大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于175減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹175減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我身高175體重180怎樣健身飲食減肥效果好？
謝謝邀請！身高175，體重180斤，你目前超重35斤。這個任務(wù)不算艱巨。從你的體重情況看，你***用控制和做運(yùn)動來減肥最合理。因為180斤有很多運(yùn)動還可以進(jìn)行，比如游泳，快走，慢跑等。健身房也有很多適合減肥的項目。你這個體重減下來不太難，只是需要你有個堅定的信念。既然決定減肥了，那就做個三個月的規(guī)劃，一個月減12斤，每天減四兩，對我們來說不是困難的事。
我先從飲食方法給你做一下指導(dǎo)，你先把飲食習(xí)慣調(diào)整一下，然后自己咬呀堅持，千萬不能三天一改變，四天一違規(guī)。尤其剛開始減肥，不能讓體重上下忽悠的太頻繁了，那樣會打擊減肥的信心的。減肥雖然是個大工程，但只要你拿出耐心來，自己想想，減肥是花最小的力氣化解大危機(jī)。我常年立足于之個行業(yè)里，每年減掉的肥肉自己根本記不清楚，見過的太多的胖人了，也了解他們的苦衷，可是，除了自己親自減肥以外沒有其他招數(shù)的。聽話+堅持+減肥的捷徑。
對于減肥，調(diào)節(jié)飲食是重中之重。如果平時吃飯比較很在意量，那就多吃蔬菜和餃子，如果你在意的口感和味道，那就種類豐富些，瘦肉，魚，蝦都可以吃，但是必須控制好量，每頓保持在七分飽。早上吃白水煮雞蛋，牛奶等高蛋白食物，雞蛋也可以促進(jìn)代謝，早上雞蛋吃對減肥比較有利。中午肉菜，米飯都可以吃，一定一定控制好量。
晚餐以清淡為主，少食主食，五六分飽，下午可以加餐，喝酸奶吃水果，火龍果，蘋果，獼猴桃都是減肥高手。
如果一個人的體內(nèi)容脂肪易堆積，那說明是易胖體質(zhì)了，這個時候一定要配合運(yùn)動了，運(yùn)動才能增強(qiáng)代謝功能。從易胖體質(zhì)變回易瘦體質(zhì)，其實就是身體代謝垃圾的能力增加了。代謝功能強(qiáng)，人就瘦。
易胖體質(zhì)的人，就是那種傳說中的“喝涼水也會長肉”的人。因為脂肪有記憶，它還喜歡抱團(tuán)戰(zhàn)斗，所以你要控制飲食和結(jié)合適量的運(yùn)動才能戰(zhàn)敗它們。盡管脂肪很頑固，但是你只要堅持就會瘦下來。
控制飲食剛開始身體有點(diǎn)不習(xí)慣，那就家里多備些火龍果，火龍果的功效特別神奇，它的功能比較獨(dú)特，火龍果含有植物性蛋白和花青素，它還含有豐富的維生素和水溶性膳食纖維等。火龍果既是很好的減肥水果，同時它還可以降低膽固醇、預(yù)防便秘和大腸癌等功效。常吃火龍果可以排毒和護(hù)胃，促進(jìn)消化等，最最神奇的是它還具有清理宿命的功效，還可以預(yù)防貧血。
從180到145，需要你好好堅持，記得多提問，多提問有助于減肥哦！希望你評論留言，我可以把自己的減肥經(jīng)驗告訴給你！祝你早日瘦出馬甲線！謝謝提問！
謝謝邀請，身高175，個人認(rèn)為體重140斤是標(biāo)準(zhǔn)體重，所以你還應(yīng)該減掉40斤，其實減掉四十斤并不難，你只需要堅持下來，合理的飲食加上合適的運(yùn)動就一定能成功。
就我個人來說是有深刻體會的，因為我跟你身高差不多，我去年利用三個月時間從170斤減到了130斤而且一直到現(xiàn)在也沒有反彈，下面就讓我分享一下我的個人減肥經(jīng)驗。
先從飲食上來說，我是***用輕節(jié)食的[_a***_]，所謂輕節(jié)食，就是在原來吃飯的基礎(chǔ)上少吃適量的飯，達(dá)到減少攝入能量的作用。
我是選擇早餐吃八分飽，午餐吃六分飽，至于晚餐，如果不是太餓，就不吃飯，如果餓的實在受不了那就隨便吃一點(diǎn)墊一下，一定切記晚餐一定不能吃多，你一旦吃多，那么可能你好幾天的減肥都會功虧一簣。
然后再來說下運(yùn)動，你可以選擇你自己適合的運(yùn)動來做，我當(dāng)時是選擇中午半小時游泳，因為既可以消耗午餐，也可以放松身體，我晚上選擇一小時戶外跑，記得一定要規(guī)劃好路線，選擇一個安全的道路。我是四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣即可以消耗脂肪，也可以轉(zhuǎn)化肌肉，兩全其美。
最后要說就是，運(yùn)動之前一定要做適量熱身運(yùn)動，以免韌帶拉傷，這樣就得不償失了。
減肥并不是一件難事，只要你持之以恒，堅持下去，就一定能減肥成功的，最后祝大家在2018年都能有一個理想的好身材。
謝謝邀請。
身高1米75，體重180斤。
稍微有點(diǎn)偏重。用一年時間減去20斤就可以了。
您可以從以下幾點(diǎn)做。
第一，心態(tài)很重要。
之所以把心態(tài)放在第1位，是因為很多人減肥的時候心太急，恨不得幾天就把幾十斤肉減下去，這是很不現(xiàn)實的。所以要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
第二，減肥很難。
之所以說減肥很難，是因為周圍的胖人真的是越來越多了，而且很多人都在喊著減肥，可是有的喊了幾年了，體重不見減反倒增加了不少?？梢姕p肥的難度。
實際上減肥與其說是在和脂肪做斗爭，倒不如說是在和人的本性在做斗爭。因為人類進(jìn)化幾十萬年來，處在饑餓的狀態(tài)比較多，所以本性就是多吃盡量多吃，好讓自己活下去。
而在今天食物豐富的時候，人會自然的會攝取大量的食物，然后造成體重增加。
首先，控制飲食。戒掉零食，戒掉油炸食品，戒“湯糖躺燙”，吃飯要慢，少油少鹽少糖，一切以清淡為主。一日三餐定時定量，早餐吃些粗糧粥配些蔬菜，上午10點(diǎn)多可以吃一個蘋果或者橙子，可以增加你的飽腹感，讓你中午少吃一點(diǎn)。午餐以蔬菜為主，肉的話，多吃雞肉、牛肉、魚肉，要水煮的，主食少吃些。晚餐少吃，且要早點(diǎn)吃，晚上你可以吃點(diǎn)糖分少的水果，或者一杯低脂牛奶。要是出去應(yīng)酬，可以拿碗白開水，將你要吃的菜，過一遍水再吃，每個菜都不要吃太多。
再者，配合適量的運(yùn)動。如果平常不運(yùn)動，可以先從快走開始，一周3-4次，2-3周后，可以慢跑，也可以增加一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練要有專門的人指導(dǎo)，動作不標(biāo)準(zhǔn)，會帶來很多問題的。
我是女的，身高172厘米，今年3月份時體重90公斤，跟你一樣重～我現(xiàn)在71公斤左右，家里有事的時候，停止運(yùn)動1個多月，飲食還是自己控制，體重沒有增長，飲食控制要養(yǎng)成習(xí)慣！
日本有人提出“自律8小時”，也就是一日三餐在8小時內(nèi)吃完，當(dāng)然不是隨便吃，而是按照上面的說法吃。
營養(yǎng)師也提出，每周一天自律空腹16小時，之后吃些清淡的蔬菜或者水煮雞胸肉。
以上要養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣成自然，減肥的路道遠(yuǎn)而任重，且過猶不及。
一起加油！?(?^o^?)?
首先你生活有規(guī)律的情況下，三餐一定要定時吃，早晨一杯溫水后做做簡單拉伸動作然后慢跑45分鐘左右回來后吃早餐（不怕大魚大肉）午餐正常吃（少油）晚餐（少吃，多蔬菜水果），休息1小時左右，力量訓(xùn)練（有基礎(chǔ)者繼續(xù)以前訓(xùn)練，無基礎(chǔ)者力量不要過大在可控范圍內(nèi)，多組數(shù)多次數(shù)）深蹲、硬拉、臥推。時間控制在30分鐘左右，訓(xùn)練前15分鐘熱身，訓(xùn)練后15分鐘拉伸。然后在去跑有氧（跑步機(jī)慢跑或快走爬坡）。一周訓(xùn)練4天就可以。禁止吃零食，睡覺前4小時內(nèi)不能吃奶油蛋糕油炸等食品，有饑餓感可以吃水果，香蕉葡萄等，平時注意少鹽少糖。一月后有明顯變化！希望能幫到你。
身高175cm，體重76公斤，有什么好的減肥方法？
感謝邀請回答問題。
減脂（減肥）其實很簡單，我們一再強(qiáng)調(diào)減脂階段百分之30左右無氧，百分之七十左右有氧。教你區(qū)分什么是有氧？什么是無氧？
有氧運(yùn)動，也就是在運(yùn)動過程中人體的供能物質(zhì)是在氧氣充足的情況，氧化分解為人體提供能量。通常有氧運(yùn)動的訓(xùn)練強(qiáng)度比較小，因為有氧氧化系統(tǒng)，供能的速度比較慢，但是持續(xù)的時間比較長，有氧運(yùn)動的特點(diǎn)，就是全身性的，訓(xùn)練強(qiáng)度比較小，出汗比較多，持續(xù)時間比較長。
因為人體在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，可以燃燒我們的脂肪，正因為這樣，所以很多減肥的朋友比較喜歡進(jìn)行有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的方式：跑步，跳繩，游泳，登山，等，這些運(yùn)動都是屬于有氧運(yùn)動。健身軟件里的的hiit.就是最減脂的有氧訓(xùn)練(也可以當(dāng)做混合氧)
無氧運(yùn)動，也就是在進(jìn)行運(yùn)動的時候，人體因為吸入的氧氣不夠用，所以我們的供能物質(zhì)在無氧的情況下進(jìn)行分解，為人體提供能量。通常無氧運(yùn)動的特點(diǎn)，就是訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，持續(xù)時間比較短比如最典型的力量訓(xùn)練，深蹲，硬拉，臥推。
無氧運(yùn)動主要消耗的是人體的糖原和蛋白質(zhì)。雖然有氧運(yùn)動的時候，可以燃燒身體一部分脂肪，但是過多的有氧運(yùn)動還會分解我們的肌肉，當(dāng)我們的身體肌肉含量降低的時候，基礎(chǔ)代謝也會隨之而降低，基礎(chǔ)代謝的降低，就意味著你的身體更容易囤積大量的脂肪。
所以對于減肥人群，更多的還是需要基礎(chǔ)代謝去進(jìn)行減掉多余的脂肪，那么想要提升基礎(chǔ)代謝，就必須要去進(jìn)行力量訓(xùn)練，也就是無氧運(yùn)動。
區(qū)分了有氧無氧，這樣才能幫助我們，更好的去提升我們的訓(xùn)練效果。
健身軟件里的板塊把有氧無氧各個部分都分類好了，真的是很省事兒。
到此，以上就是小編對于175減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于175減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
