大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥有問(wèn)必答的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥有問(wèn)必答的解答，讓我們一起看看吧。
身高180，體重210，想改變自己，減肥到140。請(qǐng)問(wèn)怎么健康有效的減肥呢？
謝邀
建議你做一份身體成份報(bào)告看下，現(xiàn)在的肌肉含量和脂肪含量，皮下脂肪個(gè)是多少。然后依據(jù)這些內(nèi)容作出相應(yīng)的建身計(jì)劃。
首先你的體重過(guò)高，減少跑步，這會(huì)磨損你的漆蓋半月板，一旦磨損是無(wú)法修復(fù)的，如果經(jīng)常跑步已經(jīng)損傷的話，就不要跑步了，把輕力量改為做有氧
做完有氧必不可少的就是無(wú)氧了，但是給予脂肪含量較高的話，骨骼肌比較少，建議控制重量，先以中等重量為主。等到局部肌肉完全***激活，在次生長(zhǎng)后一點(diǎn)一點(diǎn)加上去，去燃燒更多的脂肪。
在訓(xùn)練期間要時(shí)刻的控制飲食，特別是碳水注入量。但是不能出現(xiàn)饑餓感，一但出現(xiàn)饑餓感后身體會(huì)做出反應(yīng)，會(huì)不斷攝入更多的熱量，并且在訓(xùn)練中也是極為危險(xiǎn)的事情。還有就是你的睡眠一定要保證充足。提高新陳代謝速度。
希望對(duì)你有用，加油，你一定可以的，只要有目標(biāo)，有信心 有堅(jiān)持，即可開(kāi)始吧
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身高180，體重210，想改變自己，減肥到140，請(qǐng)問(wèn)怎么健康有效的減肥呢？
想要健康的有效的減肥，首先你要下定了的了決心，三分熱度沒(méi)有毅力的人是減不了肥的，因?yàn)?/a>減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)不是一件容易的事，尤其是對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)更是難上加難，而且從210瘦到140，要瘦50斤，這目標(biāo)不算小，所以我們先定一個(gè)小目標(biāo)，先瘦他個(gè)10斤試試。
我身邊就有很多肥胖的朋友，也談不上肥胖，輕度肥胖吧，他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)是排斥的，非常不喜歡，我問(wèn)過(guò)他們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fedb207dbb46c25 relatedlink">什么？他們說(shuō)，運(yùn)動(dòng)很困難，想當(dāng)?shù)睦?，自己根本吃不消，根本?jiān)持不下去，最后放棄了。還是該吃吃，該喝喝快活。所以我希望你是能堅(jiān)持下去的。
那我說(shuō)一下我的建議
怎么說(shuō)呢？夜宵零食和甜食，要下得去決心說(shuō)不?。?！亂吃亂喝是造成肥胖的因素之一，所以只有改掉不好的飲食，減少脂肪囤積，有針對(duì)性的方法才能立竿見(jiàn)影。也不要熬夜，早睡早起，才能有好身體。
少吃多餐，控制自己的食量，管住自己的嘴，是你要做的第二件事情，同時(shí)遠(yuǎn)離油炸等高熱量食品，每餐以主食為主，多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果。每餐七分飽，只要不餓就行，控制好熱量輸入，我們就成功了一半。
什么意思呢？減肥的原理就是輸入的熱量＜輸出的熱量，所以上面我們控制住了熱量輸入，那么現(xiàn)在該做的就是，加大熱量輸出，燃燒掉脂肪，就能成功減脂瘦身，那么要怎么做呢？去運(yùn)動(dòng)?。?！有氧運(yùn)動(dòng)例如，登山跑，開(kāi)合跳，跳繩，游泳都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂有著很好的效果。
謝邀！這沒(méi)什么難吧！持之以恒的控制飲食，每頓七分飽！不能暴飲暴食！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。上班下班夠忙的，多做些家務(wù)！有時(shí)間觀念，合理安排作息。能使時(shí)間有點(diǎn)緊張感，不瘦才怪呢！！
減肥是一種態(tài)度，不是喊口號(hào)，1吃東西別吃太好吃的，營(yíng)養(yǎng)太高，2別吃太飽，太飽過(guò)量而排不出產(chǎn)生堆積3，只吃身體需要的才健康，而粗糧不好吃，但它是低熱量，高營(yíng)養(yǎng)的善食纖維，吃進(jìn)去能代謝出來(lái)，而且吃雜糧要堅(jiān)持，往往有些朋友偽喊肥，[_a***_]不是要多貴，而是一種太度，邊無(wú)休止熬夜，一邊勤勤懇懇地護(hù)膚，減肥是持之以恒的堅(jiān)持，每天，每餐，零食都少吃。
減肥有些人
一邊無(wú)節(jié)制飲酒，一邊泡枸杞水；
叫著最油的外賣，卻吃著大把大把的保健品。那有什么用呢，我自己生二寶后，長(zhǎng)了二十多斤，吃了兩個(gè)月素有味雜糧，只是早晚代餐，兩月不到喊到體重一百，我一直保持了一年半了，也沒(méi)有什么反彈！
謝謝邀請(qǐng)。
您希望從210斤減到140斤，體重需要減少70斤。說(shuō)真的，減這么多，很不容易實(shí)現(xiàn)。
如果要真的實(shí)施，我覺(jué)得可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)。
第一，下定決心打一場(chǎng)持久戰(zhàn)。
首先，在思想上千萬(wàn)不要想著，在短期內(nèi)，體重下降那么多，因?yàn)榉催^(guò)來(lái)想一想，體重達(dá)到210斤，你用了多長(zhǎng)時(shí)間？所以說(shuō)，如果想健康的把體重降下來(lái)。也需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能降下來(lái)體重在短時(shí)間內(nèi)驟增或驟減都是很危險(xiǎn)的事情。
我覺(jué)得減少70斤，起碼得兩年時(shí)間才能完成。一年減個(gè)30多斤，已經(jīng)很了不起了。
第二，改變自己以前的飲食習(xí)慣。
這些可能都是一些老套路了，從飲食和運(yùn)動(dòng)上著手。
尤其是飲食上，一般人的體重增加，大多都是吃了過(guò)多的食物造成的。
所以你也要從思想上意識(shí)到自己在減肥的時(shí)候，就要和自己以前養(yǎng)成的飲食習(xí)慣做斗爭(zhēng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥有問(wèn)必答的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥有問(wèn)必答的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
