大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第53天腿疼的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥第53天腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
你好，感謝你邀請(qǐng)我回答你的問題，你說的這種情況主要還是因?yàn)?/a>活動(dòng)量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動(dòng)量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動(dòng)量，適當(dāng)休息，也可以對(duì)癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
很高興能回答這個(gè)問題。因?yàn)榇髮W(xué)期間就是學(xué)的社會(huì)體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點(diǎn)講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候。需要快速獲取能量時(shí)，身體會(huì)以糖酵解的方式獲取能量，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會(huì)越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時(shí)，就會(huì)有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動(dòng)作里有超出自身能力的動(dòng)作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運(yùn)動(dòng)后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第二，在疼痛期間，盡量不要去活動(dòng)它，防止二次傷害
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個(gè)澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過加速血液流動(dòng)，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0ba7db909af80e3 relatedlink">體能力，但不能超出太多。
謝謝邀請(qǐng)回答你的問題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
這種情況多數(shù)發(fā)生于開始運(yùn)動(dòng)的人，而且運(yùn)動(dòng)過多，過于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運(yùn)動(dòng)前就有，還是就是運(yùn)動(dòng)后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說明一下。
①運(yùn)動(dòng)過頻繁 多數(shù)開始運(yùn)動(dòng)的人，肌腱，肌肉，骨骼沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的血液運(yùn)行的速度，肌纖維的張力，過度運(yùn)動(dòng)，過頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒有及時(shí)排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點(diǎn)浮腫都是正常的，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，不要過多 一般七到十天就緩解的。
②浮腫的因素 運(yùn)動(dòng)后浮腫，或者坐一天腿就會(huì)輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運(yùn)化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問題，這個(gè)需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗(yàn)式診斷，再結(jié)合化驗(yàn)的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會(huì)改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅(jiān)持幾天 運(yùn)動(dòng)不要過于頻繁，運(yùn)動(dòng)前學(xué)會(huì)熱身，對(duì)肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個(gè)月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對(duì)癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說明。
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關(guān)健身鍛煉的話題。我認(rèn)為跑步跑了幾天腿疼是由于延遲性肌肉酸痛造成的，具體分析及解決辦法如下：
一、長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，鍛煉頭幾天由于運(yùn)動(dòng)量過大而出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。
如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間缺乏大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，肌肉會(huì)處于休眠狀態(tài)，一旦運(yùn)動(dòng)量大一些又會(huì)重新被激活，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，即延遲性肌肉酸痛。它是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束12小時(shí)后才會(huì)出現(xiàn)的癥狀，1-2天內(nèi)酸疼最嚴(yán)重，5-7天后基本消除。
二、減少運(yùn)動(dòng)量，或者***取隔天一次的方法。
鍛煉應(yīng)該***取循序漸進(jìn)的原則，讓身體逐漸適應(yīng)以后，再適時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量。出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷所導(dǎo)致的，所以要相應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，或者隔天跑一次。
三、跑步有它的科學(xué)性，之前的熱身運(yùn)動(dòng)和跑步后的整理運(yùn)動(dòng)都不能少。
跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)，做四肢肌肉的拉伸，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運(yùn)動(dòng)受傷。跑步要***取由慢到快的方式，逐漸進(jìn)入狀態(tài)。跑步后不要馬上停下來，而是做些整理運(yùn)動(dòng)，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于緩解日后的酸痛疲勞。
四、借助運(yùn)動(dòng)***、洗熱水浴、蒸***浴或泡熱水腳等方式緩解疼痛。
這些方法都能有效促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩?fù)忍鄣哪康摹?/p>
總而言之，跑步跑了幾天腿還疼，是事出有因的，可以針對(duì)以上幾點(diǎn)建議，找出問題所在，加以改進(jìn)。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
跑步跑了幾天腿疼，可能是肌肉拉傷，需要休息了。
跑步不能一直跑不休息，應(yīng)該是跑休結(jié)合，尤其是那些剛剛接觸到跑步的新手小白，一定要及時(shí)休息。
長(zhǎng)期跑步是能給人的身體帶來顯著變化的，比如說肺活量增加，呼吸變得順暢，脂肪減少，免疫力增強(qiáng)，大腦興奮[_a***_]等等。
這樣，就有許多人對(duì)跑步產(chǎn)生了濃厚的興趣。每天都跑，很少休息或者是不休息，充分享受跑步帶來的美好感覺。
殊不知此時(shí)麻煩已經(jīng)悄悄地找上門來。新手剛開始跑步，往往會(huì)存在許多問題。有的是體重大，有的是跑姿不正確，有的是不熱身和拉伸，有的是肌肉力量不夠，有的是過分追求跑量，還有的是拼命地跑快，這些都很容易造成肌肉拉傷，肌膜炎等傷病，從而影響到跑步。
舉個(gè)例子。我的一位同事比較胖，看見我們經(jīng)常跑步，于是他也想通過跑步來減肥。不過他比較內(nèi)向，就沒有好意思來問我們跑步的注意事項(xiàng)。悶著頭連續(xù)跑了半個(gè)月，盡管減肥效果不錯(cuò)，但最終造成了小腿肌肉拉傷，不得不停跑養(yǎng)傷，你說可惜不可惜？
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥第53天腿疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第53天腿疼的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
