大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥后增肌吃什么健身最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后增肌吃什么健身最好的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人增肌食譜？
1、要控制總能量攝入，要量出為入，按照勞動(dòng)強(qiáng)度，按著標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算了一天的能量消耗。如果現(xiàn)在是肥胖或者是體重超重，要想達(dá)到減肥的效果，能量攝入還要造成負(fù)平衡，在一天能量攝入的基礎(chǔ)上減少400-500kcal的熱量，造成能量攝入負(fù)平衡。
2、要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQaaedad44c1c8ef5b relatedlink">增加蛋白質(zhì)的攝入量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，比方蛋白粉、牛奶、雞蛋清、魚(yú)蝦、牛肉、雞胸肉等等，這些優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)點(diǎn)攝入。尤其是在做完抗阻訓(xùn)練以后，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以達(dá)到增肌的效果。
3、要控制碳水化合物的攝入量，碳水化合物燃燒能量占比不超過(guò)50%-65%。優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)，建議主食粗化、雜化，用雜糧代替部分主食，或者是用根莖類(lèi)的食物代替一部分主食，比方土豆、山藥、紅薯之類(lèi)。
4、食物要夠營(yíng)養(yǎng)豐富，品種盡量多，多涉獵深色的蔬菜、水果，要保證維生素及礦物質(zhì)攝入。
5、水的攝入量要充足，一天要攝取到200ml以上的水，不要喝飲料，可以喝一點(diǎn)淡茶以及黑咖啡?；旧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b01342ac0ddaaed relatedlink">飲食食譜掌握這幾條原則，當(dāng)然還要中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減脂、增肌的效果。
增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行時(shí)怎么吃？
碳水循環(huán)飲食（carbohydrate cycle）對(duì)于同時(shí)想要增肌又減脂的人來(lái)說(shuō)，是一種十分神奇的飲食方法。這種飲食方法主要分為三種不同的攝取比例，再搭配重量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，組合成一套能通過(guò)控制碳水化合物&維持訓(xùn)練量，進(jìn)而加強(qiáng)增肌減脂效率的飲食。
一般來(lái)說(shuō)，就是要多吃粗糧、水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，例如：全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和***，再加上一些瘦肉例如魚(yú)、蛋和低脂乳制品及多元不飽和脂肪，限制攝入飽和脂肪，例如：膽固醇、鹽與添加糖和含糖類(lèi)食物，保持正常體重與持續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練習(xí)慣。
目標(biāo)與需求
每個(gè)從事運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練的人都會(huì)有不同的目標(biāo)和飲食需求，當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量越多時(shí)，就越需要進(jìn)食以維持對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。除了職業(yè)選手，這也適用于一般的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。如果你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是為了減肥，那就不適用這樣的進(jìn)食方式了，因?yàn)?/a>你需要?jiǎng)?chuàng)造熱量赤字，也就意味著你攝入的食物總熱量要少于消耗的熱量。
?當(dāng)你開(kāi)始減肥計(jì)劃時(shí)，需要保持肌肉量和骨骼健康的同時(shí)減去多余的脂肪。要同時(shí)進(jìn)行增肌和減脂是一項(xiàng)十分棘手的事情，因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQaaedad44c1c8ef5b relatedlink">身體不是同時(shí)分解一些組織（脂肪）和建立其它組織（肌肉）的。分解代謝（消脂）與合成代謝（增肌）是一個(gè)十分矛盾的運(yùn)作過(guò)程，但重量訓(xùn)練將有助于保持肌肉的同時(shí)減少脂肪。
飲食方式
如果你是為了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)賽事，例如舉重比賽或健美比賽，又或者你主要是想達(dá)到理想體態(tài)與維持健康體重，可能就會(huì)通過(guò)一些特殊的飲食方式，刻意維持肌肉量并保持低體脂率。
想要增加更多肌肉量，在飲食方面就需要吃超過(guò)目前的熱量，并制定一套專(zhuān)屬且規(guī)律的訓(xùn)練課程。在定期訓(xùn)練下，可以獲得[_a***_]肌肉或是肌肉生長(zhǎng)多快和多少，將取決于遺傳基因和年齡。但幾乎任何年齡的人都能夠通過(guò)重量訓(xùn)練獲得一些肌肉和力量的增長(zhǎng)。請(qǐng)記?。哼m當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是肌肉構(gòu)建過(guò)程中最關(guān)鍵的因素。
?如果你是一位已經(jīng)超重的人，增加熱量的攝入將不會(huì)是一個(gè)好方式。有人會(huì)說(shuō)，只要在運(yùn)動(dòng)就不用刻意控制飲食與熱量的攝入，但這樣的方式雖然會(huì)讓你獲得一些肌肉的增長(zhǎng)，但同時(shí)也會(huì)獲得一些脂肪的增長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后增肌吃什么健身最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后增肌吃什么健身最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
