大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥無氧運(yùn)動做多久好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥無氧運(yùn)動做多久好的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運(yùn)動做多久合適？
1.減肥 ：無氧運(yùn)動30分鐘左右；塑形 ：無氧運(yùn)動40~60分鐘左右。
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！
要知道無氧運(yùn)動屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，通常很難持續(xù)長時間，一般來說一次無氧訓(xùn)練不宜超過30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來定，注意不宜時間太長，那樣可能給身體帶來危害。
無氧運(yùn)動多久體重才會下降？
無氧運(yùn)動對于體重的影響因人而異，取決于每個人的身體狀況和運(yùn)動強(qiáng)度。一般來說，通過無氧運(yùn)動來減重需要持續(xù)的鍛煉，建議每周進(jìn)行4-5次，每次20-30分鐘，保持高強(qiáng)度的鍛煉狀態(tài)。同時，飲食也需要注意，控制熱量攝入，以達(dá)到減重的效果。需要注意的是，無氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉的彈性和緊實(shí)度，即使在體重沒有顯著下降的情況下，也會使身體更加健康有型。
30~40分鐘
一般來說,減肥進(jìn)行無氧運(yùn)動需要30~40分鐘,無氧運(yùn)動屬于高強(qiáng)度高負(fù)荷的運(yùn)動方式,半個小時就能起到消耗脂肪的效果,不過想要減掉身上多余的脂肪,還應(yīng)該再進(jìn)行有氧運(yùn)動。
只是單純想減肥的話,可以先做40分鐘的無氧運(yùn)動,然后再做20分鐘的有氧運(yùn)動,兩種運(yùn)動方式結(jié)合起來才能起到減肥的效果。進(jìn)行30分鐘的無氧運(yùn)動,相當(dāng)于快走1個小時,無氧運(yùn)動算是最減脂的運(yùn)動方式,但無氧運(yùn)動比較消耗體力,一般很難堅(jiān)持下去。
無氧后做多長時間有氧能到減脂目的？
按照一般人的代謝速度，有氧在60分鐘左右會開始消耗肌肉，并不是同時消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會消耗很多肌肉，使基礎(chǔ)代謝率下降。
你的鍛煉方式非常健康科學(xué)，有氧前進(jìn)行無氧運(yùn)動，一方面可以起到活動身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之后的有氧更有效率。
2小時有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學(xué)的，時間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會減少人的基礎(chǔ)代謝，反而對減脂不利，因?yàn)?/a>不管你跑多久，你靜止的時間還是要比跑步時間長，而肌肉含量高可以使你一天24小時不停的消耗熱量。 如果有條件，一天2小時的有氧應(yīng)該改成一天上下午各45分鐘有氧，這樣的減脂效果比1小時又會提高20%--30%效率。
更何況，健美的身材是比單純瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的話，美好的身材是誰都想要的。
就這樣堅(jiān)持半年，標(biāo)準(zhǔn)身材就會屬于你，當(dāng)然，從你開始瘦身開始就應(yīng)該知道，你的每一項(xiàng)改變都應(yīng)該視作自己的終身改變。
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減脂期每天都要做無氧嗎？
在減脂期，無氧運(yùn)動是非常重要的，因?yàn)樗梢詭椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQadb7a9fbe2c5f935 relatedlink">增加肌肉量，提高代謝率，從而加速燃燒脂肪的速度。但是，并不是每天都要做無氧運(yùn)動，因?yàn)榧∪庑枰浞值?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf93572eac5deb2c8 relatedlink">休息和恢復(fù)，如果每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，反而會使肌肉疲勞，影響訓(xùn)練效果。建議每周3-4次的無氧訓(xùn)練，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動和科學(xué)合理的飲食，才能達(dá)到減脂的最佳效果。
到此，以上就是小編對于減肥無氧運(yùn)動做多久好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥無氧運(yùn)動做多久好的4點(diǎn)解答對大家有用。
