大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要吃什么才有效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥要吃什么才有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身后吃什么最好消耗脂肪？
健身后吃蛋白質(zhì)最好消耗脂肪。
運(yùn)動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
健身減脂每天怎么吃？
餐：早餐（7：00到8：00之間）
水煮雞蛋一個、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛喝奶可以沖無糖麥片。
第二餐：加餐（9：00到10：00之間）
一個水果
健身減脂每天應(yīng)該飲食清淡+控制熱量 因?yàn)?/a>減脂的核心是消耗多余的脂肪，而消耗脂肪的前提是熱量攝入量比消耗量要低。
因此，減脂者每天的飲食應(yīng)該清淡，少油少鹽少糖，以蔬菜、水果、水煮雞胸肉、魚肉等為主食，同時要計(jì)算攝入熱量，保證總共攝入的熱量比消耗的要低。
此外，還要注意每日三餐要均衡、五谷雜糧要搭配，以保證身體所需的各種營養(yǎng)元素得到充分的攝取。
此外，多喝白開水或茶水，定期吃點(diǎn)堅(jiān)果或含纖維素的食物，有助于促進(jìn)脂肪代謝和消耗。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6cf84f91bfec2ddf relatedlink">選擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
健身減肥期間怎么吃合適？
作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負(fù)責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準(zhǔn)備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，[_a***_]粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
空腹運(yùn)動更減脂？原來你錯了
對于運(yùn)動減肥期間怎么吃，什么時間吃，大家會有一定的固有印象，比如在空腹?fàn)顟B(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多，這時運(yùn)動會直接消耗脂肪。
空腹運(yùn)動更容易減肥？
對于一些新手健身者來說會有一種固有印象：運(yùn)動消耗糖原和脂肪供能?？崭沟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe585f66b0239e5db relatedlink">時候，體內(nèi)糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運(yùn)動更減肥！
很多人經(jīng)常為會自己在運(yùn)動后吃了東西而感到后悔，愧疚！運(yùn)動后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進(jìn)的東西會合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲備。所以，不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)！
那么這種說法對嗎？
首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運(yùn)動前后什么時候吃對減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運(yùn)動，消耗大量能量會導(dǎo)致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運(yùn)動消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運(yùn)動前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點(diǎn)飽，那運(yùn)動前你可以不吃或者少吃。
我的感覺就是，輸入少了，輸出多了自然就會慢慢瘦了，不過最好不要熬夜多吃，
1，合理的控制飲食
2.合理的控制一天的消耗
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
到此，以上就是小編對于健身減肥要吃什么才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要吃什么才有效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
