大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥黃金搭配的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥黃金搭配的解答，讓我們一起看看吧。
減肥餐的最佳搭配是什么？
4月我經(jīng)歷了一個月瘦身8斤，腰圍小了8厘米！分享下我的經(jīng)驗，我主要是靠改變飲食結(jié)構(gòu)來調(diào)整身體新陳代謝，在配合適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35a7b687a63aff62 relatedlink">瑜伽，達到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，絕對不是靠絕食減肥的，飲食原則就是選擇低脂肪低碳水水化合物的。具體的一日三餐是這樣的，早餐，傳統(tǒng)的早餐，稀飯包子饅頭豆?jié){油條都是不符合要求的，因為他們都是屬于精細糧，很容易被吸收，但同時也容易血糖升高，身體吸收不了就會被轉(zhuǎn)化成脂肪存儲，我們早餐應該選擇粗糧和高蛋白的食物，玉米紅薯雞蛋牛奶等等。午餐應該選擇高蛋白粉雞肉，魚肉，蝦
有這么一種說法，“吃飯=吃糖？”，這種說法肯定是不準確的，但米飯的碳水化合物含量確實挺高的，100g米飯含有22g左右的碳水化合物，米飯中碳水化合物屬于多糖，屬于高GI（血糖指數(shù)）食物，而碳水化合物是僅次于ATP的第二順位能量來源，隨后便是脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物攝入過量，而運動量不足時，則會被轉(zhuǎn)化為脂肪。所以思路很簡單，用最低順位的蛋白質(zhì)來替代碳水化合物的攝入，脂肪就能更優(yōu)先的被消耗。
但是，我們不能過于魯莽的拒絕碳水化合物的攝入，長時間不攝入碳水化合物有害健康。
我們要做的是控制碳水化合物的攝入，而不是完全杜絕。
有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纖維食物以及雞肉、牛肉、雞蛋等高蛋白食物代替米飯、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能讓我們的身體優(yōu)先消耗脂肪，從而達到減肥的目的。
我是干貨的分割線
需要強調(diào)的是，這份食譜并不是一個過于死板的方案，大家在使用的時候，可以根據(jù)情況，適當調(diào)整不同的類似食物，原則就是水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，及適量的碳水化合物。
導語：減肥最大的絆腳石是什么？那就是吃！當然了，我們大多數(shù)人的肥胖是由于攝入過多的熱量而又缺乏運動導致的。可是世間美食豈可辜負？熱量高的當然可以！但也不用擔心，今天就幫大家?guī)砹艘环菀蝗樟褪匙V。不僅可以避免饑餓感給我們帶來的煩躁心情，還可以幫助我們有效控制熱量的攝入。
通過閱讀這篇文章你將了解到：
1、什么是一日六餐？
2、只按照這份食譜就可以成功減肥嗎？
說到一日六餐，很多小伙伴肯定會感到迷茫，減肥不應該少吃嗎？為什么還要倡導一日六餐？這難道不會讓攝入的熱量增加嗎？其實大家誤會了，這里說的一日六餐可以理解為少食多餐。下面就是詳細的“菜譜”。
1、第一餐：起床后
早晨剛剛起床的時候，由于一晚上的能量消耗，我們會感到強烈的饑餓感。這個時候我們可以選擇喝一杯溫水或檸檬水。喝溫水或者喝檸檬水可以增加我們的飽腹感，還可以促進我們腸胃的蠕動。也可以喝一些淡鹽水。
2、第二餐：正式的早餐
以前看了很多說法，是早晨無論吃多少都不會長肉，其實這是不正確的，我們身體是很誠實的，攝入的熱量也不會被忽略掉。因此，即使是早餐我們也要注意熱量的攝入。我們可以選擇熱量比較低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的熱量并不高。
3、第三餐：午前餐
1、果汁和蔬菜汁混搭好
不少愛美人士都覺得，水果和蔬菜同為高纖維食物，那吃水果和吃蔬菜都是一樣的。其實這樣的減肥效果并不好，正確的[_a***_]是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被身體吸收，滿足身體對血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他營養(yǎng)，可以進一步加快腸胃的蠕動，促進新陳代謝。
100克土豆和100克大米飯比起來，土豆熱量更低，但同樣有飽腹感。可土豆很吸油，如果炒著吃就不適合用作減肥。最好的做法是蒸煮。有個很美味的土豆減肥菜肴，用生菜葉子包裹已經(jīng)煮軟了的土豆，里面再放一點個人喜歡的醬料，吃起來味道很好，熱量又低。
傳統(tǒng)觀念中，還是喜歡飯后來點水果，其實飯后吃水果容易促進糖分吸收，造成發(fā)胖。最好是飯后一個小時再吃水果，這時就什么問題都沒有了。
如何搭配減肥餐？合理搭配讓你越吃越瘦，一定要選擇營養(yǎng)且低卡路里的蔬菜水果。
到此，以上就是小編對于健康減肥黃金搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥黃金搭配的1點解答對大家有用。
