大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥鍛煉第2天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥鍛煉第2天運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
第一天40分鐘力量第二天40分鐘有氧能減肥嗎？
力量與有氧運(yùn)動(dòng)減肥
一天力量型運(yùn)動(dòng)，一天有氧運(yùn)動(dòng)減肥，隔天交替進(jìn)行肯定可以。為了減少疲勞和損傷，力量訓(xùn)練本來(lái)就應(yīng)該隔天進(jìn)行，但是隔天的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘沒有問(wèn)題，而隔天的力量訓(xùn)練40分鐘，量還是稍大了些，畢竟第二天還有有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)有充足的體力恢復(fù)時(shí)間。
一，力量型訓(xùn)練
力量型訓(xùn)練主要針對(duì)身體的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常***取抗阻運(yùn)動(dòng)形式。陽(yáng)力負(fù)荷可以是啞鈴、沙袋、彈力器和健身器械，也可以是肢體和軀干自身的力量如俯臥撐、引體向上等。堅(jiān)持每周2~3天力量運(yùn)動(dòng)，隔天進(jìn)行。每天8~10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組重復(fù)8~12次，每天以30分鐘為宜。力量型抗阻活動(dòng)最好隔天1次，不要天天練習(xí)，以免恢復(fù)不足導(dǎo)致疲勞和損傷。
力量型運(yùn)動(dòng)的能量單位消耗量男性平均可以達(dá)到0.19KcaI/min，女性可以平均達(dá)到0.175kcaI。以身高160㎝，體重65㎏計(jì)算，每天30分鐘的力量訓(xùn)練即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型訓(xùn)練的耐受力確越差，因此，一般以30分鐘為宜，40歲以下耐受力較強(qiáng)的瘦身女性可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，重體重減肥者不宜時(shí)間太長(zhǎng)。
二，有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性有節(jié)律的耐力運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、自行車等。運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要由有氧代謝供給，是提高人體心肺耐力的重要方法，也是減少人體脂肪堆積的重要手段。
如果平時(shí)體力活動(dòng)較少，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天進(jìn)行20分鐘的活動(dòng)。選擇使你感覺輕松或有點(diǎn)吃用力的強(qiáng)度，以及習(xí)慣或方便的活動(dòng)，如快行，慢騎等。給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的變化，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，同樣的用力，可以走得更快，說(shuō)明你的體質(zhì)在增強(qiáng)，適合你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也需要增加。這時(shí)可以有一個(gè)更高的目標(biāo)，選擇一個(gè)更長(zhǎng)的時(shí)間和更長(zhǎng)的強(qiáng)度，減肥會(huì)變得越來(lái)越扎實(shí)越穩(wěn)定，健康也會(huì)因此而受益更多。
一般跑步、跳繩、游泳、每小時(shí)20公里騎行40分鐘，能量消耗女性可達(dá)到300kcaI~350KcaI，男性可達(dá)到350KcaI~400kcaI，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd386a58f43823d2d relatedlink">飲食熱能攝入控制，完全可以達(dá)到減肥的目的。
三，飲食能量控制
無(wú)論***取什么樣的手段減肥，適當(dāng)?shù)脑黾由眢w活動(dòng)和適量的控制飲食能量攝入都必不可少，即使在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前題下，食物的能量攝入控制同樣十分有必要。運(yùn)動(dòng)很容易增強(qiáng)饑餓感和增加食欲，如果不適量控制飲食，等于說(shuō)運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，甚至?xí)又?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ098c1735acc9361e relatedlink">肥胖，這個(gè)應(yīng)該都能理解。
飲食的控制也并一定非是要控制你的飲食量，主要是適當(dāng)控制飲食中的熱能攝入，特別是飽和脂肪酸類食物的攝入，飽和脂肪酸攝入的比例不能超過(guò)不飽和脂肪酸及單不飽和脂肪酸。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥因體力消耗較大，對(duì)飲食的質(zhì)量要求相應(yīng)也比較高，在適當(dāng)控制熱能攝入的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，并保證維生素、礦物質(zhì)及膳食[_a***_]的供應(yīng)。
結(jié)論：在減肥時(shí)，制定運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和類型，應(yīng)滿足個(gè)體的持點(diǎn)和需要，可以調(diào)換運(yùn)動(dòng)的方式和內(nèi)容比引起興趣，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。與一些健身運(yùn)動(dòng)相比，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)些，但是運(yùn)動(dòng)量可循序漸進(jìn)，因?yàn)?/a>體力活動(dòng)總量與堅(jiān)持活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度和頻率有關(guān)，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度量運(yùn)動(dòng)（如慢跑）或短時(shí)間內(nèi)的力量訓(xùn)練（俯臥撐）都可以達(dá)到消耗能量的效果。
能減肥，一天40分鐘力量一天40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)脂肪燃燒和增加肌肉比例，減肥以后讓你看上去身材更加苗條和有形，不過(guò)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)消耗的，飲食也要調(diào)整，這樣才能達(dá)到健康減脂不反彈的效果。
1，大基數(shù)體重減肥的朋友，有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如走路，快走，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，保持循序漸進(jìn)的進(jìn)行。不建議選擇跑步，跑步會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，對(duì)你的減肥計(jì)劃也不利。
2，進(jìn)行力量前先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪以后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能起到增肌塑形的效果。
3，做完力量訓(xùn)練后的30分鐘補(bǔ)充1~2個(gè)雞蛋或者一杯牛奶，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸。同時(shí)，應(yīng)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。如果你運(yùn)動(dòng)期間還是高熱量食物，那么你消耗量再多，一餐高熱量食物就把減去的體重吃回來(lái)了。
2，增加蛋白質(zhì)。
減脂期間蛋白質(zhì)的補(bǔ)充非常重要，有些朋友減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)不夠，這樣導(dǎo)致了減肥速度慢，蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，能促進(jìn)脂肪燃燒和增肌，同時(shí)還能起到抗餓的作用。
減肥期間攝入多少蛋白質(zhì)呢？減肥期間按每千克/1克蛋白質(zhì)需要量計(jì)算，***如你體重60千克，那么你一天的蛋白質(zhì)攝入量是60克左右。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚蝦海鮮類，豆制品，牛奶，牛肉，雞胸肉，雞蛋等。
3，少量多餐。
減肥期間***用少量多餐進(jìn)行，有助于控制攝入量。按2:1:3:1:2的飲食方法進(jìn)行，即早餐—上午加餐—午餐—下午加餐—晚餐的模式，可以間接減少500千卡左右的攝入量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥鍛煉第2天運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥鍛煉第2天運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
