大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于坐減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹坐減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天坐辦公室，如何有效減肥？
三大營養(yǎng)素(碳水、蛋白質、脂肪)都要有，不要進行單一飲食，營養(yǎng)全面更容易減脂。
碳水(淀粉類主食)：粗糧米、粗糧面、米、雜糧面包、薯類、土豆、玉米、山藥、南瓜、豌豆等高淀粉豆類；(蔬菜)：綠葉類蔬菜及其它(根莖類除外)
蛋白質：純奶、酸奶(注意看配料表，第一個要是“生牛乳”)、豆?jié){(無糖)、大豆類、雞蛋(水煮最好)、魚、蝦、瘦肉；
脂肪：這里是指健康的脂肪，對身體有益的脂肪，橄欖油、亞麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、堅果都含有優(yōu)質脂肪，但是量一定要少。
長期的久坐不僅僅會造成身體中段的脂肪囤積、身材變形，更是腰椎、脊椎出現(xiàn)疼痛、不適的重要推手。既然避免不了久坐的環(huán)境，那么可以主動的進行緩解，讓傷害減到最弱。
①坐的時候不要用覺得舒服的姿勢，恰恰是有點累的姿勢傷害度最小。挺胸、收緊核心、不要彎腰駝背、更不要脖子前傾。
經常做辦公室里工作的人，很多都是缺少時間運動的，運動少了，每天消耗的沒有攝入的多，人就開始慢慢胖起來了，既然沒有時間運動，我們就從飲食習慣改變，讓每天的攝入不要那么多，那要怎么做呢？首先，需要你改變一下飲食習慣，每天可以多吃一些蔬菜水果，紅肉類（指瘦肉），魚類，雞蛋，豆制品或者牛奶，這些東西就你每天都吃飽也不會讓你長胖，而最容易讓你長胖的所有的淀粉類跟含糖的食物，例：米飯，胡蘿卜，汽水，零食，蛋糕。知道了什么東西會讓你長胖，那每天吃的東西里面就不可以包含這些東西，不吃宵夜，早睡早起，保持良好的休息時間，有時間做點運動效果會更好，用不了多久你就可以減下來的
瑋瑋雖然算不上傳統(tǒng)意義上的胖[_a***_]的，但骨架大、體格壯，整個人看這高高大大的不夠纖細；而且從小胃口就大，喜歡甜食、米飯和牛羊肉，也讓我在女壯士的道路上越走越遠，體重處于超重狀態(tài)（BMI為24.9）！
隨之年紀增長，代謝能力下降，在三十歲那年的體檢中發(fā)現(xiàn)了高甘油三酯血癥，這一記棒喝敲醒了瑋瑋：再這樣下去，我的血脂會越來越高，心血管都會受累，高血糖、高血壓也會悄悄降臨，女壯士會變成病秧子，于是乎，瑋瑋下定決心改變自己！
朝九晚五的白領生活，讓下班后的我感覺異常疲憊，只想吃的飽飽后坐著不動刷??；但事實上晚飯吃了過多的碳水化合物真的會讓我們變困、變懶（血糖升高的緣故），懶惰~長胖~更懶惰只會形成惡性循環(huán)！于是，瑋瑋將晚上的主食戒掉，飯后一小時去公園慢跑！一點點堅持，能夠跑上五公里，三個月后減掉了15斤的體重！
除了晚餐不吃主食、堅持跑步外，瑋瑋還會每周進行兩次的力量訓練，沒有去健身房，在家里用一些簡單器械進行，小啞鈴、彈力帶、泡沫軸等，畢竟刷脂重要、增肌同樣重要！
此外，瑋瑋還毅然決然的戒掉了甜食、冷飲，拒絕了含糖飲料、糕點、冰淇淋、巧克力，雖然痛苦，但原本又圓又大的臉逐漸有了輪廓感，腰圍也不斷縮小，讓瑋瑋覺得一切都是值得的！
除了以上瑋瑋自己親自嘗試過的項目外，還建議大家嘗試HIIT（高強度間歇訓練），雖然運動強度大、但時間短，每天只需要20分鐘左右就能搞定，這種高強度有氧更有利于刷脂，適合時間緊張的上班族！
最后，相信我們都能變成更好的自己，繼續(xù)加油！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是！
歡迎關注營養(yǎng)瑋瑋道來！
可以進行瑜伽的練習，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墻完成。比如：雙臂向上伸展的山式：
1、山式站立，吸氣，手臂經側向上伸展，大臂夾耳，掌心相對。呼氣時，十指相交扣，翻轉掌心向上。
2、伴隨掌心上推的力量，脊柱向上延展，雙肩放松下沉，保持身體穩(wěn)定。
站立風吹樹式：
1、在雙臂向上伸展山式的基礎上，保持腹部收緊，脊柱延展。
2、隨呼氣時，大臂帶動身體向右側側彎。保持雙腳重心的穩(wěn)定，感受身體左側側腰的拉長。5組呼吸的保持，吸氣時身體回正，反側練習。
站立簡易伸展：
瘦身是一個靈魂影響另一個靈魂的過程，不是一個結果，對于減脂瘦身，那也要追尋能量守恒定律，當你攝入量大于輸出量那么就會胖，攝入量小于輸出量那么就會瘦，但是對于人體每天必須要的熱量必須要攝入，比如必須的蛋白質，脂肪，碳水化合物。因為減肥也要在保證身體健康的情況下減肥，那才是更完美的。若是以傷害身體為代價那么相信你的減肥是不成功的，也是得不償失的，那就要加上一款功能性的食品，去補充身體必須的營養(yǎng)，加以少量的運動，你的身體將會非常健康的減下來。達到減脂瘦身的目的，讓你變得美美噠！
仰臥起坐減肥？
減皮下脂肪要用有氧運動，特別是跑步：每次要跑步三十分鐘以上。記得跑步前一定要熱身，跑后拉伸。
飲食要清淡：七八分飽，多吃青菜水果。不要吃宵夜，心情要好。
任何事情都是要多方面配合，平常還要有意識的收腹。想要成為什么樣子就盡量做什么樣子，習慣成自然久而久久就能達到你想要的樣子。加油吧！
首先我們要明白運動的類別，什么是有氧運動？什么是無氧運動？通俗點說，有氧運動可以幫助我們減脂。無氧運動可以幫助我們增肌。
很多人以為練肚子就是減肚子，這明顯是錯誤的，仰臥起坐更多還是偏無氧。所以鍛煉之后能摸得到腹部一塊一塊的腹肌，但是仍然有脂肪層包裹著，看不到明顯的肌肉線條。想要腹肌變得好看，那體脂率一定得足夠低，所以還得加上一定的有氧運動。例如跑步、單車、跳繩等等。兩者相結合才能擁有好看的腹肌。
外層脂肪可以通過仰臥起坐減掉，關鍵不是這個動作，而是你吃方面還是吃多了。
一個人之所以會長胖，就是因為吃多了，吃多了的情況下，做運動的量如果不夠，那還是一個胖子。
所以不是說做了運動就一定會瘦，而是飲食和運動結合起來。
另外，減肥方面如果不懂最好找一些專業(yè)書籍看一下，如果懶得看書的話，可以請專業(yè)人士幫你設計減肥計劃。
我想知道深蹲和仰臥起坐可以減脂嗎？
深蹲和仰臥起坐相比，有一定強度的深蹲減脂效果相對會好一些，特別是在負重狀態(tài)下、能夠使腿部肌肉訓練達到每組力竭的狀態(tài)，也會有不錯的減脂效果，但是這種方法很有局限性。
因為深蹲也好、仰臥起坐也好，都是屬于局部肌肉訓練的一種動作，在訓練過程中主要以糖類參與供能，無法達到燃脂的目標，而在訓練結束后，會慢慢的有氧氣參與進來，形成“過氧耗”的消耗效應，并會持續(xù)一段時間。
而深蹲比仰臥起坐要稍好一些是由于，深蹲是一種復合動作，有多關節(jié)參與其中，并且一定強度下的深蹲效果會更好一些，如果只是每天徒手蹲那么幾組，效果也不會很好；但同時，深蹲又是一個比較有難度的動作，做不好就有可能會導致關節(jié)損傷；另一方面，腿部訓練不能每天都練，肌肉需要一定時間的休息，哪怕是徒手輕量的訓練也是要適當進行休息[_a1***_]的，腿部肌肉更是如此，所以，頻率太少也會影響減脂。
脂肪消耗需要氧氣的參與，而在一定強度、一定時長下的、有氧氣參與進來的運動可以更好的利用到脂肪來參與供能，也就能更理想的提高燃脂效率；一般來說，這個時長最好保持在30分鐘以上，因為使更多的脂肪參與代謝需要一個復雜的過程，強度在中等強度，可以參與心率表：最大心率的60-80%區(qū)間。
最后，建議，有氧運動最好也不要每天進行，如果能和深蹲這類肌力訓練結合在一起會更好，一是由于肌力增強會有利于保持關節(jié)；二是單一的運動方式效果越來越不明顯；三是強度可以進行調整，如果每天都去跑步，未必堅持得下來，變換方式也有利于長期的保持。
TIPS：減脂能否成功，一定要結合飲食。
我想知道深蹲和仰臥起坐可以減脂嗎？
很遺憾的告訴你，深蹲和仰臥起坐不可以減脂。
第一，深蹲是力量舉三大項中的一個，屬于力量訓練，增加腿的圍度的王牌動作，做深蹲的時候可以消耗一定程度上的糖元，消耗不了脂肪，所有的力量訓練都是這樣。
第二，仰臥起坐是一個局部訓練動作，主要是訓練腹肌的，但是即使是練腹肌也很少有人去做，因為它的效果不如卷腹，甚至不如健腹輪，并且它也沒有深蹲那樣的強度。
所以憑著這兩個動作就減脂那肯定是不可以的。想要減脂必須先控制好飲食，然后做力量訓練加上有氧訓練造成熱量缺口，力量訓練需要把全身的肌肉群都兼顧到，一周一個循環(huán)，有氧訓練比如跑步速度適合的前提下必須時間超過半個小時才可以減脂，當然規(guī)律的作息時間也是必不可少的，根據(jù)以上幾點給自己列一個運動飲食***去執(zhí)行就可以了，肯定可以減脂成功。
有不懂的地方可以在評論區(qū)給我留言。
到此，以上就是小編對于坐減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于坐減肥方法的3點解答對大家有用。
