大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于輕微減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹輕微減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
想輕度減肥，又抵抗不了美食的誘惑，又懶得運(yùn)動！怎么破？
減肥不用戒掉美食??！
所謂"七分吃、三分練"，說明吃對比運(yùn)動更重要。
健身屆也有一種說法，要練好身材，做好三點(diǎn)，吃、睡、練！你看，吃又排在第一位。運(yùn)動反倒放在了最后。
其實(shí)，只要你吃對了，不運(yùn)動也是可以瘦的，何況你的訴求只是輕度減肥，那簡直太容易做到了！
表姐給你說說具體怎么做。
每個(gè)人胖的原因都是不一樣的。
有的人喜歡吃甜食，每天一杯珍珠奶茶。有的人愛吃宵夜，臨睡前還要磕上一頓燒烤。有的人做飯喜歡重口味，多油多辣，幾口菜能配上兩碗飯！
表姐說的這些都是會導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣，當(dāng)然不排除個(gè)別人因?yàn)?/a>體質(zhì)原因即便這些都占全了還是特別瘦，這種人不在咱們討論范圍內(nèi)。
然后好好審視一下自己的飲食習(xí)慣，是不是有一些不夠健康的，或者說有進(jìn)步空間的。把這些不好的習(xí)慣列出來，咱們開始進(jìn)入下一步。
每個(gè)人每天都會有一個(gè)基礎(chǔ)代謝量，如果每天自己食入熱量小于自己的基礎(chǔ)代謝量，那么不運(yùn)動也會瘦
基本邏輯是：
食入熱量>基礎(chǔ)代謝?運(yùn)動代謝，你就會胖
食入熱量=基礎(chǔ)代謝?運(yùn)動代謝，保持原樣，不胖不瘦
食入熱量<基礎(chǔ)代謝?運(yùn)動代謝，你就會瘦
通過這個(gè)公式，很多人會覺得減肥基本不可能了，因?yàn)槌砸补懿蛔?，運(yùn)動也不想運(yùn)動。
但實(shí)際上，基礎(chǔ)代謝量是可以提升的，如果想要隨便吃不胖，那么就努力提升自己的基礎(chǔ)代謝量
其實(shí)很多人并不是肥胖，而是體內(nèi)的水分不能及時(shí)排出。特別是游泳圈體型的，以及久坐不動的人群。建議去監(jiān)測一***脂和內(nèi)脂看看是什么原因使身體顯得肥胖。如果是體內(nèi)水分淤積，建議運(yùn)動出汗或吃一些健脾祛濕的中藥。會有很好的效果。但不是說少喝水，相反要多喝水，利尿協(xié)助體內(nèi)水分排出。
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去逛逛各個(gè)大專賣店，笑容可掬的妹子看見你眼都瞎了。
扎心嗎？
你還問怎么破？要么破罐破摔開心的胖，要么就管住自己，開心的瘦
加拿大學(xué)者研究提出：
說起近年來比較火的減肥法，莫過于生酮飲食了。但科學(xué)家現(xiàn)在找到了一種可能比生酮更有效的方法，叫做“飽足感飲食（Satiating Diet）法”。這一方法由加拿大拉瓦爾大學(xué)研究提出，強(qiáng)調(diào)只要挑選飽腹感強(qiáng)但熱量低的食物來滿足胃口，就可以間接達(dá)到減重效果。
這類食物包括魚類、蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物。脂肪盡量選擇富含Ω-3的多不飽和脂肪酸。
在份數(shù)上，每天至少要吃4份水果、4份蔬菜、5份全谷類。每餐還必須包含4種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如魚、肉、蛋、奶、豆類等。
那么1份的量有多大？水果可以是1個(gè)蘋果或橘子，蔬菜相當(dāng)于1杯沙拉或1杯蔬菜湯，1分高纖谷類可以是1片全麥面包、半碗糙米飯或30克谷片。
每餐的蛋白質(zhì)可以在30克肉類、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶、175毫升酸奶、30克奶酪、4大匙堅(jiān)果當(dāng)中任選4種。
如何斷食[_a***_]？
我一直在強(qiáng)調(diào)，不要嘗試把斷食當(dāng)做一種減肥方法，把它當(dāng)做一種提升健康的飲食方式，重新解讀饑餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個(gè)副產(chǎn)品，如果你斷食有了一個(gè)良好的心態(tài)，不驕不躁，認(rèn)真去解讀饑餓感，你就會打來如下好處，食欲下降，不再暴食。
瘦龍哥哥，請告訴我為什么開始16小時(shí)斷食后，食欲下降了，還很享受饑餓感，完全沒有之前的暴食行為了。
（一個(gè)留言分享）
開始斷食之前，這個(gè)問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最后適得其反。
1，本來就很瘦，有嚴(yán)重的厭食癥或者暴食癥，等進(jìn)食障礙問題。
2，18歲以下未成年人。
3，正在攝入降糖藥的其他糖尿病患者，要及時(shí)監(jiān)控自己的血糖，因?yàn)閿嗍硶堤恰?/p>
人體代謝脂肪也是需要能量支撐的，因此純粹的斷食減肥是不可取的，一是饑餓感導(dǎo)致難以堅(jiān)持，二是即使堅(jiān)持下來了，也是面黃肌瘦的那一種結(jié)果，給身體帶來了很多負(fù)面的影響，得不償失！借助一些能量補(bǔ)充的產(chǎn)品，同時(shí)停止攝入多余的碳水化合物和高糖食品是一個(gè)不錯(cuò)的方法，一方面可以給身體提供足夠的能量推動脂肪燃燒，另一方面使身體營養(yǎng)剛剛好到達(dá)維持的臨界點(diǎn)，不會有多余的能量和脂肪在體內(nèi)堆積。
這是本人按照上述方法，兩個(gè)月的變化，供參考，歡迎私聊??！
到此，以上就是小編對于輕微減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于輕微減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
