大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操15天見(jiàn)效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操15天見(jiàn)效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)有用嗎？
- 怎樣減肥能半個(gè)月瘦15斤？
- 每天進(jìn)行不同強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，30天能有什么效果？
- 每天15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)有用嗎？
有用。
每天15分鐘減肥操有氧健身操可以減肥，但效果并不是很好，對(duì)于要求有減肥需求的人來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)?/a>對(duì)于熱量代謝來(lái)說(shuō)，只有超過(guò)半小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)有一定的減肥作用的脂肪代謝，所以說(shuō)每天的運(yùn)動(dòng)量要超過(guò)半小時(shí)到40分45分鐘以上比較好，同時(shí)要注意的就是，一定要注意飲食的調(diào)整，不要吃過(guò)多熱量較高的食物。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）怎樣減肥能半個(gè)月瘦15斤？
減肥半個(gè)月瘦15斤很實(shí)用的方法是控制飲食，加強(qiáng) 運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是早上9點(diǎn)鐘之前，應(yīng)該選擇平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。
鍛煉完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要調(diào)得太濃，每次喝300-500ml就可以。
每天進(jìn)行不同強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，30天能有什么效果？
非要這么練的話……
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）三十天以后，你大概會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19f023133800b46c relatedlink">膝蓋傷，髖關(guān)節(jié)傷或者踝骨傷休息一段時(shí)間……
堅(jiān)決不要這樣練啊朋友！
你看,所謂腿部不同的訓(xùn)練：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）比如深蹲
比如腿舉
比如農(nóng)夫走
哪怕加上跑步
發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題沒(méi)有？
這些訓(xùn)練沒(méi)有一個(gè)是輕松的！
為什么只鍛煉腿部呢？是覺(jué)得自己腿太粗嗎？
話說(shuō)我也是一位腿粗人士?? 有一次坐公共汽車，我坐在座位上，后上來(lái)的兩個(gè)小姑涼坐在我后面低聲說(shuō):看那個(gè)人腿真粗。鬼知道我當(dāng)時(shí)的心情??
其實(shí)我是整體肥胖，我覺(jué)得吧，局部鍛煉沒(méi)有真正的效果，關(guān)鍵還是要全身動(dòng)起來(lái)才能達(dá)到燃脂塑型的效果。人變瘦了，哪里都會(huì)瘦的！如果你希望自己的腿能達(dá)到更好的鍛煉效果，可以在整體鍛煉以后，額外給腿部加一些訓(xùn)練動(dòng)作。但以我的經(jīng)驗(yàn)著重鍛煉腿部，第二天會(huì)疼哦(⊙o⊙)。
生完二胎的我體重穩(wěn)步上升到148斤. 我身高只有155cm?? 曾經(jīng)在商場(chǎng)轉(zhuǎn)了一圈沒(méi)找到合適的衣服，那次我真的受打擊了，于是決心減肥。最開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有太控制飲食，白天正常吃，晚上只吃菜，喝粥。在網(wǎng)上找了一段曾經(jīng)跳過(guò)的廣場(chǎng)舞《佳木斯快樂(lè)舞步健身操》，也叫僵尸操，白天有時(shí)間就做操。大概過(guò)了不到一個(gè)月吧，媽媽無(wú)意間說(shuō)我肚子好像小了，上稱一量瘦了七八斤！從那開(kāi)始燃起了我減肥的決心。每天控制食量+做操，晚上孩子睡了我也會(huì)爬起來(lái)加練一遍操。三個(gè)月的時(shí)間體重降到了124斤。雖說(shuō)以我的身高還是偏重的，但較以前真的精神了許多。好久沒(méi)看到我的人都說(shuō)我瘦了，那段時(shí)間我覺(jué)得特別幸福，特別有成就感！不好意思扯得有點(diǎn)多，整體瘦下來(lái)以后我的腿也細(xì)了不少。
現(xiàn)在已經(jīng)保持體重三年多了，期間偶爾做操，比如《吳丹有氧健身操》、《鄭多燕減肥操》、今年過(guò)完春節(jié)又花一個(gè)月時(shí)間減了近十斤，我要繼續(xù)努力爭(zhēng)取減到100斤（估計(jì)很難）。值得一提的《鄭多燕減肥操》里面有很多鍛煉腿部的動(dòng)作，感覺(jué)蠻有效的。不妨試一試哦！加油！??！愿我們一起擁有一雙***，哈哈哈
每天健身半小時(shí)，[_a***_]可以練出腹肌？
腹肌能不能練出來(lái)，與我們的體脂有關(guān)，正常如果你的體脂率在12左右，腹肌肯定就可以了。所以，想練腹肌，光做卷腹等針對(duì)性訓(xùn)練沒(méi)有用，還要做其他的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，加上合理飲食，把體脂降下來(lái)，腹肌自然就出現(xiàn)了。
首先我們要了解自身的身體狀態(tài)，我們才能知道大概需要多長(zhǎng)時(shí)間我們能練出腹肌。以下有圖片對(duì)照表，可以了解自己的體脂率：
當(dāng)我們的體脂率達(dá)到15％以下，我們的腹肌就比較顯露了，所以對(duì)于不同體脂率的人，鍛煉出腹肌的時(shí)間也就不同，從一個(gè)月到一年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
想鍛煉出腹肌，你也要重視飲食，健身圈里的老話三分練，七分吃，這都說(shuō)明了飲食的重要性。對(duì)于飲食我們要多吃高蛋白食物，比如雞蛋，牛肉，雞胸肉，豬瘦肉等等。最主要的是要有熱量缺口，這樣體脂才會(huì)慢慢的降下來(lái)。
每天半小時(shí)健身，如果是半小時(shí)力量訓(xùn)練，那么可以加上半小時(shí)的有氧訓(xùn)練，這樣更有利于體脂降低，顯露腹肌。如果每天只是做半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，那么建議你在做有氧之前可以做些力量訓(xùn)練。
最后就是要堅(jiān)持，任何事情都不是一蹴而就的，都需要時(shí)間來(lái)沉淀，希望有幫助到你。下面放些圖，希望都能練成這樣。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操15天見(jiàn)效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操15天見(jiàn)效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
