大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房能否喝純牛奶減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房能否喝純牛奶減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 增肌喝什么奶？
2. 280斤的超大基數(shù)胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？
3. 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
4. 現(xiàn)在每天健身兩小時(shí)，正在做力量訓(xùn)練，需要補(bǔ)充酪蛋白嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

增肌喝什么奶？

增肌喝乳清蛋白粉奶。
因?yàn)?/a>乳清蛋白粉奶是一種富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的飲品，其中的氨基酸含量也非常豐富，有益于肌肉組織的修復(fù)和生長(zhǎng)。
同時(shí)，乳清蛋***奶也比較易于消化吸收，對(duì)于身體能量的補(bǔ)充和代謝也有幫助。
如果想要更好地增肌，還需要注意配合適量的飲食和科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，定期去健身房進(jìn)行有規(guī)律的體力訓(xùn)練，這樣才能獲得更好的增肌效果。

健身增肌的話，如果要是需要喝牛奶，一般情況下就喝一些普通的牛奶就可以，但是最好不要喝脫脂牛奶，否則有可能會(huì)出現(xiàn)一些健身增肌效果不是特別好的情況，除了喝牛奶之外應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如說(shuō)吃蛋白質(zhì)粉或者是多吃雞蛋之類(lèi)的食物，這個(gè)對(duì)身體也比較好

全脂牛奶,從口感的角度來(lái)說(shuō),首選肯定也是全脂牛奶。 從健身增肌角度來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)高的牛奶,全脂會(huì)比較高。 從特殊職業(yè)人群角度來(lái)說(shuō),需要脂肪選全脂,不需要?jiǎng)t選擇脫脂。 全脂牛奶會(huì)比脫脂牛奶好喝很多,香濃很多,口感好。

280斤的超大基數(shù)胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？

大家好，今天我給大家?guī)?lái)了一份全身性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一共有5項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且輕松容易，相信一定可以幫助大家瘦下來(lái)，接下來(lái)讓我們看看吧！

如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

有氧運(yùn)動(dòng)屬于身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，耗氧量和吸收氧量持平的運(yùn)動(dòng)，通常來(lái)說(shuō)，是比較溫和的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)針對(duì)于脂肪的分解和熱量的燃燒具有良好的作用，這里是5項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)你收好。

第1項(xiàng)：跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)可以對(duì)于手臂、腹部、腿部乃至全身具有針對(duì)性的鍛煉作用。想要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的朋友，首先需要準(zhǔn)備一條長(zhǎng)度合適的跳繩，手持跳繩，讓跳繩和小腿觸碰在一起，手臂彎曲，讓繩體繃緊，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意保持一定的節(jié)奏，讓繩子正好從腳下通過(guò)。建議一次進(jìn)行2到3組，一次進(jìn)行60到80個(gè)。

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

第2項(xiàng)：開(kāi)合跳

開(kāi)合跳可以針對(duì)于手臂、腹部、背部、腿部等部位進(jìn)行鍛煉。想要進(jìn)行開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)的朋友，需要進(jìn)行站立，通過(guò)站姿來(lái)開(kāi)啟這個(gè)運(yùn)動(dòng)，記住在進(jìn)行的時(shí)候，需要以全身的部位都參與到這個(gè)運(yùn)動(dòng)之中，隨著一定的節(jié)奏進(jìn)行跳躍，在跳躍的過(guò)程中不要忘記身體的展開(kāi)和合攏。建議一次進(jìn)行4組，一次進(jìn)行20個(gè)。

第3項(xiàng)：慢跑

隨著社會(huì)的發(fā)展，肥胖問(wèn)題也在不斷地提升，肥胖人士越來(lái)越多，體重數(shù)字大基數(shù)的朋友也是越來(lái)越多。肥胖對(duì)于人體具有不小的影響，會(huì)對(duì)于健康造成隱患、影響外形，還容易影響心理健康，所以我們必須要了解——減肥。今天我們就要來(lái)看看，大基數(shù)胖子如何進(jìn)行減肥？

通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥

想要進(jìn)行減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助到你。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于消耗糖原具有良好的作用，而且還可以提升肌肉含量，從而提升身體的[_a***_]，當(dāng)我們的基礎(chǔ)代謝率提高了以后我們就可以更好地預(yù)防肥胖了。所以，經(jīng)常進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)迅速消瘦，在這里我推薦給大家5項(xiàng)降脂的全身性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家一定要好好地進(jìn)行起來(lái)，胖子定收藏。

第1項(xiàng)：平板支撐

首先，我要給大家介紹平板支撐。平板支撐作為一項(xiàng)經(jīng)典的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們瘦下來(lái)，多多進(jìn)行還可以鍛煉出馬甲線。我們?cè)谶M(jìn)行的時(shí)候，需要注意以手肘和前腳掌落地，身體繃緊，整個(gè)人形成一道直線，通過(guò)維持來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20個(gè)，一個(gè)進(jìn)行15秒鐘以上。

第2項(xiàng)：沖刺跑

接下來(lái)我們需要了解沖刺跑運(yùn)動(dòng)。沖刺跑屬于速度比較高的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)于身體進(jìn)行良好的鍛煉，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行沖刺跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意提起膝部，夾緊手肘，在跑步的時(shí)候以腳前掌先落地，通過(guò)這樣的姿勢(shì)可以提升跑步的速度。建議一次進(jìn)行400米，一日進(jìn)行3到4次。

140公斤的體重基數(shù)確實(shí)蠻大的，一般體重基數(shù)大的人群，關(guān)節(jié)壓力會(huì)比較大，所以要做力量訓(xùn)練，增加肌肉穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

減肥不要太快，會(huì)容易皮膚松弛，更難看，在健身房盡量不要做垂直上下的運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)月的適應(yīng)期盡量做固定器些，一個(gè)星期三到四次分化訓(xùn)練，胸肩背腿腹手臂循環(huán)訓(xùn)練，比如今天練胸＋肱三頭＋腹，第二次背＋肱二頭＋大腿前側(cè)，第三次肩＋大腿后側(cè)＋側(cè)腹，循環(huán)適應(yīng)。飲食方面控制是最難的，畢竟你那么大體重，在以前飲食應(yīng)該沒(méi)有控住，所以對(duì)于飲食是最難的。你可以把自己的飲食分開(kāi)吃少吃多餐，四到五餐，讓熱量平均分布在每個(gè)時(shí)間段，每餐都吃個(gè)六七分飽就可以了，碳水＋蛋白＋優(yōu)質(zhì)脂，蛋白質(zhì)攝入量你可以慢慢增加，要補(bǔ)充充分，才能盡可能留住甚至增長(zhǎng)你的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。

只要你有毅力和決心，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，改變自己，脫胎換骨，加油???

減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？

我也是一個(gè)在減肥的人，我想說(shuō)減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過(guò)你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心

現(xiàn)在每天健身兩小時(shí)，正在做力量訓(xùn)練，需要補(bǔ)充酪蛋白嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

題主的問(wèn)題在于要不要不補(bǔ)充蛋白以及中餐的蛋白可以用什么替代。

首先明確一點(diǎn)，蛋白質(zhì)是人體必須的營(yíng)養(yǎng)成分，其次每天補(bǔ)充的分量并不以餐來(lái)計(jì)算，一天（或者說(shuō)一段時(shí)間）的攝入總量比一餐的攝入量重要。

對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，蛋白質(zhì)消耗越多，需要補(bǔ)充的也就越多。到底補(bǔ)充多少合適？

提供一個(gè)參考方法：

非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；

有氧日：1.3克X你的體重kg；

力量訓(xùn)練日：1.8-2.0克X你的體重kg。

比如一個(gè)人體重70kg，那么在這三種情況下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)分別65克、91克、140克。

題主提到用酪蛋***來(lái)替代蛋白棒是可以的，其實(shí)也可以通過(guò)增加一些其他的蛋白類(lèi)食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

謝邀！乳清蛋白是運(yùn)動(dòng)中(開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后20一30分鐘)最佳的攝入蛋***，酪蛋白為主的緩釋蛋白是運(yùn)動(dòng)后的最佳蛋白補(bǔ)劑，健身后可以補(bǔ)充酪蛋白。

需注意的是，蛋白補(bǔ)充不僅看全天總量，還應(yīng)保護(hù)腎臟，一次性大量補(bǔ)充蛋白會(huì)給腎臟造成很大負(fù)擔(dān)，甚至可能損傷腎臟，況且是高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，對(duì)蛋白需求量更大，更應(yīng)分次補(bǔ)充為佳，從這點(diǎn)看，教練建議你中午補(bǔ)充蛋白是合理的。

補(bǔ)充酪蛋白時(shí)，注意避免可能含有黃曲霉素的食物。另外，不同訓(xùn)練模式和強(qiáng)度，對(duì)蛋白需求量不同，我不提供數(shù)據(jù)了，畢竟有教練指導(dǎo)。

A.耐力訓(xùn)練/有氧運(yùn)動(dòng)員為: ？克每公斤體重/天

B.力量訓(xùn)練/普通健身的運(yùn)動(dòng)員：？克每公斤體重/天

C.專(zhuān)業(yè)健美/增肌期運(yùn)動(dòng)員：？克每公斤體重/天

以上解答，希望對(duì)你有所幫助。

weight: bold;">作者|仙客來(lái)

營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)科普作者，營(yíng)養(yǎng)與體重管理資深私人顧問(wèn)

到此，以上就是小編對(duì)于健身房能否喝純牛奶減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房能否喝純牛奶減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。