大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥黃金搭配的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥黃金搭配的解答，讓我們一起看看吧。
減肥餐的最佳搭配是什么？
4月我經(jīng)歷了一個(gè)月瘦身8斤，腰圍小了8厘米！分享下我的經(jīng)驗(yàn)，我主要是靠改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)調(diào)整身體新陳代謝，在配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6dc3e2506fa5a63b relatedlink">瑜伽，達(dá)到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，絕對(duì)不是靠絕食減肥的，飲食原則就是選擇低脂肪低碳水水化合物的。具體的一日三餐是這樣的，早餐，傳統(tǒng)的早餐，稀飯包子饅頭豆?jié){油條都是不符合要求的，因?yàn)?/a>他們都是屬于精細(xì)糧，很容易被吸收，但同時(shí)也容易血糖升高，身體吸收不了就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)，我們?cè)绮蛻?yīng)該選擇粗糧和高蛋白的食物，玉米紅薯雞蛋牛奶等等。午餐應(yīng)該選擇高蛋白粉雞肉，魚(yú)肉，蝦
有這么一種說(shuō)法，“吃飯=吃糖？”，這種說(shuō)法肯定是不準(zhǔn)確的，但米飯的碳水化合物含量確實(shí)挺高的，100g米飯含有22g左右的碳水化合物，米飯中碳水化合物屬于多糖，屬于高GI（血糖指數(shù)）食物，而碳水化合物是僅次于ATP的第二順位能量來(lái)源，隨后便是脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物攝入過(guò)量，而運(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，則會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪。所以思路很簡(jiǎn)單，用最低順位的蛋白質(zhì)來(lái)替代碳水化合物的攝入，脂肪就能更優(yōu)先的被消耗。
但是，我們不能過(guò)于魯莽的拒絕碳水化合物的攝入，長(zhǎng)時(shí)間不攝入碳水化合物有害健康。
我們要做的是控制碳水化合物的攝入，而不是完全杜絕。
有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纖維食物以及雞肉、牛肉、雞蛋等高蛋白食物代替米飯、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能讓我們的身體優(yōu)先消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
我是干貨的分割線
需要強(qiáng)調(diào)的是，這份食譜并不是一個(gè)過(guò)于死板的方案，大家在使用的時(shí)候，可以根據(jù)情況，適當(dāng)調(diào)整不同的類(lèi)似食物，原則就是水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，及適量的碳水化合物。
導(dǎo)語(yǔ)：減肥最大的絆腳石是什么？那就是吃！當(dāng)然了，我們大多數(shù)人的肥胖是由于攝入過(guò)多的熱量而又缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的?？墒鞘篱g美食豈可辜負(fù)？熱量高的當(dāng)然可以！但也不用擔(dān)心，今天就幫大家?guī)?lái)了一份一日六餐食譜。不僅可以避免饑餓感給我們帶來(lái)的煩躁心情，還可以幫助我們有效控制熱量的攝入。
通過(guò)閱讀這篇文章你將了解到：
1、什么是一日六餐？
2、只按照這份食譜就可以成功減肥嗎？
說(shuō)到一日六餐，很多小伙伴肯定會(huì)感到迷茫，減肥不應(yīng)該少吃嗎？為什么還要倡導(dǎo)一日六餐？這難道不會(huì)讓攝入的熱量增加嗎？其實(shí)大家誤會(huì)了，這里說(shuō)的一日六餐可以理解為少食多餐。下面就是詳細(xì)的“菜譜”。
1、第一餐：起床后
早晨剛剛起床的時(shí)候，由于一晚上的能量消耗，我們會(huì)感到強(qiáng)烈的饑餓感。這個(gè)時(shí)候我們可以選擇喝一杯溫水或檸檬水。喝溫水或者喝檸檬水可以增加我們的飽腹感，還可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)。也可以喝一些淡鹽水。
2、第二餐：正式的早餐
以前看了很多說(shuō)法，是早晨無(wú)論吃多少都不會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這是不正確的，我們身體是很誠(chéng)實(shí)的，攝入的熱量也不會(huì)被忽略掉。因此，即使是早餐我們也要[_a***_]熱量的攝入。我們可以選擇熱量比較低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的熱量并不高。
3、第三餐：午前餐
1、果汁和蔬菜汁混搭好
不少愛(ài)美人士都覺(jué)得，水果和蔬菜同為高纖維食物，那吃水果和吃蔬菜都是一樣的。其實(shí)這樣的減肥效果并不好，正確的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被身體吸收，滿足身體對(duì)血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他營(yíng)養(yǎng)，可以進(jìn)一步加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
100克土豆和100克大米飯比起來(lái)，土豆熱量更低，但同樣有飽腹感?？赏炼购芪?，如果炒著吃就不適合用作減肥。最好的做法是蒸煮。有個(gè)很美味的土豆減肥菜肴，用生菜葉子包裹已經(jīng)煮軟了的土豆，里面再放一點(diǎn)個(gè)人喜歡的醬料，吃起來(lái)味道很好，熱量又低。
傳統(tǒng)觀念中，還是喜歡飯后來(lái)點(diǎn)水果，其實(shí)飯后吃水果容易促進(jìn)糖分吸收，造成發(fā)胖。最好是飯后一個(gè)小時(shí)再吃水果，這時(shí)就什么問(wèn)題都沒(méi)有了。
如何搭配減肥餐？合理搭配讓你越吃越瘦，一定要選擇營(yíng)養(yǎng)且低卡路里的蔬菜水果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥黃金搭配的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥黃金搭配的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
