大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營前后差距的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營前后差距的解答，讓我們一起看看吧。

1. 力量訓(xùn)練完后，在跑步機(jī)上慢慢提高速度跑30分鐘這樣減脂效果高嗎？
2. 發(fā)現(xiàn)鍛煉強(qiáng)度越大，臺(tái)秤上顯示的減重效果反而不如鍛煉強(qiáng)度較小時(shí)明顯，怎么回事呢？
3. 每天無氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
4. 健身前和健身后有什么區(qū)別？

力量訓(xùn)練完后，在跑步機(jī)上慢慢提高速度跑30分鐘這樣減脂效果高嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)減脂，昂剛開始消耗的是糖分。

發(fā)現(xiàn)鍛煉強(qiáng)度越大，臺(tái)秤上顯示的減重效果反而不如鍛煉強(qiáng)度較小時(shí)明顯，怎么回事呢？

weight: bold;">您好！我是營養(yǎng)師薛慶鑫，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，國家***公共營養(yǎng)師，營養(yǎng)講師，今日頭條作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高興為您解答！

為什么加上鍛煉的同時(shí)，體重會(huì)增長(zhǎng)？

很多人認(rèn)為只要加上鍛煉，體重就會(huì)有所降低，但是事實(shí)卻打了臉！很多時(shí)候，我們加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度后會(huì)發(fā)現(xiàn)體重不降反增，可以說讓很多人都很苦惱。其實(shí)這是很正常的，鍛煉強(qiáng)度增加慧使肌肉量增加，但是身體中的脂肪率一般是有所降低的。肌肉和肥肉的重量是有很大差別的，同等體積的肌肉要比肥肉重很多。因?yàn)?/a>肌肉的含水量比肥肉高，而且蛋白質(zhì)含量高，肌肉的密度也比肥肉大。這也是為什么健美人員體重很重，但是看起來卻不胖的主要原因！

減肥不等于減重

很多人把減肥看成是減重，每天都關(guān)注著稱上的那點(diǎn)數(shù)字，哪怕是有一絲絲的上漲都會(huì)導(dǎo)致氣餒、失落！要明白，減肥減的是體脂肪，而不是重量。每個(gè)人減肥的最終目的是健康和塑型，通俗講就是看起來更養(yǎng)眼，而不是每天要踩著稱出去社交！

以上就是關(guān)于為什么加大鍛煉強(qiáng)度后，稱上的數(shù)字還不如鍛煉程度小時(shí)候的效果的解釋。當(dāng)然我們減肥期間鍛煉適當(dāng)就好，也不要過強(qiáng)。

希望我的回答可以幫助你！

其一，強(qiáng)度大了，運(yùn)動(dòng)伴隨補(bǔ)充水分就多。

其二，強(qiáng)度大了，饑餓感更強(qiáng)，吃的多了，不論是增肌還是增加脂肪，都會(huì)增加。

其三，鍛煉目的是減脂不是減重，男生不要太在意，女生想同時(shí)減重就多有氧

如果是力量訓(xùn)練大的話，伴隨著肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)，細(xì)胞水分也會(huì)大大增加，所以對(duì)應(yīng)的體重也會(huì)增加。

其次大強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)加快代謝的同時(shí)也會(huì)增加對(duì)碳水化合物的攝入欲望，加上運(yùn)動(dòng)本身就能***身體對(duì)能量的攝取能力，所以體重會(huì)增加。

最后，小訓(xùn)練量的訓(xùn)練方式，偏有氧訓(xùn)練，這一類訓(xùn)練方式更多的是代謝身體內(nèi)的水份和少量的脂肪，因?yàn)橹局屑?xì)胞水分小于肌肉中的細(xì)胞水分，所以會(huì)出現(xiàn)你說的這種情況。

希望對(duì)你有幫助

每天無氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？

你的身體正在改善，就是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。

減肥屬于通過運(yùn)動(dòng)減少人體過多的脂肪，適當(dāng)?shù)臏p重可降低肥胖危險(xiǎn)，減肥的方法中對(duì)飲食的掌控是非常重要。

我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗糖原，在[_a***_]含量不足的時(shí)候會(huì)去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。

人體在攝入實(shí)物的時(shí)候糖類會(huì)儲(chǔ)存在三個(gè)地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時(shí)候會(huì)去分解肝糖原，在肝糖原不足的時(shí)候會(huì)去分解肌糖原，糖類會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會(huì)很高，所以在吃的時(shí)候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時(shí)人體會(huì)因?yàn)槟芰康臄z入少于消耗，會(huì)主動(dòng)分解脂肪。

碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運(yùn)行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時(shí)候，血糖會(huì)當(dāng)做體力的能源，對(duì)大腦進(jìn)行補(bǔ)給，，我們的身體就會(huì)把血糖化為糖源，糖源會(huì)儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲(chǔ)存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發(fā)胖。

碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液，葡萄糖分子不能獨(dú)立的達(dá)到人體中的細(xì)胞，因?yàn)檫^多的血糖會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會(huì)產(chǎn)生運(yùn)輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdda5352d726763c relatedlink">胰島素），胰島素就會(huì)把過多的血糖運(yùn)輸?shù)街窘M織。

從運(yùn)動(dòng)方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個(gè)方面：第一、身體一天的運(yùn)動(dòng)量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度

飲食問題

減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較均衡，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27247abc021a9ff1 relatedlink">堅(jiān)持一段時(shí)間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們在刷脂的最后階段，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長(zhǎng)胖。

在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。

首選看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干預(yù)。在激素水平正常的情況下，告訴你兩點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效（至于為什么無效，這里不做贅述，太多了，記住這個(gè)結(jié)果就好，運(yùn)動(dòng)是你體重穩(wěn)定下來以后慢慢加一點(diǎn)的，目的是增加身體健康機(jī)能的，而非減肥）

2.熱量差重要！保持熱量差，你就瘦了！

其實(shí)有減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，減脂除了需要復(fù)合性的運(yùn)動(dòng)，還需要科學(xué)的選擇飲食，

第一我們的飲食一定要遵循一個(gè)大的原則，就是卡路里的攝入量要小于支出

堅(jiān)持一個(gè)大的原則之后再去聰明的選擇食物

第一：必須要有碳水?dāng)z入，很多人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥期間不能有碳水?dāng)z入，其實(shí)這不科學(xué)，碳水是為我們?nèi)贾峁﹦?dòng)力的，沒有碳水?dāng)z入又怎么燃脂呢？zoey建議你選擇一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麥，南瓜這些都是一些低俗升糖并且飽腹的食物，食物的gi表，網(wǎng)上都可以找到，所以我們找到表里面低gi的食物就可以了

第二：每天大強(qiáng)度的練習(xí)之后，我們要在40分鐘之內(nèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榇髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們的肌肉參與很多練習(xí)，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有效的保護(hù)肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我們要選擇高蛋白，低脂的食物，可以提升我們的肌肉量，像魚，蝦，白肉，紅肉作為最后的選擇，然后人體每天的蛋白質(zhì)攝入量怎么去把握呢？攝入量=自身的重量公斤數(shù)×1.2g 每天不能超過60g

第三：就是我們的烹飪要盡量的簡(jiǎn)單，清蒸和水煮，不要過多的加入調(diào)料啊，蒸炸這些動(dòng)作了。

我真好針對(duì)你這個(gè)問題還做了一期視頻呢，希望接下來的減肥可以越來越順利

人體每天消耗的熱量小于攝入的熱量，人體發(fā)胖。每天消耗的熱量大于攝入的熱量，人體精干。你的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間很長(zhǎng)，但是強(qiáng)度怎樣呢？是不是兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一個(gè)半小時(shí)在聊天看電視？？？另外，你的胃口是不是太好了啊??！要想有好的身材，就一定要管住嘴邁開腿，健身鍛煉一定要認(rèn)真?。?！

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

對(duì)于您目前的情況，由于不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的配比，所以根據(jù)有限的線索，可能是因?yàn)橐韵聨追N情況。

一：肌肉的生長(zhǎng)，鎖住更多的水分

如果你的無氧運(yùn)動(dòng)占比更多的話，肌肉會(huì)生長(zhǎng)較快。而肌肉會(huì)鎖住身體的水分，儲(chǔ)存在肌肉中。這樣就造成了越運(yùn)動(dòng)越重的現(xiàn)象。但是更多反映在體重秤上的數(shù)字，而不是形體上的胖。

二：組間休息時(shí)間過長(zhǎng)

首先自我檢查一下，兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。有效的訓(xùn)練時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間？如果在做完一組運(yùn)動(dòng)后，休息時(shí)間過長(zhǎng)，不僅延長(zhǎng)無效的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)的效果。降低脂肪的消耗，造成越減肥越重的情況。

所以適當(dāng)壓縮運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，提高運(yùn)動(dòng)效率。才能達(dá)到想要的效果。

三：訓(xùn)練容量

是否訓(xùn)練容量足夠？訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，不代表你的訓(xùn)練足夠刻苦。做無氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)不會(huì)達(dá)到力竭的效果。

所以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的容量，選擇適合自己的重量，能夠完成8到12次的動(dòng)作，再多做一個(gè)都會(huì)感覺很困難。

健身前和健身后有什么區(qū)別？

健身前和健身后有很多區(qū)別？有身體上的，也有精神上的。接下來小***就來說道說道，都有哪些區(qū)別吧！

健身前后在身體上會(huì)有很大的區(qū)別

人的身體在健身前后，會(huì)有很大的變化。你會(huì)從一個(gè)大腹便便的胖子，變成一個(gè)健碩俊美的型男。以前的脂肪肝，也會(huì)隨之消失不見。以前爬幾層樓梯，都會(huì)氣喘吁吁?，F(xiàn)在卻能健步如飛，不會(huì)感覺到累。以前不能爬的山，現(xiàn)在也可以輕松爬到山頂了。以前穿不下的褲子，現(xiàn)在反而大了。以前的一塊腹肌，現(xiàn)在卻變成了八塊腹肌。這些就是健身，帶來的身體變化。健身后就像，換了一個(gè)人一樣。體重在下降，但是力量等身體指標(biāo)卻在加強(qiáng)?？梢哉f健身后有了，脫胎換骨的感覺。

健身前后在精神上有很大的區(qū)別

人的精神在健身前后，會(huì)有很大的變化。你會(huì)從一個(gè)精神萎靡之人，變成神清氣爽的人。健身前你總是內(nèi)心很自卑的，健身后你變得自信起來。健身前你由于非常自卑，走路只能低著頭。健身后你由于充滿了自信，走路都可以昂首挺胸了。健身后你渾身充滿了活力，每天都是潮氣蓬勃的，對(duì)生活充滿了希望。你感覺自己可以戰(zhàn)勝一切困難，做什么事都是充滿了力量?？梢哉f健身后你的精神力，變得異常的強(qiáng)大，對(duì)挫折產(chǎn)生了極強(qiáng)的免疫力。

歡迎大家【關(guān)注】華夏小***，每天都有美圖美文等你喔！

不想像別人一樣說太多廢話

健身可以讓生活更規(guī)律，可以降低自己的惰性，隨時(shí)保持積極的生活態(tài)度，健身后會(huì)更自信，氣質(zhì)會(huì)改變，還會(huì)提升個(gè)人魅力。

放棄有千萬種理由，堅(jiān)持只有一個(gè)理由

能說出這話，說明你還停留在一個(gè)健身小白的位置。真正的健身要從擺正心態(tài)開始。健身是一個(gè)勵(lì)志的過程，也是一個(gè)健心的過程，把你從一個(gè)瘦弱不自信的人逐漸讓你強(qiáng)大起來。從身體的強(qiáng)大到內(nèi)心的強(qiáng)大。

瘦不是你練不出肌肉的理由。不要去羨慕別人，別人增肌健身所復(fù)出的遠(yuǎn)比你要多。每個(gè)人都是從一個(gè)健身小白成長(zhǎng)起來的。你的訓(xùn)練沒效果，可能是你方法不對(duì)，也可能是還沒練到一定程度，下面教你一些科學(xué)健身的方法原則。

1，訓(xùn)練量

增肌是一個(gè)不斷破壞，通過營養(yǎng)補(bǔ)充，在休息過程中不斷修復(fù)增長(zhǎng)的過程。沒有足夠的訓(xùn)練量***是不行的。建議你現(xiàn)在從一些輕負(fù)荷中等負(fù)荷開始練習(xí)，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作控制在8-12次，這個(gè)范圍主要是練習(xí)肌肉力量和增肌，組間休息30-40秒，不要過長(zhǎng)，否則行不成積累效果。練習(xí)部位要積累練到3-4組讓肌肉有充血感覺。一周最好能練習(xí)三次，***用隔一天在練習(xí)。讓肌肉充分休息。比如一，三，五練習(xí)胸肌，三頭肌。

2，訓(xùn)練方式多樣化

長(zhǎng)期使用一個(gè)動(dòng)作練習(xí)很容易讓肌肉產(chǎn)生適應(yīng)，所以最好***用不同的練習(xí)來全方位***，比如胸肌，可以用平臥推，上斜臥推***胸肌上術(shù)，下斜***下術(shù)，還有可以用啞鈴臥推。這樣練出來的肌肉體型更好看。

3，動(dòng)作搭配

就是身材會(huì)變得更好唄，這還需要說，除了身材變得更好，其他的也有，比如心態(tài)變得更好，可以交到很多朋友等等。

小蜜語錄：這樣做就能練出修長(zhǎng)***。

小編想問大家知道女神的標(biāo)準(zhǔn)是什么嗎？其實(shí)很簡(jiǎn)單，女神最明顯的特點(diǎn)就是膚白、貌美、大長(zhǎng)腿，皮膚和外貌我們都可以后天加工，那么大長(zhǎng)腿應(yīng)該怎樣才能得到呢？別著急，小編現(xiàn)在就告訴大家通過怎樣的瑜伽動(dòng)作可以練就一雙兩米大長(zhǎng)腿。

單腿鴿王二式，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，屁股要始終收緊用來保護(hù)腰部，防止腰部受傷，練完之后還原的時(shí)候，我們首先彎曲膝蓋，慢慢的把一條腿放下，之后手臂也慢慢還原。但是如果初學(xué)者或身體柔韌性較差者完成動(dòng)作時(shí)有一定的困難，可用瑜伽伸展帶來***完成。

鴿子式的變式在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該將所有的注意力都集中在肚子這個(gè)地方，如果背部很緊張，可以稍微放松，特別需要注意的是我們一定要使用腹肌的力量，保持姿勢(shì)，這樣才能達(dá)到減脂肪的效果。能有效改善便秘癥狀，并通過清除腸內(nèi)的毒素達(dá)到排毒養(yǎng)顏的目的;還可促進(jìn)血液循環(huán)，增加頭面部的血液供應(yīng)，從而使面部肌膚顯得紅潤。

側(cè)板式的變式是對(duì)側(cè)板式進(jìn)行稍微改造之后的動(dòng)作，這個(gè)瑜伽動(dòng)作特別考驗(yàn)練習(xí)者的手臂的力量和大腿的力量，因?yàn)樵谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，我們要用手和腿來支撐，整個(gè)身體的重量，如果初學(xué)者不能完成這個(gè)動(dòng)作，可以在指導(dǎo)老師的輔導(dǎo)下完成。下面是做這個(gè)動(dòng)作的具體步驟。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營前后差距的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營前后差距的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。