大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動幫助健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動幫助健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不運動怎么減肥最快，健康減肥的最好方法？
不運動并不能夠起到減肥的作用，減肥主要是需要通過多運動和通過控制飲食的方法來進(jìn)行聯(lián)合的減肥，這樣的減肥效果也是比較安全，而且對身體所產(chǎn)生的副作用也是比較小的，但并不建議過度的節(jié)食，也需要每天攝入足夠的營養(yǎng)，可以少量的吃一些牛肉雞肉，或者是吃一些魚肉。
最有效健康的運動方法？
是每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，并進(jìn)行強度適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa14fcf88635fe3df relatedlink">肌肉鍛煉，如舉重或體操。此外，保持身體活動和避免長時間久坐也對健康非常重要。
答案：很多，我首推游泳。
我親眼見證一個一百七十斤的胖子，在開始定期游泳之后成功瘦身，變成一個身材苗條的人。
關(guān)鍵是，她的高血壓，膝關(guān)節(jié)疼了全都好了。
個人感覺最有效，最健康的運動方式就走路根據(jù)個人的身體素質(zhì)，可以快走慢走，這樣既不會傷害到膝蓋，也能夠起到健康有效的運動，并且不需要任何的器械，只要自己有一顆鍛煉的心，就可以完成
1、身體健康最佳運動TOP3。
對身體最好的三種運動，分別是：揮拍類運動，游泳和有氧體操等。排名第一的是網(wǎng)球、羽毛球、壁球等揮拍的運動，這類運動幾乎是抗阻、有氧，甚至高強度間歇的***，而且是延長動力鏈類運動。
2、心理健康最佳運動TOP3。
現(xiàn)代社會，生理健康只是一個層面，其實心理健康、壓力控制等，也很重要。心理健康最好的運動分別是團隊活動（足球、籃球等），騎單車和有氧體操。排名第一的是團隊活動，這類活動需要溝通交流、多人協(xié)作，鍛煉身體的同時也幫助建立良好的人際交往環(huán)境。
3、最佳運動頻率：3~5次/周；最合適運動時長：45~60分鐘。
過猶不及，太長時間的訓(xùn)練，同樣會導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，如抗阻訓(xùn)練在60分鐘后，身體的各種激素平衡也都會趨向負(fù)面。
4、如何判斷你的運動是否有效呢？
一般來講，在最大心率90%以下的時候，運動強度和心率都是呈線性增長的。也就是說，隨著運動強度的增加，心率也會相應(yīng)增加。這樣，通過心率就能很好地監(jiān)測你的運動情況。
用心率估算出的日?；顒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e65ca67f07998f9 relatedlink">消耗能量，最大心率=208-0.7*年齡。適宜健康人群的中等強度運動心率大約是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧鍛煉強度是45%的最大心率，低于這值，運動可就沒啥用了哦。
總結(jié)來說，網(wǎng)球、羽毛球、有氧操，每次45~60分鐘，一周3~5天，是比較合適的運動方式。
慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
我認(rèn)為這是一個漸近的過程，跟每個鍛煉的個體自身情況有關(guān)。減肥的核心前提首先應(yīng)是健康，然后才是減肥。單純按慢走快走慢跑這三種鍛煉形式劃分，無疑運動量是逐漸遞增的，那么不考慮其它情況，慢跑效果最優(yōu)。但個體差異是客觀存在的，體重大，缺乏鍛煉或身有疾病你讓他一開始就慢跑，那就不是鍛煉身體而是自殘甚至***。回到開頭，無論選擇哪一種鍛煉方式，首先要根據(jù)自己身體條件保證安全健康，循序漸進(jìn)，一旦動起來，身體會告訴你哪種方式減肥最快!
這個問題，相當(dāng)?shù)膽n傷，你的目的是快速減肥和健康，我認(rèn)為你可以三個都做，但是，要一步步實現(xiàn)，科普一下，你就懂！
慢走
- 你也可以稱之為散步，這是一種消耗很低的有氧運動，一般我們不會用來減肥，因為它1[_a***_]消耗熱量是150～200大卡，效率太低！
- 但是，對于體重基數(shù)太高，缺乏運動訓(xùn)練的人，可能快走和慢跑都會痛苦，不妨先從散步開始啟動自己身體！
快走
- 快走基本上就是速度控制在6km/小時，這樣比慢走消耗的熱量，單位小時內(nèi)可以提高一倍，達(dá)到300～400大卡！
- 如果身體可以適應(yīng)，就從慢走變成快走吧，生活中上下班，趕路加快一下步伐，熱量就會增加很多的消耗，何樂而不為？
慢跑
- 論減肥效率，慢跑在三者中，當(dāng)之無愧的第一，單位時間內(nèi)，熱量消耗最多，但是跑步同樣對身體會造成很大的沖擊！
- 單腿落地時為體重的三倍，當(dāng)一個是肌肉不足以支撐長時間跑步的時候，就會變成一種傷痛，就變成一種不健康運動！
結(jié)語
這就是我為什么講，你沒有運動基礎(chǔ)，可以從慢走開始逐漸提高速度，穿插于生活中，逐漸體重減小，身體素質(zhì)提高，可以適應(yīng)于慢跑的時候，跑起來！
跑步時把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起來的感覺——有點累，但是又能堅持很久！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎么運動是對的，我寫給你正確的科普！
到此，以上就是小編對于運動幫助健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動幫助健康減肥的3點解答對大家有用。
