大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？
2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久體重才會(huì)下降？
3. 無(wú)氧后做多長(zhǎng)時(shí)間有氧能到減脂目的？
4. 減脂期每天都要做無(wú)氧嗎？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？

1.減肥 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右；塑形 ：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘左右。

2.減肥的主要目的是消耗能量，燃燒脂肪！

3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！

要知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)一次無(wú)氧訓(xùn)練不宜超過(guò)30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時(shí)間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來(lái)定，注意不宜時(shí)間太長(zhǎng)，那樣可能給身體帶來(lái)危害。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久體重才會(huì)下降？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重的影響因人而異，取決于每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減重需要持續(xù)的鍛煉，建議每周進(jìn)行4-5次，每次20-30分鐘，保持高強(qiáng)度的鍛煉狀態(tài)。同時(shí)，飲食也需要注意，控制熱量攝入，以達(dá)到減重的效果。需要注意的是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性和緊實(shí)度，即使在體重沒(méi)有顯著下降的情況下，也會(huì)使身體更加健康有型。

30~40分鐘

一般來(lái)說(shuō),減肥進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要30~40分鐘,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式,半個(gè)小時(shí)就能起到消耗脂肪的效果,不過(guò)想要減掉身上多余的脂肪,還應(yīng)該再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

只是單純想減肥的話,可以先做40分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),然后再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)才能起到減肥的效果。進(jìn)行30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于快走1個(gè)小時(shí),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)算是最減脂的運(yùn)動(dòng)方式,但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較消耗體力,一般很難堅(jiān)持下去。

無(wú)氧后做多長(zhǎng)時(shí)間有氧能到減脂目的？

按照一般人的代謝速度，有氧在60分鐘左右會(huì)開(kāi)始消耗肌肉，并不是同時(shí)消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會(huì)消耗很多肌肉，使基礎(chǔ)代謝率下降。

你的鍛煉方式非常健康科學(xué)，有氧前進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一方面可以起到活動(dòng)身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之后的有氧更有效率。

2小時(shí)有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學(xué)的，時(shí)間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會(huì)減少人的基礎(chǔ)代謝，反而對(duì)減脂不利，因?yàn)?/a>不管你跑多久，你靜止的時(shí)間還是要比跑步時(shí)間長(zhǎng)，而肌肉含量高可以使你一天24小時(shí)不停的消耗熱量。 如果有條件，一天2小時(shí)的有氧應(yīng)該改成一天上下午各45分鐘有氧，這樣的減脂效果比1小時(shí)又會(huì)提高20%--30%效率。

更何況，健美的身材是比單純瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的話，美好的身材是誰(shuí)都想要的。

就這樣堅(jiān)持半年，標(biāo)準(zhǔn)身材就會(huì)屬于你，當(dāng)然，從你開(kāi)始瘦身開(kāi)始就應(yīng)該知道，你的每一項(xiàng)改變都應(yīng)該視作自己的終身改變。

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減脂期每天都要做無(wú)氧嗎？

在減脂期，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是非常重要的，因?yàn)樗梢詭椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c06244672eac94e relatedlink">增加肌肉量，提高代謝率，從而加速燃燒脂肪的速度。但是，并不是每天都要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧∪庑枰浞值?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc94ec5deadb7b745 relatedlink">休息和恢復(fù)，如果每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使肌肉疲勞，影響訓(xùn)練效果。建議每周3-4次的無(wú)氧訓(xùn)練，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和科學(xué)合理的飲食，才能達(dá)到減脂的最佳效果。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。