本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f1640ffec1f0a01 relatedlink">運(yùn)動(dòng)了為什么還減肥不了，以及運(yùn)動(dòng)了為啥不瘦反而胖了對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都不能降低體重
• 2、每天運(yùn)動(dòng)為什么還是瘦不下去?哪些原因?qū)е碌?
• 3、為什么健身后體重反而增加,怎么辦,還可堅(jiān)持嗎
• 4、為什么那么努力的健身,卻還是瘦不下來?
• 5、做運(yùn)動(dòng)流了很多的汗,為什么體重卻一直沒有減少?

為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都不能降低體重

其實(shí)，本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。 在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40ffec1f0a01f2c1 relatedlink">人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的 *** ，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。

運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下）。

運(yùn)動(dòng)過于劇烈：如果你經(jīng)常鍛煉，也按時(shí)吃飯，原因可能只是你運(yùn)動(dòng)太多了。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，盡管這是正常現(xiàn)象，但當(dāng)你的身體長(zhǎng)時(shí)間處于皮質(zhì)醇環(huán)境中會(huì)產(chǎn)生脂肪。解決方案：如果你經(jīng)常做長(zhǎng)時(shí)間、密集型的心肺功能鍛煉，那是時(shí)候該縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，同時(shí)混合一些舉重和體重訓(xùn)練，嘗試用冥想緩解壓力。

雖然體重?cái)?shù)值沒有變化，但是你的身體有實(shí)質(zhì)變化，只是變化太細(xì)小了以至于你還沒有察覺到。因?yàn)?/a>身體從以前不常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入到每天運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體會(huì)形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會(huì)略微有上漲。但時(shí)間久了后就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉和脂肪被有氧慢跑一并減掉。

每天都堅(jiān)持鍛煉，但是體重卻沒有發(fā)生變化，甚至體重不減反升，這會(huì)讓人感到特別的苦惱，對(duì)這樣的人來說其實(shí)沒有得到減肥的作用也是有原因的，比如說平時(shí)雖然每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不夠，這就很難達(dá)到燃燒脂肪的作用，尤其是運(yùn)動(dòng)以后不注重飲食，這也會(huì)導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈。

其次，如果沒有上述原因，可能是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72e1a7a26bcd89e6 relatedlink">瓶頸期。在這段時(shí)間中，雖然你的體重?cái)?shù)值沒有明顯的變化，甚至連一斤都沒有，但是你的身體已經(jīng)有了實(shí)質(zhì)變化了，只是這些變化太細(xì)小了以至于你并沒有感覺到。

每天運(yùn)動(dòng)為什么還是瘦不下去?哪些原因?qū)е碌?

1、運(yùn)動(dòng)量不夠 我經(jīng)常在健身房中看到，有許多人在跑步機(jī)上跑了十幾分鐘就堅(jiān)持不下去了。他們以為跑十幾分鐘就能夠減肥，其實(shí)這是極其不正確的。因?yàn)樵趧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22592a01f9abbeff relatedlink">開始的20分鐘內(nèi)，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是我們體內(nèi)的能量，而不是我們的脂肪，只有當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，我們的身體才開始逐漸消耗脂肪。

2、飲食搭配不當(dāng)，想要通過運(yùn)動(dòng)這種方式來減肥，還應(yīng)該跟飲食合理搭配才行，切記不要自己每天都在運(yùn)動(dòng)，然后等到運(yùn)動(dòng)之后就去隨便大吃大喝，這樣反而會(huì)給身體堆積更多的脂肪，導(dǎo)致自己變得越來越胖。其實(shí)想要減肥，應(yīng)該清楚計(jì)算好自己的運(yùn)動(dòng)量，還有攝入的卡路里，這樣才能避免出現(xiàn)瘦不下來的現(xiàn)象。

3、為什么經(jīng)常健身卻瘦不下來1 鍛煉內(nèi)容重復(fù) 日日重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會(huì)使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。對(duì)自己要求不夠高 鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。

4、第一，每天慢跑的長(zhǎng)度不夠，導(dǎo)致沒有瘦下來；第二，慢跑沒有規(guī)律，也很可能導(dǎo)致沒有瘦下來；第三，慢跑的同時(shí)，飲食習(xí)慣沒有改變，瘦不下來也很正常；第四，建議加強(qiáng)慢跑的長(zhǎng)度與改善飲食習(xí)慣。第一，慢跑的長(zhǎng)度不夠，導(dǎo)致沒有瘦下來。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥雖然非常健康，但效果未必明顯。

5、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不持久 你通常都是運(yùn)動(dòng)多久然后測(cè)量體重的？5天？10天？半個(gè)月？如果都沒有瘦下來就開始放棄了？快速變瘦是很多人的夢(mèng)想，但是塑造體形并不是一朝一夕就能完成的。大多數(shù)人的脂肪都是經(jīng)過幾個(gè)月甚至幾年累積起來的，雖然減肥并不一定時(shí)間也要求你幾年，但是幾個(gè)月是要的吧。

6、其次，如果沒有上述原因，可能是因?yàn)槠款i期。在這段時(shí)間中，雖然你的體重?cái)?shù)值沒有明顯的變化，甚至連一斤都沒有，但是你的身體已經(jīng)有了實(shí)質(zhì)變化了，只是這些變化太細(xì)小了以至于你并沒有感覺到。

為什么健身后體重反而增加,怎么辦,還可堅(jiān)持嗎

減掉脂肪，而不是減掉肌肉，體脂率才是關(guān)鍵，努力了一段時(shí)間體重不降反而增加。如果遇到這樣的情況，一定要堅(jiān)持下去。

運(yùn)動(dòng)后體重增加是好事，主要是運(yùn)動(dòng)后脂肪會(huì)轉(zhuǎn)成肌肉儲(chǔ)存起來，肌肉的重量是脂肪的三倍，[_a***_]讓體重增加，但是會(huì)讓身形變的更好，身體更好健康，所以合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是可以減肥瘦身的。運(yùn)動(dòng)后體重增加對(duì)人體沒影響，但是沒運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加就不是好事的，是存在消化不良以及營(yíng)養(yǎng)過剩的情況。

在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)消耗大量的糖類和水分，為了支持身體更有效地發(fā)揮作用，所以身體要儲(chǔ)存更多的糖類和水分，這也會(huì)使體重上升，但是等到身體適應(yīng)了這種狀態(tài)之后就會(huì)好很多，體重也會(huì)下降了。

健身后體重增加的原因及解決辦法： 運(yùn)動(dòng)量不足：有些人可能錯(cuò)誤地認(rèn)為偶爾的運(yùn)動(dòng)就能減肥，但事實(shí)是，減掉多年積累的脂肪需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。最少需要幾個(gè)月的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。

確實(shí)，健身后體重可能會(huì)出現(xiàn)上升的情況，這需要具體分析。 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量以及飲食是關(guān)鍵因素。若目標(biāo)是減脂，應(yīng)結(jié)合無氧和有氧運(yùn)動(dòng)，并控制飲食。 若訓(xùn)練后體重增加，可能是飲食控制不當(dāng)或肌肉增長(zhǎng)導(dǎo)致的。 初期訓(xùn)練可能會(huì)增加糖原儲(chǔ)備和水分儲(chǔ)存，從而導(dǎo)致體重上升。

從你教練的安排來看是沒有大問題的，主要是因?yàn)槌蹙氄叩募∪鈱?duì)力量練習(xí)很敏感，肌肉在訓(xùn)練后儲(chǔ)存養(yǎng)分和水分，同時(shí)肌肉的適當(dāng)生長(zhǎng)，都導(dǎo)致了體重的不降反升。在過了肌肉的適應(yīng)期后，你的體重一般就有穩(wěn)步而明顯的下降趨勢(shì)了。體重上升并不意味著肥胖，那是因?yàn)槟沐憻掃^后，肌肉變得結(jié)實(shí)了。

為什么那么努力的健身,卻還是瘦不下來?

今天就讓我來給大家講講為什么你那么努力運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來的原因。 運(yùn)動(dòng)量不夠 我經(jīng)常在健身房中看到，有許多人在跑步機(jī)上跑了十幾分鐘就堅(jiān)持不下去了。他們以為跑十幾分鐘就能夠減肥，其實(shí)這是極其不正確的。

如果你前幾項(xiàng)都沒有問題，吃得也不多，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可還是瘦不太下來，那么你就要考慮最后一項(xiàng)了：你的運(yùn)動(dòng)量不夠?？赡阏f你基本上每天都運(yùn)動(dòng)啊。有人說我每天都做10個(gè)俯臥撐呢，有人說我每天都跑步10分鐘或慢走半小時(shí)，有人說我經(jīng)常跑去健身房練一會(huì)肌肉。你的問題其實(shí)是運(yùn)動(dòng)量不夠。

健身時(shí)間不夠長(zhǎng)，有的人健身時(shí)間才半個(gè)月一個(gè)月就想自己瘦下來，那是不可能的。對(duì)于大部人來說，一鍵身就瘦是不太可能的，至于有沒有這種怪胎我不清楚，不過我想大部分人應(yīng)該都不會(huì)是。健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，可能女生一周瘦一斤就算是好的了，所以要堅(jiān)持，等到三個(gè)月之后再看，肯定就會(huì)瘦下來了。

控制飲食方面問題比較大，飲食減肥的方法很多，不建議通過減肥藥完成，畢竟瘦下來的方法有很多，但一-旦減肥藥造成身體的傷害那就是不可估量的了。不吃肉不是減肥的重點(diǎn)，減少碳水和糖的攝入才是重點(diǎn)，我們的身體是可以比較好的消耗脂肪的，而且大部分肉本身主要是含有蛋白質(zhì)。

做運(yùn)動(dòng)流了很多的汗,為什么體重卻一直沒有減少?

二，飲食上沒有得到控制 要想讓自己達(dá)到減肥減重的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)健身起到的只是一個(gè)主要的***作用，而飲食則是起到了決定性的作用。也就是說，我們的減肥成功與否，有效果與否，全權(quán)在于自己能否控制住自己的飲食，如果說自己在飲食上不加控制。

體重沒有變化很可能是補(bǔ)充水分過多造成 炎炎夏日稍微運(yùn)動(dòng)下就會(huì)大汗淋淋，雖然運(yùn)動(dòng)出汗很多，但是流失的水分很容易補(bǔ)充回來，常見到的情況是一邊跑步一邊補(bǔ)水，所以出汗之后補(bǔ)水就很難減輕體重。

第一種可能就是，飲食上沒有控制好，吃的食物太多了。眾所周知，減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食，如果只是單純的運(yùn)動(dòng)，飲食上絲毫不節(jié)制，那么也是完全沒有作用的嗎，達(dá)不到減重的效果。最好的方法就是制作一份食譜，按照食譜正常健康的吃東西，也不要再吃零食或者別的什么東西。

最后還有一種可能就是你的身體代謝出現(xiàn)了紊亂的問題，患上了肥胖癥。在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗳诉\(yùn)動(dòng)量很大，但是卻特別的胖。就拿體力勞動(dòng)者為例吧，有許多搬運(yùn)貨物和送快遞的人，每天的運(yùn)動(dòng)量是驚人的。但是如果你細(xì)心留意的話，在他們其中總能找出幾個(gè)大胖子。

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