大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只有兩斤怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥只有兩斤怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，兩個(gè)月還沒有效果該怎么辦？
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
- 跑步跑了四天，還胖了兩斤，腿也變了一厘米，要繼續(xù)跑嗎？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，兩個(gè)月還沒有效果該怎么辦？
當(dāng)然是繼續(xù)堅(jiān)持啊，不過(guò)方法要改一改，不應(yīng)該不吃主食啊，只有運(yùn)動(dòng)加合理的飲食控制，才可以有卓著的減肥效果，堅(jiān)持下去，即使不瘦也會(huì)有額外的其它收益的。
首先，每天快走6公里，這點(diǎn)沒問(wèn)題，快走與慢跑、游泳一樣也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。只不過(guò)因?yàn)?/a>是不同的運(yùn)動(dòng)機(jī)制，減脂的效果會(huì)存在差異。比如說(shuō)與慢跑相比，由于軀干、腿和做功速度的不同，快走只是雙***替與地面接觸，難以鍛煉到肌肉，而慢跑則能充分鍛煉肌肉、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的心肺功能，從而提高其身體的新陳代謝速率。因此，相同距離的運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)方式的能耗差異卻很大，想要減脂的話，更推薦慢跑。
減肥時(shí)晚上不吃主食？
這當(dāng)然是不科學(xué)的，減肥期間要求的是飲食控制絕不是說(shuō)不去吃！且不說(shuō)從心里層面減肥期間不吃晚餐倒可堅(jiān)持，一旦放棄減肥很恢復(fù)晚餐后很容易反彈的（總不能一輩子不吃晚飯吧）。另外，不吃晚飯對(duì)身體健康也很有損害，最直接的就是胃，不吃晚飯，胃酸也會(huì)照常分泌，胃酸會(huì)損傷胃粘膜。
回到減肥話題，晚飯要吃，還要吃好，當(dāng)然包括主食，畢竟主食是提供能量的主要來(lái)源。只不過(guò)在選擇食物上我們可以進(jìn)行能量的換算，少主食多搭配點(diǎn)新鮮的蔬菜水果。晚餐后20分鐘，可以做些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步等。這樣飲食習(xí)慣更健康了，身體也不會(huì)因減肥而受損傷，還能愉快的減肥，這樣豈不更好啊。
“減肥”現(xiàn)在已經(jīng)成了一個(gè)廣泛的社會(huì)話題，網(wǎng)絡(luò)上到處都是各式各樣的減肥方法和秘訣，連藥店和朋友圈也在售賣各種各樣的減肥產(chǎn)品。相信在大家周圍一定有不少的減肥大軍吧，不管是瘦的胖的，她們的口號(hào)無(wú)非是 ：“要么瘦、要么死” “管住嘴，邁開腿” “吃飽了才有力氣減肥”…… 哈哈，當(dāng)然了，我也不例外，曾經(jīng)也是減肥大軍中的一員。
其實(shí)有些妹子是不必要減肥的，太瘦了反而對(duì)身體不好。這里我要講的是一個(gè)指數(shù)，即： （又叫身體質(zhì)量指數(shù)） 是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
它的定義如下：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高∧2（m）
通過(guò)上面的圖表和公式，你可以看你體重是否標(biāo)準(zhǔn)，是否有必要減肥，只要你的BMI指數(shù)在正常范圍內(nèi)就可以了，不必刻意去減肥！
減肥的方式有很多種的，比如運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、吃減肥藥、涂抹瘦身產(chǎn)品等。但是我覺得運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)疑是最好的選擇！因?yàn)槟憧梢哉粘３裕粫?huì)損壞身體機(jī)能，也不用怕反彈了，有副作用，這是最健康的一種減肥方式。而且只需要你每天騰出一點(diǎn)時(shí)間就足夠了。
在讀大學(xué)的時(shí)候，我選擇的也是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥的方式也有很多種，比如：慢跑、跳繩、健美操、游泳、快走、瑜伽等。我選擇的是慢跑，每晚八點(diǎn)和朋友約著一起去塑膠操場(chǎng)上跑45分鐘，跑前熱身，然后跑完做十幾分鐘拉伸之類的。 才開始也一直沒瘦，后來(lái)干脆我就把跑步當(dāng)做強(qiáng)身健體了。 哈哈，雖然堅(jiān)持了一學(xué)期下來(lái)，沒瘦不說(shuō)還長(zhǎng)了兩斤， 我想說(shuō)這是很正常的。有的人，體重基數(shù)大，瘦的就比較快；有的人體重基數(shù)小，自然是不會(huì)怎么瘦的。關(guān)于吃飯，我覺得[_a***_]那句話：早上吃好，中午吃飽，晚上少吃！
我是俞瑜，一個(gè)專注于營(yíng)養(yǎng)健康科普的營(yíng)養(yǎng)師。兩個(gè)月都沒效果，不明白你在堅(jiān)持什么？比努力更重要的是方法。
好好檢查下“沒效果”的問(wèn)題出在哪里！
1、 腰臀圍對(duì)比。 你的減肥前后數(shù)據(jù)拿出來(lái)看看，不要總盯著體重的數(shù)字。如果你的肌肉量上來(lái)了，脂肪減少的分量和肌肉量相等，體重秤上表現(xiàn)出體重不變是很正常的。但是你的維度一定有變化，兩個(gè)月的時(shí)間，少則1-2公分，多則4公分以上的圍度改變。根據(jù)高矮胖瘦，會(huì)有不同但是一定有變化。
2、 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 推薦每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在30分鐘以上，每周3次。能達(dá)到1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最好的。但是至少要保證30分鐘。前30分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗主要以碳水為主，30分鐘后脂肪的供能比例會(huì)提高。如果你每次只運(yùn)動(dòng)個(gè)十幾二十分鐘，就別說(shuō)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天6公里快走達(dá)不到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。
3、 飲食情況 知道自己要有能量消耗，大腦會(huì)告訴我們“多吃點(diǎn)”所以這時(shí)候，當(dāng)你的能量攝入與能量消耗持平，體重不變豈不是非常正常？而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后，有沒有因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)補(bǔ)償心里”給自己開小灶，吃些高熱量的食物，比如冰激凌、餅干、面包之類的東西。
另外，減肥開始前還要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，膳食能量需要，以及選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式等等。往期的文章中寫過(guò)很多相關(guān)的題材，有需要的請(qǐng)自取。健康減肥，你我做起。減肥不做無(wú)用功。
俞瑜，減肥達(dá)人
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
今日頭條健康類科普認(rèn)證作者
首先確定這兩個(gè)月過(guò)來(lái)之后，個(gè)人體質(zhì)是否更健康，精神狀態(tài)是否更好，力氣與耐力是否更強(qiáng)，如果是，那就請(qǐng)繼續(xù)保持這種行為，同時(shí)也可以慢慢的尋找其他有利于身體健康又能***減肥的行為參與進(jìn)來(lái)。應(yīng)該會(huì)很快看到有效的結(jié)果的。
如果以上良好的效果沒有出現(xiàn)，證明白這種行為是不正確的，或者是超過(guò)了減肥過(guò)程中要求的范圍。在這種情況下，應(yīng)該停止這樣減肥方法。
如果決定繼續(xù)減肥，希望你能夠尋找到適合自己的一套正確的，健康的減肥方案。
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時(shí)間體重沒有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會(huì)大一圈。
所以一周體重沒啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒有覺察。
所以還得堅(jiān)持，等過(guò)一年你看看，會(huì)是什么結(jié)果，到時(shí)候你會(huì)感謝現(xiàn)在自己的努力！
PS：我三個(gè)月減了20斤。
大家請(qǐng)不要以體重?cái)?shù)字評(píng)判自己的減肥成果。
身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個(gè)冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)檫@與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個(gè)人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說(shuō)，但只是一個(gè)參考而已。常人與運(yùn)動(dòng)員一樣的身高體重，你就會(huì)看到一個(gè)大腹便便，一個(gè)精壯有型。
題主通過(guò)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持定會(huì)養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒有減少。而體重上升也會(huì)是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfba8b531e5951f5c relatedlink">增加導(dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時(shí)間來(lái)判斷，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，日積月累才可造就完美身材！
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數(shù)字是會(huì)騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會(huì)在一定的數(shù)字上浮動(dòng)，你早上上測(cè)量的，和你下午測(cè)量的，你吃飯前測(cè)量的，還有你吃飯后測(cè)量的多種情況下，你的體重都會(huì)不一樣。
您也說(shuō)了你才運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期，這個(gè)時(shí)間太短了，肌肉撕裂后還沒有漲回來(lái)呢。時(shí)間太短不能判定你的運(yùn)動(dòng)效果。
還有千萬(wàn)別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個(gè)禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會(huì)減輕。
跑步跑了四天，還胖了兩斤，腿也變了一厘米，要繼續(xù)跑嗎？
關(guān)鍵詞跑了四天，胖了兩斤，腿粗1cm
首先，跑步是一項(xiàng)非常方便而且不錯(cuò)的健身方式，既然選擇了，我希望你能一直堅(jiān)持下去，不僅能促進(jìn)我們心血管系統(tǒng)能力、提高健康水平，還可以釋放一天的工作壓力，舒緩心情，建議你每周跑步3-4，每次3-5公里，如果能力變強(qiáng)了，可以適當(dāng)增加。
后面的兩個(gè)關(guān)鍵詞，胖了兩斤，腿粗1cm，我推斷你是為了減肥減重而選擇跑步的。那就不是跑步那么簡(jiǎn)單的事了，首先減脂減重需要達(dá)到一個(gè)能量缺口，就是你攝入小小于消耗，所以飲食上也要注意控制，建議每天給自己計(jì)算一下攝入的熱量，網(wǎng)上有很多食物熱量表或者app，可以查一下，簡(jiǎn)單計(jì)算和控制，不需要太精準(zhǔn)。關(guān)于胖了兩斤，運(yùn)動(dòng)量增加后，身體代謝增強(qiáng)，消化能力增強(qiáng)，還有可能就是跑步時(shí)脫水后補(bǔ)水以及每天不同時(shí)間段測(cè)體重都有可能是原因，我們不需要太關(guān)注，只需要做個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，這個(gè)不是一蹴而就的事情，獲得健康，體重下來(lái)，希望你一直堅(jiān)持下去。
最后，就是腿粗了1cm，給你分析幾個(gè)常見的原因。1.每天不同時(shí)間段測(cè)的維度有差異，2.跑步后沒有充足的拉伸，這個(gè)也不用擔(dān)心，足夠的休息會(huì)慢慢細(xì)下來(lái)的，最后一個(gè)是非常容易被忽視的原因就是現(xiàn)代人群久坐方式下，下肢肌肉和生物力學(xué)失衡，髂腰肌和臀部肌肉無(wú)力，大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿額外發(fā)力導(dǎo)致的變粗。這個(gè)也是可以避免的，可以跑步前做一些動(dòng)態(tài)伸展，如：偉大者伸展等等
最后祝你減重成功
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
你才跑了四天，當(dāng)然還要繼續(xù)啦，減脂是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并不是短期內(nèi)就能瘦下去，體重僅僅只是一個(gè)數(shù)字，在減肥期間不要過(guò)度的去關(guān)注，你應(yīng)該注意的是你的肉是不是變得更緊了，褲子和衣服是不是越來(lái)越松，身體是不是越來(lái)越有勁，精神狀態(tài)是不是越來(lái)越好，你關(guān)心的應(yīng)該是這些。
肥胖是指體內(nèi)過(guò)多的能量過(guò)剩，而減肥是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的，體重的變化只能反映身體總成分的重量，并不能確定脂肪是變多還是變少，人體肌肉的密度比脂肪要小很多，相同體積的肌肉和脂肪，脂肪的總面積明顯要比肌肉大很多，所占的空間比例也會(huì)更多，因此同樣體重的兩個(gè)人，含肌肉比例多的那個(gè)人，看上去明顯會(huì)瘦很多，剛占比多的那個(gè)人明顯會(huì)胖。
前期剛開始運(yùn)動(dòng)，特別是男性，脂肪掉的沒有那么快，而肌肉的上漲比較高，就中還會(huì)儲(chǔ)存大量水分，因此短暫的時(shí)間內(nèi)體重可能會(huì)上升，也是正?，F(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)還得長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
你跑的方式方法不對(duì)，跑步前做好熱身，跑步時(shí)盡量要保持心率在130-150之間（根據(jù)個(gè)人身體情況，原則就是跑的時(shí)候呼吸順暢可以說(shuō)話不費(fèi)力），每次5公里以上，或者40分鐘以上，結(jié)速前沖刺100-500米，跑步后拉伸，跑步保持空腹，但也不能帶著饑餓感跑，還有跑步前可以做做力量訓(xùn)練，減肥效果更佳。還有減肥是指的減脂，不是減重，建議你扔掉體重秤，多關(guān)注一下自己身體的變化，有時(shí)候150斤真的看上去比140斤要瘦很多。也不用每天都跑，適當(dāng)休息，讓肌肉增長(zhǎng)，加快代謝，最后保持習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥只有兩斤怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只有兩斤怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
