大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于簡(jiǎn)單健身減肥操動(dòng)手不動(dòng)腳的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹簡(jiǎn)單健身減肥操動(dòng)手不動(dòng)腳的解答，讓我們一起看看吧。
- 舞蹈搬后腿，搬不上去怎么辦？
- 人老了干不動(dòng)活了怎么辦？
- 腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，求推薦？
- 喜歡踢球，但體能不行，跑十幾分鐘就跑不動(dòng)了，有什么辦法提高體能？
舞蹈搬后腿，搬不上去怎么辦？
可以嘗試壓高腿.就是前腿放柜子上.這是練后跨的.多扶著把干單手踢抱后腿,在用兩手抱.不要有心里負(fù)擔(dān).輕松點(diǎn).有時(shí)越想抓越抓不住的.前橋一定要有老師幫忙.不要自己試驗(yàn),容易受傷.可以嘗試倒立完后不動(dòng).手往外走,腳下來,呈下腰的動(dòng)作.再起來。
不清楚你是哪條腿比較好哦。***如是右腿比較好，你就應(yīng)該抬左腿扳。如果是左腿比較好，那就應(yīng)該抬右腿扳。扳后退的要求是不但你的腿功要好，腰功和膀子也要好。先鉤腳，用手去從后面抓，然后再把另一只手穿過去，抬頭把腿向上拉。一開始都扳不了的，是需要時(shí)間慢慢練的。希望你盡快能練成功，加油！
人老了干不動(dòng)活了怎么辦？
人老了干不動(dòng)活了，子女們應(yīng)盡贍養(yǎng)義務(wù)了，每月給老人贍養(yǎng)費(fèi)，幫老人做些家務(wù)，閑時(shí)陪老人散散步，聊聊天，讓老人在晚年生活無憂，不弧獨(dú)，老人把你們養(yǎng)大了己盡了他應(yīng)盡的義務(wù)，現(xiàn)在老人老了，喪失了勞動(dòng)能為，孑女們應(yīng)盡心盡為幫老人平安，幸福地安度晚年。
腳骨折了，有沒有什么不用腳的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，求推薦？
只要在支具保護(hù)下或者說非受累部位的鍛煉是可以的，前提是有安全保護(hù)，當(dāng)然在骨折愈合很好的情況下也可以嘗試小強(qiáng)度的逐步負(fù)重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四頭肌的訓(xùn)練，臀肌的訓(xùn)練，心肺能力的訓(xùn)練，可用彈力帶進(jìn)行上肢的訓(xùn)練。
希望了幫到你！
首先需要了解的是，你是一只腳還是兩只腳？，同時(shí)都有這個(gè)問題較麻煩，如果是單腿的話，問題要容易解決一些，可以通過反射區(qū)來促進(jìn)你有傷的這條腿的恢復(fù)。坐在墊子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙發(fā)上，然后把腿抬起來，通過大腿的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)你的小腿和腳的運(yùn)動(dòng)。按這個(gè)原理來做吧，只要你受傷的部位不疼痛不難受，你的運(yùn)動(dòng)就是有效的。
很佩服你腳受傷還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我之前有跟腱炎的時(shí)候也非常苦惱，只能練習(xí)一些無氧，效果還不錯(cuò)，當(dāng)然我期間的目標(biāo)就是體制不增高哈。但您說的是有氧。您應(yīng)該在家呆的時(shí)間比較多，出門去健身場(chǎng)合也不太方便吧。像游泳、劃船機(jī)應(yīng)該不行吧。
不用腳首推坐姿拳擊不錯(cuò)，在家可以有沙袋也一樣。 ?其次后期走路也可以，您應(yīng)該是個(gè)對(duì)自己身材要求很嚴(yán)的人。您期間鍛煉沒必要糾結(jié)有氧無氧只要是活動(dòng)就可以，保持體型。另外飲食也很重要，根據(jù)自身改變膳食結(jié)構(gòu)。但是養(yǎng)傷期間還是要有營(yíng)養(yǎng)啊。
僅供參考?祝你早入康復(fù)。
不用腳做有氧減脂運(yùn)動(dòng)完全沒有問題。
可以做軀干動(dòng)作加上肢推拉動(dòng)作，然后把動(dòng)作編排成一個(gè)循環(huán)訓(xùn)練，就是一個(gè)比較好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。比如:
1.卷腹:20個(gè)一組
2.坐姿劃船:20個(gè)一組，用最大重量50%的負(fù)重做
3.坐姿推薦:20個(gè)一組，用最大重量50%的負(fù)重做
三個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，中間不休息。等三個(gè)動(dòng)作循環(huán)結(jié)束，休息45秒左右，然后再進(jìn)行下一組，堅(jiān)持10到15組，這對(duì)大多數(shù)人來說應(yīng)該算是一個(gè)比較有效率的有氧運(yùn)動(dòng)。
不用腳的減脂有氧運(yùn)動(dòng)方法有很多，找到自己適合的運(yùn)動(dòng)方法和節(jié)奏，持之以恒的堅(jiān)持，肯定能達(dá)到理想的效果！
喜歡踢球，但體能不行，跑十幾分鐘就跑不動(dòng)了，有什么辦法提高體能？
喜歡踢球，但體能不行，總是跑十幾分鐘就跑不動(dòng)了，怎么辦？
這個(gè)問題是很多喜歡足球的業(yè)余愛好者的通病，當(dāng)然是有方法去解決的。
體能不行，一般來說分兩方面，1、跑不動(dòng)；2、撞不過。足球運(yùn)動(dòng)是有氧和力量的結(jié)合，我們的體能提高也要圍繞著有氧和力量?jī)煞矫嫒プ觥?/p>
這里提供兩個(gè)思路，大家一看就明白，而且做起來很輕松，不是苦行僧式地傻練，但是很有效果。
1、有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，大家都知道，跑跑步，跳跳繩即可，關(guān)鍵在于少跑多次，就是一次不用跑太長(zhǎng)時(shí)間，但是一天可以多跑幾次，這樣不會(huì)太累，但是心肺[_a***_]會(huì)有很大的提高；
2、力量訓(xùn)練，可以參考體操訓(xùn)練的模式，囚徒健身的六式去做。我們說足球體能不行，一部分在于跑不動(dòng)，更大的原因在于力量太差，所以通過體操式的運(yùn)動(dòng)，一方面不會(huì)太累，另一方面讓身體各部彼此協(xié)調(diào)，對(duì)于人的體能增強(qiáng)具有很好的作用，比擼鐵有意義地多。重點(diǎn)在于：一次不要做太多，肌肉酸疼了就停，然后等一天，等到肌肉不疼了再做。這就是肌肉科學(xué)中的撕裂愈合再撕裂理論。
結(jié)合起來，大家每周的訓(xùn)練可以這樣安排，有規(guī)律地訓(xùn)練一兩個(gè)月之后，身體的改觀就會(huì)非常明顯了：
周一：腿部力量，30分鐘
周二：跑步，30分鐘，2次
首先，得糾正一個(gè)誤區(qū)——“跑不動(dòng)”和”體能不行”不能劃等號(hào)。因?yàn)?/a>跑不動(dòng)，往往有其他原因，并非體能不行。比如，心率超標(biāo)，比如身體傷病，比如缺氧，比如體重超標(biāo)?？傊?，原因是多方面的，不能一概而論。
這里，重點(diǎn)說一下心率超標(biāo)。解決好這個(gè)問題，就可以解決大多數(shù)體能不足的問題。且看：
隨著年齡的增長(zhǎng)，最高心率會(huì)呈下降趨勢(shì)。公式是220-年齡，比如：40歲的人，最大心率是180。如果30歲時(shí)做一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，需要將心率提升到190，那么，當(dāng)40歲時(shí)，還想完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，就會(huì)因心臟超負(fù)荷，血液供應(yīng)不足，讓人感覺到累。很多人不知道這一點(diǎn)，不懂控制心率。事實(shí)上，只要將心率提升到合理區(qū)間140-160，踢一場(chǎng)足球比賽，正常人都能完成。當(dāng)然，做好電解質(zhì)和水份補(bǔ)充是必須的。
也許，你需要的，只是一場(chǎng)超慢微型馬拉松，做好熱身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要一只心率手表（手環(huán)）！這些就足夠了！
練體能千萬別去健身房！自從辦理健身房年卡，請(qǐng)了個(gè)女私教。感覺身體越來越虛，體能越來越差。----以前跑個(gè)300百米，輕輕松松?，F(xiàn)在，走路都腳發(fā)軟，兩眼發(fā)澀，感覺睜不開，腰還酸痛！
這件事我倒是可以給大家現(xiàn)身說法一下??
我原來是200斤的胖子但是這不能影響我對(duì)足球的熱愛(因?yàn)閮?nèi)心一直吶喊著一個(gè)聲音“不踢球的球迷不是真球迷！”??????)，但是問題來了初中時(shí)期我踢過校隊(duì)一直固定在后腰這個(gè)位置而且是"清道夫"這個(gè)位置對(duì)體能的要求很大??這個(gè)時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我一個(gè)沖刺就之聲走了兩沖刺就只剩挪了??????
于是乎我制定了一個(gè)三個(gè)月的體能增長(zhǎng)計(jì)劃，簡(jiǎn)單來講分三個(gè)步驟：
一、堅(jiān)持每周一賽但切忌不要過量死撐，因?yàn)檫@樣會(huì)適得其反超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷肌肉和關(guān)節(jié)也會(huì)影響你的日?；顒?dòng)。堅(jiān)持每周一賽要適量最佳的是第二天會(huì)有點(diǎn)酸痛感(排乳酸)。
二、每周二次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑)不用刻意追求速度和距離，可以先從2公里開始隨著自己體能的階段網(wǎng)上提升，不過能堅(jiān)持每周兩次10公里跑半馬就很輕松了??
三、球場(chǎng)上少用爆發(fā)力(年紀(jì)越大越要注意)，主要是會(huì)對(duì)膝蓋換關(guān)節(jié)還有肌肉損害;另一個(gè)就是會(huì)極速消耗你的體能。
我是用了這個(gè)方法三個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)我又可以踢后腰了??????當(dāng)然業(yè)余足球還是開心就好
體能不好最簡(jiǎn)單的辦法就是練習(xí)跑步，只要你還想要在球場(chǎng)上一展身手的話，那么每天抽出一兩個(gè)小時(shí)去樓下跑上2-3公里，絕對(duì)在一周或者半個(gè)月后有非常大的效果，畢竟我們普通人無法像職業(yè)球員那樣經(jīng)歷過非常系統(tǒng)的訓(xùn)練，所以最為簡(jiǎn)單的方法就是去慢跑。
每次跑步爭(zhēng)取要比前一天跑的更遠(yuǎn)一些，這樣子循序漸進(jìn)才會(huì)逐漸顯露效果，例外在飲食方面多吃瘦肉等脂肪含量更少的食物，并且控制自己的作息習(xí)慣，注意休息。
一步步的提升自己的體能狀態(tài)，有可能剛開始還是只能在球場(chǎng)上踢10分鐘，但是練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體能狀態(tài)會(huì)好轉(zhuǎn)的！
到此，以上就是小編對(duì)于簡(jiǎn)單健身減肥操動(dòng)手不動(dòng)腳的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于簡(jiǎn)單健身減肥操動(dòng)手不動(dòng)腳的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
