大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于小白減肥運動水平不高了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹小白減肥運動水平不高了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么做了很多腹部運動，還是沒有腹肌，甚至贅肉還是很軟一抓一大把？
腹肌不是一天兩天能鍛煉出來的，需要長期的堅持鍛煉才行，結合你的提問我個人感覺你沒練出腹肌的主要原因有下面幾點（僅供參考）：
1、體脂率過高、腹部脂肪太厚。
你都說了做了很多腹部運動，但是腹部贅肉還是一抓一大把，那就說明你現(xiàn)在的體脂率還很高，你那一抓一大把的就是脂肪。你把訓練腹肌的重點放在了腹部，腹部運動固然重要但是前提條件是你的體脂率低、腹部皮下脂肪含量少這樣才能有利于你練出腹肌，我建議你從減脂開始，除了腹部運動外更要加強有氧運動、配合隔離的飲食才能讓你一抓一大把的贅肉消失不見。
2、飲食不合理。
你的每次運動強度都很大、也流了好多汗、腹部也有酸脹感，但是你沒注意飲食運動完以后一頓燒烤就把你失去的能量補充回來了，所以我建議除了運動外更重要的是搭配隔離的飲食才行，“三分練七分吃”這句話不是沒有道理的。
希望我的分析對你有用，我目前也是在運動減脂中，每周堅持運動五天其中三天有氧運動，兩天肌肉訓練。飲食上以清淡食物為主不吃油膩的食物（燒烤、炸雞、漢堡這些都不吃），每天堅持喝水3000毫升提高自身基礎代謝率，共同努力希望你早日練出腹肌。加油??
練腹肌如果能看出來必須要減脂。先做有氧減脂，把體脂率降下來，然后配合卷腹，腹肌輪等。我就是平時跑步，然后每天卷腹做三次，每次5組，每組40個，腹肌輪站姿10*2，減重40斤?，F(xiàn)在腹肌能看見一點點輪廓，還需要努力，先加油減脂吧
運動后，如何解決基礎代謝越來越低，體脂率越來越高的情況？
如果可以，補充一下自己的飲食情況，以及有氧運動你的時間和速度，我可以更清楚的幫你分析，就目前來看，大概存在幾個問題。
1、有氧運動的效率較低。
運動是20-40分鐘時，運動系統(tǒng)主要以糖原功能為主，40分鐘后主要以脂肪功能為主，所以大部分朋友可能會跑一個小時。但是這就忽略了一個問題：心率。能跑一個小時的朋友，如果不是有一定訓練經(jīng)歷的朋友，而是運動小白，那他的速度不會很快，這樣就導致身體始終處在一個低消耗的狀態(tài)，持續(xù)低消耗運動1個小時，其實神經(jīng)會很疲勞，這樣反而導致皮質醇升高，皮質醇升高時肌肉分解，脂肪會增加。就像開車時一直踩著剎車，車什么感覺身體就什么感覺。(也不知道這樣比喻對不對，哈哈)
所以個人建議：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分鐘，沖刺10-20秒，前提是要做好熱身。
拿我自己為例，比如我今天的計劃是跑5公里，控制在40分鐘以內(nèi)，那么我會先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相當?shù)扔跓嵘?。第二圈開始提速，控制在7公里左右。第三圈開始變速，就差不多是7公里的速度勻速1分鐘，然后盡全力沖刺10-20秒后，速度慢慢降下來。第四圈盡全力沖刺，或者思路和第三圈一樣，最后一圈勻速慢跑，讓身體恢復適應。
但是我運動很多年了，而且這樣跑之前我是經(jīng)歷更慢的速度進行調節(jié)，所以建議你可以像我一樣，做個目標***：每次多長時間，剛開始用什么速度跑，等跑多幾次身體適應了，再開始加速度或者難度。
2、可能你的飲食中，碳水化合物的攝入量控制太狠了，身體不夠能量進行代謝，造成了脂肪的增加，肌肉的減少。
這個需要你補充一下飲食狀況，因為吃不夠的狀態(tài)下，對于身體來說是一種饑荒的狀態(tài)，大腦會收到信號更多的儲存脂肪。
3、夜跑很容易亢奮、晚睡的話，導致休息不夠。
到此，以上就是小編對于小白減肥運動水平不高了的問題就介紹到這了，希望介紹關于小白減肥運動水平不高了的2點解答對大家有用。
