大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于懶人健身一萬步能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹懶人健身一萬步能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
請教有減肥經(jīng)驗(yàn)的大佬？
作者目標(biāo)減30公斤，目前每天10公里。首先減肥做有氧是正確的，但是這個(gè)有氧強(qiáng)度要確定是快步走，是需要你有些喘，也就是心率要快才能達(dá)到減肥效果。
其次需要增加一些無氧訓(xùn)練，就是器械方面的訓(xùn)練
重中之重，控制好飲食，零食戒掉，米飯，面條等碳水化合物減少但是不能不吃
貴在堅(jiān)持，多久能到80公斤不能保證，但是瘦下來絕對是可以的，減30公斤也是可以達(dá)到的，如果強(qiáng)度夠4到6個(gè)月時(shí)間可以做到
每天自我檢測法：
早上裸秤體重跟晚上晚飯后一小時(shí)裸秤體重一樣，那你就是今天的攝入量跟排出量是平衡的，第二天早上肯定掉斤量。
如果是重了0.3-0.5公斤，第二天還掉斤量，那說明你代謝功能特好。
如果是女士超出0.4公斤，男士超出0.5公斤，說明你的攝入超標(biāo)了，第二天早上肯定不會掉斤量！
減肥的原理首先要搞清楚，減肥就是平均每天能量的攝入量少于消耗量。所以減肥就分兩大類，一是維持?jǐn)z入量不變而增加消耗，即就是我們所說的運(yùn)動減肥。另一種就是維持消耗量不變控制攝入量，即節(jié)食減肥。(當(dāng)然還有一種就是一邊運(yùn)動一邊控制飲食)兩種方式都可以達(dá)到減肥的效果，只要長期堅(jiān)持做到攝入量少于消耗量。減肥效果的明顯程度就體現(xiàn)在兩者的差異大小，有些人說我一直堅(jiān)持運(yùn)動或者節(jié)食但減肥遲遲不見效果，問題就是攝入量和消耗量相差不大。我個(gè)人堅(jiān)持健身6年多，健身的同時(shí)飲食也比較注意，體重由150減到現(xiàn)在的126，由于體重下降的比較嚴(yán)重今年基本停止健身了，主要運(yùn)動就是打打籃球，然后控制晚餐少吃點(diǎn)，吃個(gè)七八分飽就可以了，體重目前一直維持在126左右。樓主每天堅(jiān)持走10公里真是難能可貴，建議在運(yùn)動的同時(shí)晚餐盡量不要吃太多，七八分飽就足夠了，另外走路的速度頻率不同消耗的能量也不一樣。可以提高速度增加消耗。只要堅(jiān)持下去肯定能達(dá)到自己的目標(biāo)的加油！
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，管住嘴邁開腿，已經(jīng)從90公斤減至85公斤。經(jīng)驗(yàn)就是，晚餐不吃，幾乎每晚一個(gè)6公里，燃脂跑，配速6.15，差不多40天時(shí)間。一周一次10公里配速6分20秒左右的慢跑。
早餐是2個(gè)雞蛋一個(gè)包子，中餐吃飽就行。晚餐最多吃點(diǎn)黃瓜或者水果，喝水。千萬要記住，夜宵絕對不能吃。此外，以前晚餐和夜宵有喝酒，現(xiàn)在每周最多喝一次，減少不必要的應(yīng)酬，也算把酒戒掉了吧。
按照你提供的這些數(shù)據(jù)，真的要減到80公斤，真的要從嘴上下功夫，千萬要少吃，尤其是晚餐，夜宵更不用說了。
減肥這件事需要堅(jiān)持，要有毅力和恒心。此前，我已經(jīng)戒煙4年了，至今沒有抽過一根，所以，真的想要達(dá)到減肥目的，要做好充分的心理準(zhǔn)備，下定決心，就不要回頭，前功盡棄一次，再來很多次，或許都是徒勞。
嗨，大家好，很高興能在這里和大家交流減肥的經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)這個(gè)話題是現(xiàn)在我們生活茶余飯后常聊的一個(gè)話題，在這里我劉簡單的分享一下我個(gè)人的減肥心得！
視頻加載中...每天散步運(yùn)動多久才算[_a***_]？
每天散步運(yùn)動在1小時(shí)內(nèi)，比較有利健康。
時(shí)間我覺得在晚飯20分鐘后進(jìn)行，比較合適。
早晨，上班族時(shí)間比較緊，而且上班乘車也是運(yùn)動。
晚飯后無工作任務(wù)，無壓力，散散步和適當(dāng)運(yùn)動，放松身心，能消除一天的疲勞，有利于健康。
到此，以上就是小編對于懶人健身一萬步能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于懶人健身一萬步能減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
