大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康飲品食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康飲品食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 十大減脂飲料排行榜？
2. 有什么比較好的減肥飲品，咖啡之類的推薦嗎？
3. 減脂期間如何選擇飲料？
4. 求好用的減肥食譜，求推薦？

十大減脂飲料排行榜？

1、純凈蘇打水

純凈蘇打水，實(shí)際上就是加了氣的礦泉水，不含有什么糖分，卻因?yàn)?/a>添加了碳酸氣體比普通礦泉水更多一分清爽感， 還有中和身體酸堿的作用，減肥人士再適合不過(guò)。

2、茶

茶也是公認(rèn)的減肥飲品，餐前喝茶可以控制食欲，餐后喝茶還可以解膩。自己用茶葉沖泡，既保證的糖分的控制，對(duì)于減肥排油也有一定的幫助！

3、低脂或脫脂牛奶

有什么比較好的減肥飲品，咖啡之類的推薦嗎？

你好，我是全職媽媽丹丹，很高興能回答你的問(wèn)題。

現(xiàn)在好多人在吃酵素果粉，我之前喝過(guò)一段時(shí)間，效果還不錯(cuò)，不過(guò)這個(gè)需要長(zhǎng)期喝，由于我經(jīng)濟(jì)條件有限，所以我就沒(méi)有再喝了，你可以試一下。

不知道我的回答對(duì)你有沒(méi)有幫助，歡迎留言討論。

不好意思，我回答不了，因?yàn)槲也粶p肥。

我身高165，體重現(xiàn)在因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0bc90efad09894ed relatedlink">疫情有68（之前在學(xué)校是維持一個(gè)65的狀態(tài)）。

因?yàn)槲矣X(jué)得我這個(gè)身形和健康都在剛剛好的狀態(tài)，所以我并不覺(jué)得我需要減肥。我可能是有點(diǎn)微胖，不是大家一般看到的那種美瘦的狀態(tài)，我就是開(kāi)心就好，當(dāng)然這個(gè)前提是健康。

我也不是沒(méi)有過(guò)衣服不好買的時(shí)候，可能會(huì)有想減肥，但是遇到美食就放棄了，畢竟我開(kāi)心最重要ヽ(○^?^)??。

如果不是職業(yè)或者什么特殊要求的話，我不減肥反正。

當(dāng)然，你健康的控制飲食是可以的！配合運(yùn)動(dòng)，健康的減肥當(dāng)然可以。

我只要快樂(lè)，反正每個(gè)人的追求不一樣，我的追求就是吃。

不過(guò)，我也不能讓自己太胖，不然需要逃命的時(shí)候跑不了就完了，活下來(lái)才能更好的吃，只要不影響健康和生命安全，我又何必在乎別人的眼光（反正我每次都三分鐘熱度）。

就這樣[再見(jiàn)][再見(jiàn)][再見(jiàn)]

我最近在減肥，從之前的130到現(xiàn)在的110，過(guò)程還好沒(méi)有特意餓，我主要喝普洱茶還有紅豆薏米粥，紅豆是赤小豆，主要祛濕，健康飲食，幾乎不吃油炸，蛋糕等高熱量的食物

有，減肥期間早上喝一杯黑咖啡??。

為什么要喝黑咖啡呢？

因?yàn)楹诳Х??是消脂肪的，且喝了咖啡，人一整天精神都是非常清醒的。

同時(shí)，我們減肥也是要減體內(nèi)的脂肪，而不是減體內(nèi)的水分。

其次，減肥僅喝咖啡是不夠的，還要結(jié)合低碳飲食相結(jié)合，才能讓快速減***內(nèi)脂肪含量。

每天早上一杯咖啡??，中餐可以吃些低脂火腿（脂肪含量低于5% )，魚(yú)??，雞蛋，嫩豆腐，生菜，波菜，花菜??，蕃茄，蘋果等新鮮食材。晚餐可以吃些牛肉，羊肉，雞肉，生菜，花菜，芹菜，雞蛋，蕃茄，蘋果，低脂酸奶等食材搭配來(lái)吃。

每天還要喝檸檬水2L以上排毒。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：1，減肥一定要吃飽的情況下減肥，不能餓肚子的。

2，減肥期間每天要堅(jiān)持喝黑咖啡哦。

3，吃的食材一定要低脂肪，高蛋白質(zhì)含量的食物，補(bǔ)充體內(nèi)[_a***_]。

減肥期間是可以足量的飲用咖啡的，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)在減肥的時(shí)候喝咖啡不要加糖為好，另外黑咖啡的減肥效果是比較好的，不過(guò)黑咖啡味道比較苦，如果是不喜歡的朋友那么在減肥期間還是應(yīng)當(dāng)少喝咖啡。日常需要有規(guī)律作息、作好防寒保暖工作、日常飲食多吃清淡稀軟的食物、勤通風(fēng)和多喝熱水。

減脂期間如何選擇飲料？

減脂期因?yàn)轱嬍晨刂扑詴?huì)導(dǎo)致壓力倍增，經(jīng)常出現(xiàn)餓和饞的現(xiàn)象。

我也是，減脂期飲料選擇其實(shí)還是蠻多的，想市面上大部分的無(wú)糖飲料。如可口可樂(lè)，雪碧之類的。

還有一些補(bǔ)劑類飲料，如BCAA跟左旋也可以當(dāng)做飲料來(lái)喝。

比如紅牛，里面有?；撬幔瑫?huì)讓我們肌肉充血感更強(qiáng)人更亢奮，訓(xùn)練效果增倍。

還有純咖啡，不加糖的，里面也有咖啡因可以增強(qiáng)一個(gè)燃脂的效果。

蘇打水，熱量也超級(jí)低。

其實(shí)如果都來(lái)上一遍，基本可以讓你一個(gè)月每天喝2到三種都不重樣。

選擇真的太多太多了，完全根據(jù)個(gè)人的喜好來(lái)可以。

減脂期我只要看好后面標(biāo)簽內(nèi)的熱量報(bào)表即可。

過(guò)度的壓制自己只會(huì)讓效果大打折扣！

減脂期間，應(yīng)該選擇含脂肪量、糖分更少的飲料，一般建議喝鹽汽水。一方面補(bǔ)充水分，一方面補(bǔ)充減脂期間運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的鹽分。除此以外，大家還需要注意減脂的方式。

• 一、規(guī)律飲食。定時(shí)定量，不能暴飲暴食，可以少食多餐。晚上7：30后不要進(jìn)食，不要吃宵夜。

• 二、做運(yùn)動(dòng)達(dá)人。生命在于運(yùn)動(dòng)，肥胖人運(yùn)動(dòng)在于減脂?？焖贉p脂主要是做抻拉運(yùn)動(dòng)。分部位舉例：

• 1.腰部贅肉，做左右兩側(cè)腰部抻拉，每側(cè)數(shù)30-50個(gè)數(shù)，初做者可以從10個(gè)數(shù)做起，逐漸增加。抻拉動(dòng)作可以站立做，雙腿與肩寬或微超出肩寬，以有抻拉感為最佳。抻拉感效果明顯的運(yùn)動(dòng)是席地盤膝而坐，做左右腰部抻拉，做左側(cè)腰部抻拉，以右手肘臂支撐地面，左手向頭部抻直再向右側(cè)拉伸，以左側(cè)腰部有抻拉感為宜，可以配合瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果。

• 2.肚腩肉肉，首先學(xué)會(huì)提氣收腹，不能讓腹部無(wú)拘無(wú)束，時(shí)刻提醒自己做收腹挺胸達(dá)人，走路、辦公、就是上床睡覺(jué)時(shí)也不忘收腹，除非睡著了，醒著就要收腹哦，會(huì)有奇跡發(fā)生的；然后就是做運(yùn)動(dòng)了，平躺，雙手從胃部開(kāi)始拍打至腹部底部，每個(gè)部位50-100下，完成后雙手向頭部抻直，雙腿抻直抬起與地面成30度角，停留30-50個(gè)數(shù)，做1-3組，依自身?xiàng)l件而定。堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果的。

• 3.松懈的粗腿，方便的話做壓腿動(dòng)作，就是對(duì)腿部的抻拉，做20-50個(gè)數(shù)，逐漸增加壓腿的高度和難度，有希望能練成一字馬哦；還有一個(gè)動(dòng)作比較難，就是深蹲，雙腳分開(kāi)比肩寬，腳成外八字，屈雙膝，大腿與地面成90度，膝蓋不能超過(guò)腳尖，雙手臂平行向前抻直，與地面成90度，此動(dòng)作停留10-30個(gè)數(shù)，起，手臂放下，休息1分鐘，再蹲，做2-5組，依個(gè)人條件而定，熟練了可以手握啞鈴一起做，此動(dòng)作不僅可以對(duì)腿部減脂，還有提臀的作用，與啞鈴?fù)眠€可以對(duì)手臂減脂，可謂一舉三得。

• 在減脂的過(guò)程中，臉大的小伙伴還需要格外重視對(duì)臉部的按摩，因?yàn)橹挥羞@樣，才能夠在減脂成功的同時(shí)，瘦臉成功，保證臉與身材的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而，看上去才不會(huì)那么怪異，繼而才會(huì)更加美麗。
  

weight: bold;">顏值即正義，還想要了解更多信息的小伙伴，可以關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有瘦臉妙招分享，還能測(cè)試臉型，讓你更快變成小仙女。

在這里安利一個(gè)飲料品牌叫燃力士。最早知道這個(gè)品牌是之前去美國(guó)游玩的時(shí)候被當(dāng)?shù)亟哟呐笥淹扑]的，說(shuō)他們健身時(shí)都會(huì)喝這個(gè)。去年年底，看到國(guó)內(nèi)商超陸陸續(xù)續(xù)都開(kāi)始賣這個(gè)牌子的飲料了。

這個(gè)飲料最大的優(yōu)點(diǎn)就是不含糖和脂肪，熱量也少得基本可以忽略，不會(huì)增加減肥期間的熱量負(fù)擔(dān)。不僅如此，我還在Instagram做了功課，發(fā)現(xiàn)它有一個(gè)功能是可以幫助人體產(chǎn)熱，加速新陳代謝，進(jìn)一步加快身體的卡路里消耗。據(jù)外網(wǎng)報(bào)，此前，美國(guó)的幾家大學(xué)做過(guò)相關(guān)臨床研究，證實(shí)運(yùn)動(dòng)前飲用燃力士會(huì)多燃燒達(dá)93%的脂肪，每飲用一瓶會(huì)多燃燒至少100卡路里的熱量。

對(duì)代糖不介意的話，零度可樂(lè)，無(wú)糖雪碧，無(wú)糖芬達(dá)，明仁蘇打水。都是甜的，熱量為零。

希望對(duì)你有幫助。加油??

飲料是通常是指除了非飲用水，藥，純酒精等，凡是能喝的液體，同時(shí)這種液體要求乙醇含量不超過(guò)質(zhì)量分?jǐn)?shù)0.5%的制品。它的分類里有碳酸飲料，果蔬果汁飲料，蛋白質(zhì)飲品，茶飲料，包裝飲用水等等，種類居多。

減脂過(guò)程中選擇飲料的注意事項(xiàng)：

選擇能量低（包括糖分低）的飲品。不同品種的飲料含能量不同，對(duì)于想減肥的人，說(shuō)明身體已經(jīng)出現(xiàn)能量過(guò)剩的情況，建議要減少從外界攝入，避免出現(xiàn)過(guò)多脂肪的堆積，這個(gè)糖分高低可以從飲品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽看出來(lái)。

選擇飲料的制作方法。在這里建議最好自己做，這樣可以掌握有關(guān)營(yíng)養(yǎng)成分的數(shù)量，比如說(shuō)果汁飲料，我們可以保留更多的膳食纖維，不加任何的糖分及食品添加劑，這樣就有助于提高胃腸的蠕動(dòng)能力，對(duì)減肥有一定的幫助。

選擇適合自己的飲料。如你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以選擇相關(guān)的運(yùn)動(dòng)飲料，如果身體出現(xiàn)某種營(yíng)養(yǎng)不足的時(shí)候，可以選擇適合自己的營(yíng)養(yǎng)素飲料。

其實(shí)在減肥的過(guò)程中，建議選擇以白開(kāi)水為主，因?yàn)樗哪芰康?，而?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdce0da368d51f14e relatedlink">代謝速度快，如果實(shí)在想吃，建議一天下來(lái)不能超過(guò)一半的總飲水量，如減肥一天需要喝2000ml的水，那飲料部分的水不能超過(guò)1000ml。

說(shuō)出來(lái)大家可能不信，我經(jīng)常在減脂期間喝可樂(lè)...但這并不會(huì)影響我的減脂計(jì)劃；當(dāng)然，也許如果我能盡量少喝一點(diǎn)高熱量飲料的話，我可能早就瘦了...

減脂期間選擇飲料肯定是要低熱量，不然攝入的太多，就等于白運(yùn)動(dòng)了... 養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，選擇飲料之前先看熱量表，熱量低的可以喝一些，熱量高的嘛，自己掂量一下，如果你不確定你可以把這些熱量消耗掉，還是不要喝的好！

我給大家?guī)讉€(gè)選擇飲料的建議：

首先，0卡飲料是第一選擇！比如像零度可樂(lè)，零卡雪碧等，你想要的激爽感覺(jué)它可以給你，熱量卻不會(huì)... 但需要注意的是，畢竟是碳酸飲料，對(duì)骨質(zhì)會(huì)有一定的影響，如果你不希望自己腿腳無(wú)力，骨質(zhì)疏松的話，少喝...

茶和咖啡的熱量都比較低，尤其是無(wú)添加的茶和咖啡飲料，這兩種飲料對(duì)減脂都還有一定的好處...需要注意，茶可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)胃酸，咖啡可能影響心率，要參考自己的身體適應(yīng)能力；

其次，低熱量飲料有選擇的喝！比如像脫脂的奶類，雖然有一定的熱量，但是這種適量碳水+蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分的飲料對(duì)減脂其實(shí)是有好處的... 也比如像大部分的運(yùn)動(dòng)功能飲料，適當(dāng)?shù)臒崃颗浔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16f40bc90efad098 relatedlink">維生素和礦物質(zhì)，一方面是為了[_a1***_]，一方面也是為了保持體能和環(huán)節(jié)疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)有幫助！低熱量飲料一般可以在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)喝，身體需要的時(shí)候攝入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉就好了！

求好用的減肥食譜，求推薦？

早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開(kāi)吃！祝你成功！

減肥需要嚴(yán)格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀態(tài)下，飲用一杯蜂蜜水，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94ed9b50746d6793 relatedlink">食用全麥面包和雞蛋。午餐時(shí)，多食含有纖維素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿卜等。晚飯時(shí)，您只能飲用一杯酸奶。

我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都會(huì)吃蒸蘋果，就是把蘋果去皮后切成小塊蒸熟，別的什么都不變，靠吃蘋果我一個(gè)月瘦了4斤

臺(tái)灣MM減肥法：根據(jù)只吃蛋白質(zhì)或者只吃糖的成分原理

5+2輕斷食：又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴(yán)格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃東西，攝入一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚(yú)等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。

“三分練、七分吃”，對(duì)于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個(gè)人的代謝和年齡等各方面的不同，每個(gè)人的食譜也是不同的。下面簡(jiǎn)單介紹一下適合個(gè)人的減脂食譜的制定方法。

1、計(jì)算營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量

2、確定餐數(shù)及進(jìn)餐時(shí)間

3、把營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物

4、分配每餐攝入的食物

糖（碳水）：（2~4）g×體重

蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重

關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：

減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長(zhǎng)期食用，對(duì)身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對(duì)于亞健康的人群，經(jīng)常食用會(huì)有很大的***改善作用。

減肥食譜是讓你對(duì)自己每天的飲食量有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長(zhǎng)期的減肥食譜搭配能讓你學(xué)會(huì)如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣***作用。

1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚(yú)100克+清炒蔬菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，既能補(bǔ)充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。

6，運(yùn)動(dòng)***。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康飲品食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康飲品食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。