大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身之前必須先減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身之前必須先減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在健身之前需要減肥嗎？
健身以前是否需要減肥，這個(gè)倒是沒一定。因?yàn)?/a>，根據(jù)健身的目的不同，健身運(yùn)動(dòng)就分減脂健身和增肌健身。二者雖然都是健身但側(cè)重點(diǎn)不同，前者健身運(yùn)動(dòng)為了減脂，后者健身運(yùn)動(dòng)為了增肌。
以減脂為目標(biāo)的健身運(yùn)動(dòng)，需要控制飲食，使每天攝入的總能量低于每天消耗的總能量，缺口達(dá)到10-15%，以此在一個(gè)健身周期內(nèi)，能使健身者身體脂肪含量降低，肌肉顯現(xiàn)，形體更完美。
以增肌為目的的健身則需要在運(yùn)動(dòng)中每天保持攝入的總能量大于身體需求的總能量的5-10%，對(duì)肌肉有針對(duì)性的訓(xùn)練，經(jīng)過一個(gè)健身周期，肌肉增加，體脂也會(huì)有所增加。
因?yàn)椋∩碇性黾『蜏p脂不能同時(shí)做到，所以，為了增肌就要多吃，導(dǎo)致體脂增加，在為了使肌肉顯現(xiàn)線條更完美，又要減脂，健身就是在增肌和減脂不停的輪流循環(huán)過程中，一步一步往上提高的。
所以，減肥和健身并不矛盾，減肥是健身中的一個(gè)環(huán)節(jié)，不必糾結(jié)，大膽去練吧！
遇到一位健身朋友問這么一個(gè)問題，問題如下：“教練你好，胖人減肥練肌肉，是先練肌肉還是先減肥？我問過很多人，答法都不一樣。在這我想問問教練，要個(gè)明確答案?！标P(guān)于這個(gè)問題解答請(qǐng)繼續(xù)看下文：
1，首先來分析一下這個(gè)問題，這位健身朋友是想減掉脂肪再練肌肉，可以知道這位朋友認(rèn)為自己的脂肪還是比較多，但他同時(shí)也想練出一身肌肉。
2，如果健身者自身比較肥胖，但想練出一身肌肉的話有兩種方法。第一種方法是先減肥，然后再練肌肉。第二種方法是先練肌肉，然后再減肥。
3，事實(shí)上對(duì)于以上兩種方法沒有哪個(gè)好或者哪個(gè)不好，健身鍛煉的方法只要適合自己就是好的。不過本文在這里給有相同情況的朋友一些建議，可以做一個(gè)參考。
4，如果你是一個(gè)很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。而你想減肥練肌肉，那么建議你用第一種方法，先減肥再練肌肉。為什么這么建議呢？因?yàn)閷?duì)于體重太胖的人來說，健身開始階段建議先減肥，多做有氧運(yùn)動(dòng)來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期練肌肉做好準(zhǔn)備。
個(gè)人覺得兩項(xiàng)可以同時(shí)進(jìn)行！如果準(zhǔn)備開始健身，對(duì)于體脂率偏高的人來說，不同的階段有不同的訓(xùn)練方式:
第一階段，適應(yīng)期(一般1~2周)，最少3次/周，這個(gè)時(shí)候要提高自身的心肺耐力，激活身體，提高運(yùn)動(dòng)能力，主要通過調(diào)節(jié)呼吸、以核心及全身性訓(xùn)練為主的方式去進(jìn)行
第二階段，減脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此時(shí)開始進(jìn)入減脂階段進(jìn)一步的加強(qiáng)體能訓(xùn)練，最好以抗阻力+有氧的方式去訓(xùn)練
第三階段，瘋狂燃脂期，一般(6~8周），以高間歇無氧，tabata訓(xùn)練+拳課的形式進(jìn)行
第四階段，塑型期（8~12周）此時(shí)主要改善體資體態(tài)，針對(duì)弱項(xiàng)加強(qiáng)，最好用普拉提及相應(yīng)的康復(fù)性訓(xùn)練為主
第五階段，自主訓(xùn)練期，這個(gè)階段可以針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行改進(jìn)，綜合訓(xùn)練為主
ps:健身界一般說減脂，健身的人一般都不會(huì)看體重，我們要減的是脂肪
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣你減脂的同時(shí)，肌肉含量也會(huì)增加！
健身之前需要先減脂嗎？
其實(shí)健身前是不需要刻意減肥的。在很多人的印象中，健身＝增肌、而體脂過高＝無法增肌，所以就會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為只有瘦下來才能成功增肌。實(shí)際上這種想法是不對(duì)的。
首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做無氧運(yùn)動(dòng)。健身與古代練武很像，根本目的在于四個(gè)字——“強(qiáng)身健體”。換言之，只要是讓身體機(jī)能不斷進(jìn)步的行為，都能算是健身，這包括且不限于：高負(fù)重無氧訓(xùn)練、低負(fù)重或自重訓(xùn)練、時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)均衡的飲食、使用營養(yǎng)補(bǔ)劑、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cc725e6483bd0c5 relatedlink">休息時(shí)間。
所以健身的目的不一定要是增肌，通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)也是在健身的。所以健身前需不需要減肥這個(gè)問題是不成立的，換成增肌前是否需要減肥可能更準(zhǔn)確些。
增肌前也是不需要刻意去減脂的喔。不管你的體脂率多少，想練肌肉的話，拿起啞鈴來兩組，同樣可以鍛煉到你的肌肉喔。雖然不像有氧運(yùn)動(dòng)那樣可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身訓(xùn)練都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但這也對(duì)消耗脂肪有同樣的效果，畢竟能量是守恒的嘛。
負(fù)重訓(xùn)練可以鍛煉肌肉組織，鍛煉時(shí)消耗一大坨能量，鍛煉之后也需要一大坨能量恢復(fù)，恢復(fù)之后肌肉變大了，基礎(chǔ)代謝也跟著提升，又是一大坨能量的消耗。所以從效果上來說，大家常識(shí)中的“健身”，可能減脂效果會(huì)更好一點(diǎn)。
之所以很多人推薦想減脂的人多做有氧，一般是因?yàn)橛醒鮗_a***_]小容易上手，鍛煉心肺和肌肉耐力也能更好的為力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)，而且也有很多人的目標(biāo)身材并不是滿身肌肉。
所以，如果你的目標(biāo)身材是肌肉線條明顯，或者強(qiáng)身健體的話，就算很胖也可以直接去健身房進(jìn)行循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練的，不必只做有氧來減脂。
看情況，比較常見的有兩種，基數(shù)特別大和微胖型、正常型的小基數(shù)體型。
這種情況就需要先減脂然后再進(jìn)行塑形甚至增肌，因?yàn)闇p脂比增肌塑形的效果快并且體脂率下降后塑形才會(huì)看出來明顯的效果。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式比較受限，主要是通過合理的管理飲食來達(dá)到減重減脂的效果，并搭配適量的抗阻力訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，可以同時(shí)搭配游泳或者橢圓機(jī)來提高體能、增強(qiáng)心肺耐力，不要過多的進(jìn)行跑步、跳繩這種跳躍類動(dòng)作，以便更好的給予關(guān)節(jié)的保護(hù)。
比如在控制高熱量食物的同時(shí)，徒手做一些增強(qiáng)肌力的動(dòng)作：動(dòng)態(tài)平板支撐、俯身前后移動(dòng)、徒手半蹲、靠墻靜蹲、高位俯臥撐等難度不大的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)消耗的并不多，但是對(duì)于體能的提升還是有明顯作用的，增加消耗就一定要再搭配進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，合適的有游泳、橢圓機(jī)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運(yùn)動(dòng)。
第二種：小基數(shù)
這類體型就可以著重以塑形為主，只靠飲食塑形減脂的效果并不會(huì)特別明顯。并且不要單一的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，想要降低體脂、塑形最好的方式是增加力量訓(xùn)練。
以全身的肌肉訓(xùn)練為主，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、俯臥撐這類多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)于增加消耗、塑造肌肉的線條感的效果比較好，然后再根據(jù)體脂率情況來安排有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身之前必須先減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身之前必須先減肥嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
