大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動期吃多少雞蛋合適減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動期吃多少雞蛋合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃水煮雞蛋能減肥嗎？
吃水煮雞蛋代替主食的話，是可以達到減肥的效果，因為水煮雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)可以給人體提供足夠的營養(yǎng)，同時也避免攝入過多的肉類，還有脂肪類，包括高熱量的食物，上生活中也可以多加鍛煉身體，比如做快跑慢走騎單車游泳，做瑜伽都是可以減肥的。
健身后吃雞蛋能補充蛋白質(zhì)嗎？
WKYY：
健身吃雞蛋當然能補充蛋白質(zhì)！
健身者進行大負荷的運動訓練后，骨骼肌中的肌纖維受損斷裂，必須通過蛋白質(zhì)的合成代謝才能讓肌肉生長。即運動后需要攝入足夠的蛋白質(zhì)才能滿足肌肉的生長需要，促進機體的恢復。而蛋白質(zhì)作為優(yōu)質(zhì)蛋白之一，含有人體的必須氨基酸種類齊全，數(shù)量充足組，能滿足健身者的蛋白質(zhì)需求，而且雞蛋中的蛋白質(zhì)人體吸收效率比較高。那么，雞蛋如何烹飪營養(yǎng)價值最高呢？其實最簡單的水煮蛋就是營養(yǎng)價值保存最好的方法了，因為水煮的雞蛋對蛋白質(zhì)的成分破壞的較少，而攤雞蛋由于油煎高溫使不少蛋白質(zhì)都破壞了，而且含有很多油脂不利于健身效果的實現(xiàn)。此外需要注意的是，健身者肯定每天不只吃一個雞蛋，甚至是4、5個，鑒于蛋黃中含有的膽固醇較多，可以只吃蛋白不吃蛋黃。
首先確認一下你所謂達到的效果是怎樣的效果，減脂，增??？
其實這個問題是道偽命題，正確的說法應該是“想要健身增肌的人，要額外補充蛋白質(zhì)”別小看“增肌”這兩個字，需不需要額外補充就是看這兩個字。
普通的健身人群其實說白了還是普通人，最多他們是想要減脂。對于這類人群只要做到零氮平衡就可以。零氮平衡就是我們攝入多少蛋白質(zhì)消耗多少蛋白質(zhì)。普通健康人群我們身體自己就可以很好的調(diào)節(jié)這件事情，無需我們操心，當然蛋白質(zhì)過敏人群除外。
對于想要健身增肌的人來說，零氮平衡是不夠的，需要正氮平衡，也就是說攝入的蛋白質(zhì)要大于消耗的蛋白質(zhì)。
對于普通人群而言，蛋白質(zhì)的推薦攝入量男性65g每天，女性55g每天。人體對蛋白質(zhì)的可接受范圍在10%-35%總能量。
所以對于每天需要2000kcal能量的健身增肌人士來說，每天可攝入蛋白質(zhì)50-175g身體都是可接收的，但是按照推薦量每天只需要55-65g蛋白質(zhì)就可以了。如果這個健身增肌人群每天攝入100g蛋白質(zhì)，身體是會知道你處于健身增肌時期，身體處于正氮平衡。
這就是為什么增肌的人需要補充蛋白質(zhì)，但是普通的人不需要的原因。
當然靠譜。蛋類中的蛋白質(zhì)在12%左右，并且氨基酸構成與人體所需要的最接近，是營養(yǎng)價值高、最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。比起蛋黃中含有較多的脂肪和膽固醇，健身人群更適合吃蛋白。
能！雞蛋的氨基酸種類相對完全,但是蛋黃膽國醇含量較高,不建議多吃,也可不吃黃.
選擇雞蛋,農(nóng)村散養(yǎng)為佳,因養(yǎng)殖廠的雞蛋激素含量會對食用者產(chǎn)品不利因素,選擇雞蛋還是要擦亮眼晴.
健身者大量的運動,體蛋白燃燒成為能量,身體會虧空。另外肌肉拉傷，也急需蛋白修復。只吃雞蛋也會嚴重不足,還可以吃牛肉,豆制品。因為蛋白質(zhì)可分為22種氨基酸，其中11種是人體可以自身合成，其他九種必須體外攝取.氨基酸的含量種類越豐富越好。也可以食用植物蛋白質(zhì)粉,植物蛋白質(zhì)粉要選擇低脂肪，低熱量，低膽固醇,PDCASS=1的（PDCASS消化率校正氨基酸記分）意思是說吸收率等于百分之百的。
您好！我是賽普健身導師鄢健超，很高興為您解答。
當然可以，蛋白質(zhì)按照營養(yǎng)價值可分為完全蛋白（優(yōu)質(zhì)蛋白）、半完全蛋白和不完全蛋白。完全蛋白來自于魚類、肉類、蛋類、奶類及大豆。半完全蛋白來自于谷物類，不完全蛋白來自于蔬菜、水果類。
完全蛋白所含有8種必需氨基酸種類齊全，數(shù)量充足，并且與人體蛋白質(zhì)吻合度高，所以很利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，所以很適合健身人群攝入。
但需要注意的是根據(jù)健身目的不同，每天攝入蛋白質(zhì)數(shù)量也不一樣。減脂~每天每公斤體重攝入1.2 ~ 1.5g，增肌~每天每公斤體重攝入1.6 ~ 2g。其中優(yōu)質(zhì)蛋白占全天蛋白質(zhì)總量的60 ~ 70%。例如：一個70kg的增肌者，70 x 2 x 70% = 98 也就是說有98g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充。增肌者一天當中有兩個補充蛋白質(zhì)的關鍵時間。一、訓練后45分鐘內(nèi)，這時建議一次性補充25 ~ 30g優(yōu)質(zhì)蛋白，當然首選是蛋白粉補給。二、訓練后45分鐘 ~ 2小時內(nèi)，在這段時間里需要吃一頓正餐，有主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、菜、水果。這頓當中需補充20 ~30g優(yōu)質(zhì)蛋白（一個蛋清含3.5g蛋白質(zhì)，100g雞胸含20g蛋白質(zhì)）如果你要吃雞蛋來補充蛋白質(zhì)的話一定要控制好蛋黃的攝入。每天吃一個蛋黃就可以了，否則會使你攝入過高的飽和脂肪及膽固醇。
想要擁有健美身材不是一朝一夕的事情，需要有信心、有毅力。不能急于求成，更不要一蹴而就，祝你早日成功！
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到此，以上就是小編對于運動期吃多少雞蛋合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動期吃多少雞蛋合適減肥的2點解答對大家有用。
