大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于碎片化運動減肥效果更佳的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹碎片化運動減肥效果更佳的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何減肚子最輕松？
分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于疫情原因，我們只能在家辦公，所以每天面對電腦，和你情況差不多，久坐少動。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會胖。我從兩個月之前開始有計劃的來減肥，減肥就是減脂的過程，我們先拋開增肌哈，那就必須有氧和無氧運動相結(jié)合，管住嘴，邁開腿。首先開始的時候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運動，建議下載一個keep，里面有很多不同階的課程和動作，多去試，總能找到自己合適的動作，建議開始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門，深蹲等這樣的課程，每天堅持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進(jìn)階到第二級，第三極這種。
我是經(jīng)過兩個月的這種堅持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說得好，鍛煉永遠(yuǎn)不晚，晚的是你永遠(yuǎn)都不開始。另外就是堅持了，加油！
最為減肥中的人給你一點實用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說你需要多么強(qiáng)烈的運動才是鍛煉，建議從快步走開始，定個小目標(biāo)5公里配時30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過節(jié)食期，嚴(yán)格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場持久戰(zhàn)，那種什么一個月減肚子的看看就好，別當(dāng)真?？倸w一句話，管住嘴邁開腿。想減肚子沒有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
首先，減肥沒有輕松的，何況輕松和困難都是個體感受，同樣的一件事，你可能覺得很輕松，別人覺得很難，是不是有這樣的可能？
回到減肥和減肚子來說，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運動太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事實很無情，因為減肥是一件苦差事，所以不會輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？
首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來說，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來的熱量盈余變成脂肪存儲在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質(zhì)。
那么肥胖的根源呢？其實在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門走走，更別說跑步這些運動了。
減肥，不是說非得去健身房才能進(jìn)行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時間以后，自然就瘦下來了。
具體怎么做！
1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強(qiáng)的低熱量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃早餐，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)[_a***_]的攝入。
2、選擇燃脂效果比較好的有氧運動，而不是主要增強(qiáng)肌肉耐力力量和緯度的力量訓(xùn)練，因為目標(biāo)不一樣，運動類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓(xùn)練，它也是有氧運動的很好的補(bǔ)充，因為你跑步也是需要你的關(guān)節(jié)、肌肉參與，過分衰弱的肌肉會讓你跑步時關(guān)節(jié)承擔(dān)不應(yīng)有的壓力，增加傷病的可能。
哪些動作可以在家鍛煉減肥？
原地深蹲，俯臥撐，用兩個凳子做屈臂撐，或者卷腹，隨時隨地的運動方式實在是太多了，只要你想，就一定有辦法的！
今早60引體，200俯臥撐完成后拍攝的，我只在家訓(xùn)練，幾乎不去健身房，現(xiàn)在運動要負(fù)重了，不然起不到增漲肌肉的效果了！
在家瑜伽呀，但是在家沒有那個氛圍，一會兒就沒有興趣了，但在瑜伽教室，有對比，有比較，逼著自己做完。在家可以原地慢跑，一遍看電視，一邊跑呀。可以躺著練習(xí)騎自行車，減腿減肚子。跳繩，呵呵我堅持不了。我還是喜歡出去，五點出去慢跑，跑多慢都沒人管你，自由，中午一小時瑜伽，拉拉筋，出出汗，渾身輕松。運動場所無處不在，愛運動的人隨處都有場地，隨處都能擺幾個平日愛做的體式，最重要的是堅持，堅持。
謝邀。
我個人傾向于新手健身先***取自重訓(xùn)練的方式，如果可以堅持一年兩年，差不多就到瓶頸了，身體也有了基礎(chǔ)，這個時候要是有想法繼續(xù)往前邁進(jìn)，我個人非常支持去健身房。
1、新手健身有個黃金期，就是可以實現(xiàn)減脂與增肌同時進(jìn)行，但這個時期長短不一因人而異，所以不好給你說具體。知道這個事情就可以了。
2、建議從核心肌群開始，腰、腹、大腿是重點訓(xùn)練部位，像是深蹲、硬拉這樣的動作，可以買對兒啞鈴，沒有的話找個襯手的東西代替，比如水桶。
3、循序漸進(jìn)著來，先根據(jù)自己的時間規(guī)劃一下肌肉群哪天訓(xùn)練，訓(xùn)練過的肌肉要讓它充分休息，一般是48-72小時，剛開始練最好多讓肌肉休息，等適應(yīng)了以后再縮短到48小時的休息間隔，飲食再跟上，這樣才能讓肌肉生長。
4、呼吸節(jié)奏要穩(wěn)，切忌憋著一口氣連續(xù)做動作，兩種呼吸方法網(wǎng)上都有，你根據(jù)自身情況選擇適合自己的即可。
5、做動作時要穩(wěn)，慢比快要好，注意力集中在你做這個動作要鍛煉的肌肉上。
6、不論鍛煉哪個部位，你需要時刻保持抬頭挺胸。做肩部訓(xùn)練時，兩肩還要向后下方沉，這樣可以加長位移距離。
7、練完以后要充分拉伸，可以讓線條更好看，拉伸完畢可適度按摩***，身上干了以后洗個熱水澡，然后吃飯補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水等，我是這么個節(jié)奏，你可以做參考。
8、健身補(bǔ)劑，比如蛋白粉、左旋肉堿等，這個時期你還用不到，等以后到了飲食已經(jīng)滿足不了肌肉生長所需的時候，再吃不遲。
哪些東西我可以在家 鍛煉，減肥你只需要在家里一直走動就可以了。你在家里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，走來走去就可以。你這樣的話，就可以轉(zhuǎn)錢肥啦。就是我告訴你的。所以說你在家就做些仰臥起坐之類的就可以減肥了。我告你吧，親愛的是非常簡單的，你只需要算來算去就可以了。然后呢，再做些仰臥起坐都退呀一類的?；蛘吣愠孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf185890ca1a64ca relatedlink">減肥藥所以說呢，你在家里吃夜宵非要然后再鍛煉身體，走一走，動一動，這樣就可以減肥啦。這些是非常誠實，知道走一走，動一動，然后呢，不停地抖腿，看電視也都腿，然后呢，你做飯一直走動，這樣就可以減肥了，讓他一天下應(yīng)該就可以減0.5斤，所以說你就不要吃飯，如果吃飯的話又增加零點多接，所以你每天減不了多少斤，
我來了，讓我來告訴你吧，超級多，也很有用。
沒時間去健身房鍛煉，那就在家里開練吧
小密語錄：只要找對方法，在哪里練習(xí)都會有很好的效果
現(xiàn)在的生活節(jié)奏這么快，去健身房真的很浪費時間。那么，如何才能在不浪費時間的基礎(chǔ)上得到很好的鍛煉呢？小密覺得我們可以嘗試著練習(xí)瑜伽，這樣我們在家里就可以練習(xí)了，而且你也可以利用一些碎片化的時間來練習(xí)它，既不影響效果還節(jié)省時間。
要練習(xí)瑜伽，柔韌度和身體力量是必不可缺的，那么，如何鍛煉并且增強(qiáng)它們呢？小密認(rèn)為八曲式絕對值得一試，而且這是一個難度比較高的動作，首先我們要半蹲在地上，然后右手臂從兩腿中間穿過去撐在地上，再讓手臂用力，將腿部抬起來并且向側(cè)面伸出去并且伸直就完成了，但是一定要注意要保持一定的時間哦，這樣效果才會更好。
然后我們還可以練習(xí)全眼鏡蛇式，它可以消耗我們的后腰部和腹部脂肪，還能打開我們的胸腔。我們先要趴在地上，要將腿部伸直，然后用手臂伸直撐在地上，接著手臂用力抬高上半身，最后再將雙腿向上抬起來并且彎曲就完成了。
沒有時間跑步如何減肥？
既然我們是吃胖的，為什么覺得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個人都有自己的基礎(chǔ)代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不干，身體依然會消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個消耗量就是我們的基礎(chǔ)代謝。
只要我們吃的食物營養(yǎng)和熱量跟我們自身的基礎(chǔ)代謝相匹配，那么我們是不會胖的。
我們發(fā)胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過我們每天的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪存儲起來，久而久之，日積月累，就發(fā)胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎(chǔ)代謝要低，那么，身體就會把之前存儲起來的脂肪，拿出來分解使用，從而達(dá)到減脂的目的。
這當(dāng)中自然涉及到許多問題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠(yuǎn)沒有糖來的快，如果滿足不了自身短時的需要，身體還會分解其他能量物質(zhì)來供能，比如分解蛋白質(zhì)。
所以有的人，沒處理好這個環(huán)節(jié)，減肥的同時也會減掉肌肉量，這是不健康的。
這里并不是鼓勵節(jié)食少吃，因為節(jié)食會導(dǎo)致很多問題，肌肉流失就是其中一個。而肌肉流失最終會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而變成極易反彈的體質(zhì)，這就本末倒置了。
說起來都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛煉呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學(xué)校給的視頻，照著做就可以，關(guān)鍵是堅持。做了3個月發(fā)現(xiàn)自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰有瘦臉的法子分享一下。
到此，以上就是小編對于碎片化運動減肥效果更佳的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于碎片化運動減肥效果更佳的3點解答對大家有用。
