身？有什么簡(jiǎn)單的方法？
您應(yīng)該是位女性吧！因?yàn)?/a>男性有下肢脂肪量都不是很高的，我的很多客戶都是上身瘦的很明顯，馬甲線也也來(lái)了，可是臀腿的脂肪還是那樣。
1.下肢脂肪對(duì)荷爾蒙激素反應(yīng)不強(qiáng)烈，不如上身，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)候，腎上腺素等升高時(shí)，下肢脂肪也不會(huì)做出太大的反應(yīng)。
2.雌激素有脂肪周邊化的功能，讓脂肪往四肢上面堆積，女性雌激素高也是一點(diǎn)原因。
所以想瘦下來(lái)得長(zhǎng)期堅(jiān)持的一個(gè)過(guò)程。如果壓力，飲食，訓(xùn)練做好了，也就慢慢的細(xì)了。我有2個(gè)視頻專門講女性為什么下肢難瘦下來(lái)。您可以去看看。
如果你是男性說(shuō)明要控制雌激素了。希望能幫到你。
你應(yīng)該先了解下，沒(méi)有只瘦哪一部位的方法。你只能全身減脂，但是比如腿，你要是想讓它更好看，可以通過(guò)拉伸來(lái)雕刻下。
本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒(méi)有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。等減下來(lái)后，就開(kāi)始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過(guò)1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒(méi)去過(guò)。
1.[_a***_] 每天堅(jiān)持跳一定數(shù)額 可以慢慢跳有氧運(yùn)動(dòng) 游泳也可以的
2.飲食方面 :蘋(píng)果 還有一些維生素c水分多的水果不是太甜的讓身體中的乳酸能排掉
3買一個(gè)瘦腿神器 有滑輪的那種 可以幫你瘦腿同時(shí)還能塑形
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
腿部線條一直是很多女性的目標(biāo)，但是苦于久久不見(jiàn)效果。今天整理幾種辦法，幫助大家訓(xùn)練***線條。
一：放松腿部肌肉
很多朋友之所以會(huì)長(zhǎng)出那么多的小腿肌肉，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度，平時(shí)缺乏基本的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，所以總是大量的進(jìn)行健身鍛煉，時(shí)間一長(zhǎng)，腿部肌肉就會(huì)一直處于一種緊繃的狀態(tài)，導(dǎo)致這些肌肉變得異常的發(fā)達(dá)。想要再減下去就變得十分的困難。這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該使用按摩的方法，不斷的放松腿部肌肉，讓這些緊繃的肌肉能夠得到逐漸變得松弛起來(lái)。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程也是比較漫長(zhǎng)的，所以大家應(yīng)該持之以恒，每天都要適當(dāng)***小腿肌肉，這樣才可以慢慢起到比較好的瘦腿效果。還能有效改善下肢的水腫問(wèn)題，消掉水腫，腿部線條會(huì)更美。
二：游泳
游泳是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的鍛煉方法，但是在水下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們難免要調(diào)動(dòng)身上的肌肉才能夠進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)，如果大家覺(jué)得自己的小腿肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，就可以適當(dāng)?shù)挠我幌掠?。這樣的方式不僅能夠幫助我們瘦小腿，還能夠逐漸改善我們的身體線條，讓各位朋友能夠擁有更加纖細(xì)迷人的身材，這主要得益于游泳的塑形功效，所以各位有需要的朋友可以盡情使用這樣的方法，相信會(huì)有很好的效果出現(xiàn)的。
三：瑜伽
瑜伽也是不錯(cuò)的鍛煉方法，現(xiàn)在很多女性朋友都會(huì)堅(jiān)持每天做瑜伽，不得不說(shuō)的是，當(dāng)我們能夠做到每天堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，自身體能就能夠得到明顯改善，而且腿部肌肉也會(huì)慢慢消失，原本粗壯的雙腿會(huì)重新變得纖細(xì)起來(lái)。
四：適度的力量和自重訓(xùn)練
適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和自重訓(xùn)練，會(huì)對(duì)女性的腿部肌肉起到塑性的作用。很多女性的腿部松松垮垮一點(diǎn)也不緊致。如果腿部肌肉訓(xùn)練出一定的肌肉，會(huì)讓腿部更加緊實(shí)。腿部線條也會(huì)更加的好看。
首先看看周邊人群，比如父母同事是不是有這個(gè)現(xiàn)象，如果發(fā)現(xiàn)好像他們上半身偏瘦，下半身比較肥胖。那別去考慮父母遺傳等等的問(wèn)題，應(yīng)該考慮的是這個(gè)問(wèn)題是不是出現(xiàn)在平時(shí)的不良飲食作息的生活習(xí)慣上。平時(shí)喜歡久坐，就是那種剛吃完運(yùn)動(dòng)完就原地打坐那種。平時(shí)是不是比較挑食，缺少谷物或者瘦肉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，沒(méi)有去養(yǎng)肝補(bǔ)脾。要知道肝脾的生理功能就是主管人體的氣血運(yùn)行，抗病保健。若肝脾功能受損則會(huì)導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行紊亂，影響健康和下半身減不下去或者全身想不出肉增肌困難。
這個(gè)是我在辦公室的身材
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)都是腿粗腿短。
上面是飲食生活習(xí)慣上，下面講的是健身上，沒(méi)有局部減脂，但是有一個(gè)辦法可以瘦腿，就是通過(guò)輕微的力量訓(xùn)練后，坐姿騎行不需要調(diào)太多阻力就行，每天騎個(gè)一小時(shí)就行，記得是速度而不是阻力。
很多人會(huì)說(shuō)不科學(xué)，健身里有幾個(gè)是科學(xué)練成的呢，我們可以觀察下單車教練的身材瘦的不算，正常的腿是不是都很細(xì)，速度頻率是一切關(guān)鍵。但前提肝脾要補(bǔ)。
一般這個(gè)問(wèn)題存在在女孩身上比較多，所以這方面女孩要比男孩更加刻苦的努力，加油可以的。我已經(jīng)做了十幾年健身管理的四十歲大叔的，哈哈！
想鍛煉腿部肌肉，一周練幾天合適？
想鍛煉腿部肌肉，一周練幾天合適？鍛煉腿部肌肉，應(yīng)根據(jù)身體承受能力和訓(xùn)練量的多少，每周安排二到三次。
系統(tǒng)訓(xùn)練腿部肌肉和力量，訓(xùn)練的修復(fù)和飲食營(yíng)養(yǎng)是訓(xùn)練效果的重要保障。腿部作為大肌肉群，有效訓(xùn)練的修復(fù)在72小時(shí)，有效訓(xùn)練，一般指根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃做的大重量、少次數(shù)訓(xùn)練。
增強(qiáng)肌肉線條與彈性，促進(jìn)減脂的小重量、多次數(shù)腿部訓(xùn)練，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）訓(xùn)練，有著一定的有氧訓(xùn)練性質(zhì)，訓(xùn)練修復(fù)時(shí)間相對(duì)短，可以隔日訓(xùn)練或者控制在每周三次。
腿部訓(xùn)練的休息和調(diào)整，也應(yīng)根據(jù)身體的疲勞和心理的疲勞，以及恢復(fù)的效果。初期的訓(xùn)練者，一周一到兩次的有效訓(xùn)練就夠了，常年訓(xùn)練者，可能要三到四次。
首先你需要了解的是，不論我們鍛煉什么地方的肌肉都是需要休息的，我們的肌肉不是在訓(xùn)練中生長(zhǎng)的，而是在我們休息，睡覺(jué)時(shí)增長(zhǎng)的。如果你只想練腿部肌肉，前期的話大概一次就夠了，后續(xù)可以增加到2次，并且要學(xué)會(huì)根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行調(diào)整。但是我不建議你只練腿，應(yīng)該全面的去鍛煉。因?yàn)槲覀兘∩碜非笠粋€(gè)協(xié)調(diào)的原則，如果只是下半身強(qiáng)壯，而上半身十分弱的話整個(gè)人將十分不協(xié)調(diào)。當(dāng)我們?cè)阱憻捯粋€(gè)肌群時(shí)對(duì)其他肌群的生長(zhǎng)是有促進(jìn)作用的，并且這樣可以合理的安排好時(shí)間***，使肌肉得到最大化的生長(zhǎng)。希望對(duì)你有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于燃脂減肥健身操腿部肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于燃脂減肥健身操腿部肌肉的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
