大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥都要攝入的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥都要攝入的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入多少熱量最合適？
首先需要先確定你每天熱量消耗是多少。想減肥，攝入量就要低于這個值，想增肥就要高于這個值，想維持體重，保持相等的攝入量就可以了。
方法二：進一步細化的計算方式。
每天攝入的熱量，可以用自己的拳頭來測量。早餐：需要有30-50g的燕麥，一個雞蛋，300ml的牛奶，拳頭代銷的水果一個作為加餐。午餐：需要50-150g的主食（糙米、燕麥米、薏仁米生重），熟重約一個拳頭大小，一塊掌心大小的肉（生重），250g的蔬菜（生重）少油炒。晚餐：主食與午餐一樣，另外一塊掌心大小的水產(chǎn)品（生重），250g的蔬菜（生重）少油涼拌。全天的加餐控制在200Kcal，即拳頭大小的水果2-3個，無糖酸奶一杯或原味見過10g.
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯?！ ?/p>
男性每餐應攝入的熱量較女性為多，約為680～800卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點?！?/p>
營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵?！ ?/p>
二、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內(nèi)減輕體重 10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
熱量又稱之為能量，是維持人類生命活動必不可少的因素之一。人類所需的能量需從食物中獲取，獲得的能量主要用于呼吸、心跳、身體代謝以及日常身體活動。當日常能量獲取低于身體能量消耗時，身體就會慢慢變瘦；反之，長期能量獲取大于能量消耗時，多余的能量就會以脂肪的形式貯藏在人體體內(nèi)，身體就會慢慢變胖。身體能量的收支平衡是保持體重的關(guān)鍵，那么如何計算每天攝入多少能量最合適？
能量的需求與年齡、性別、體重、勞動強度、心理壓力息息相關(guān)，可謂是因人而異。每個人可以根據(jù)自己的實際情況，計算自己的能量需求。計算前，需要知道自己的體重、身高、勞動強度等信息，具體計算步驟如下：
首先，計算自己的理想體重。理想體重（千克）=身高（厘米）-105。***設王某身高175厘米，那么理想體重就是175-105=70千克。
其次，評估體型。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高的平方(米) 2。***設王某體重80千克，則BMI=80/1.752=26.1。身體屬于超重范圍（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28）。
最后，根據(jù)日常身體活動強度，計算能量供給需求。***設王某屬于輕體力活動，那么能量供給應該是20~25千卡/千克體重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天。
附表中列出了不同體型、不同身體活動強度下，單位體重需要的能量基數(shù)。
成人每天能量需求量（千卡/千克標準體重）
馬博士健康團郭曉暉博士
減肥的時候，吃什么呢？
減肥并不是吃得少就可以有成效，你的攝入熱量變少之后，身體的基礎(chǔ)代謝也會隨之下降，減肥的效果反而會不明顯了。在減肥期間，尤其[_a***_]吃那些高熱量的垃圾食品。科學飲食，保持營養(yǎng)的攝入。讓身體感覺到有飽腹感，又不涉入太多的熱量，今天就來介紹一下哪些食物是適合在減肥的時候吃的。
早餐
早餐我們應該吃些什么呢？我的建議是攝入優(yōu)質(zhì)淀粉。燕麥或者粥類，都是非常好的選擇。
正餐
減脂期間盡量使用一些低脂肪的蛋白質(zhì)。比如說魚肉、雞胸、蝦仁、牛肉等肉類不僅脂肪含量低，還提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)搭配碳水，如玉米、糙米、山藥、紅薯、紫薯這類熱量極低，但飽腹感極強的食物。蔬菜可以吃一些、西蘭花、秋葵、菠菜等。
在運動前要注意不能夠飽食，也不能夠空腹。五成飽是最佳狀態(tài)，因為運動會消耗大量的熱量，所以在運動之前可以適當?shù)某砸恍┨妓?。運動完之后記得補充營養(yǎng)，除了補充碳水以外，還需要補充大量的蛋白質(zhì)，身體的肌肉需要蛋白質(zhì)來修復。運動前運動后，除了吃之外，還要記得補充水分哦。
我坐完月子128斤。孩子9個月斷奶后開始減肥，歷時一個半月，瘦到99斤?？康氖青嵍嘌鄿p肥操小紅帽那集，一天兩次。一天瘦一斤基本上是。當然吃的必須控制，我吃拌豆腐，黃瓜，很少的主食。瘦回到了原來的體重后，就再沒減肥了，現(xiàn)在孩子5歲了，體重沒有超過一百斤。我生病或者孩子生病時候體重是94斤，平時是***斤。重要的是，我吃肉很少，青菜為主。主食要少吃，尤其是主食。我三餐正常，但晚餐吃的少，主食就一小拳頭的量。相信自己，可以做到的。
本回答請耐心看完，看完后將會讓你成功收割30斤純脂肪！
結(jié)論：
1.在減肥的過程中吃什么不重要，只要你能制造熱量差，吃啥一樣都能瘦。
2.在減肥的過程中，要增加蛋白質(zhì)的攝入量，減少碳水的攝入量和脂肪的攝入量，多喝水。
3.蛋白質(zhì)攝入來源推薦：雞胸肉，魚肉，蝦肉以及一些精瘦肉。碳水攝入來源推薦：白米飯，紅薯紫薯，土豆。脂肪攝入來源橄欖油等不飽和脂肪。
寫在最前面：本篇里所有關(guān)于減肥方面的知識和內(nèi)容都是經(jīng)過本人親身嘗試過有效的或者帶我的會員鍛煉確實有效的。另外有一點最基本的正確認知希望大家有：不要懷疑是否適用于你，這個回答是針對99％的減肥人群的，無論你有多特殊。我教給你的辦法都是減肥的精髓，一個人從200斤減到170斤很簡單，但是想從170斤減到140斤就會困難的多，我既然能把體脂刷到4％，那不僅能教你從200斤減到140斤，更能教你從140斤減到120斤！
賽前體脂4％左右
關(guān)于減肥期間吃什么食物？
但今天我把核心原理和減肥這件事的本質(zhì)告訴你了，你就再也不會糾結(jié)我到底要吃什么了！
沒錯，在減肥的過程中，一切的本質(zhì)核心都是圍繞著制造熱量差展開的。
什么是熱量差？
說的簡單一些就是你每天攝入的熱量要小于你每天消耗的熱量。
攝入的熱量主要就是來源于我們平時的飲食，
而消耗的熱量主要包含你每天運動方面的消耗和自身的新陳代謝水平的消耗，
減肥就是輸入少于消耗的過程，1，蔬菜類的都能吃，水果類的要看含糖量2，肉類的多吃一些白肉 魚肉 雞胸肉 蝦肉3，主食，以雜糧為主，盡量避免面條米飯 饅頭，含糖量 碳水高的食物。
您好，很高興回答您的問題，
1：水果可以適量吃。水果應該選擇獼猴桃、李子、柚子、蘋果、梨子、圣女果、芒果等，榴蓮和西瓜等就少吃一些為好。
2：粗糧攝入均衡。粗糧要來代替精細的大米或者面粉，因為粗糧對人體更有益一些，所以吃粗糧要好過于白米飯。
3：蛋白質(zhì)要吃足。蛋白質(zhì)對人體有很大的益處，特別是對于肌肉的生長是很有幫助的，這也對于減肥是很有幫助的。
4：蔬菜要多吃。蔬菜熱量不僅很低，而且吃了對人體有益，因為蔬菜里面含有的纖維素能促進腸胃蠕動，同時不會擔心吃多而長胖。
5：堅果可以適量吃。堅果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是選擇有帶殼的堅果，這樣就可以減少攝入更多的堅果。
注意：只有把握好了吃，運動為輔，減肥是很快的。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑樯眢w補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
到此，以上就是小編對于健康減肥都要攝入的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥都要攝入的3點解答對大家有用。
