大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第六天不掉秤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第六天不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到了平臺(tái)期不掉稱怎么辦？
減肥過程中，都會(huì)遇到幾天或者是十幾天的平臺(tái)期。
這個(gè)時(shí)候，繼續(xù)保持合理飲食，繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然也可以中間休息一到兩天作為調(diào)整 。
需要改變的運(yùn)動(dòng)模式，根據(jù)平常的鍛煉動(dòng)作，做一個(gè)調(diào)整，換成之前不曾做過的動(dòng)作，換著花樣去訓(xùn)練。讓肌肉從淺層，深層，側(cè)面，正面，不通的方位去***。
把合理飲食和運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)成生活的一部分，在這個(gè)過程中，不但養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也變的更自律，堅(jiān)毅，有韌性。
1．需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
減肥最重要的兩個(gè)方面是均衡營養(yǎng)素和適當(dāng)合理運(yùn)動(dòng)，但是都知道減肥還是要從內(nèi)調(diào)才是減脂根本，所以有句話叫做七分靠吃，三分練，所以有時(shí)間的話動(dòng)一動(dòng)，練一練也會(huì)更好些
減肥平臺(tái)期，可以來加強(qiáng)些運(yùn)動(dòng)，效果也會(huì)是很明顯的；運(yùn)動(dòng)除了提升代謝之外，還能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪分解，防止肌肉松弛，對(duì)減脂塑形起到一個(gè)不錯(cuò)的作用，此外，適量的運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的心肺功能，還能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。那我們運(yùn)動(dòng)前一袋或者兩袋燃脂咖啡，更有利于帶動(dòng)體內(nèi)長(zhǎng)鏈脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行快速氧化分解，達(dá)到多倍燃脂的效果。另外還可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充HMB營養(yǎng)曲奇，能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)的肌肉流失和損傷，有效抑制肌肉蛋白降解，促進(jìn)肌肉蛋白的合成和增加肌肉量，提升身體代謝。很多人認(rèn)為打破平臺(tái)期就是繼續(xù)減少食量，深度節(jié)食，或者絕食。千萬不要這樣哦！這樣雖然一段時(shí)間會(huì)掉體重，但是這不僅僅掉得是脂肪，肌肉量也會(huì)急劇下降，更加損害身體健康，再想持續(xù)下降就難上加難了，一旦恢復(fù)飲食，就像緊繃的彈簧快速反彈，體重增加甚至超過減肥前。
2．學(xué)會(huì)反思飲食和運(yùn)動(dòng)情況
如果平臺(tái)期持續(xù)一個(gè)月以上，就應(yīng)該反思一下這段時(shí)間的飲食情況和運(yùn)動(dòng)情況，尋找飲食情況和運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的原因。如果平時(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)都比較規(guī)律和科學(xué)，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，飲食方面適當(dāng)減少一點(diǎn)點(diǎn)或者保持不變，這樣體重可能會(huì)再次下降。值得關(guān)注的是過了平臺(tái)期后，體重下降幅度可能逐漸減小，要達(dá)到目標(biāo)體重可能會(huì)花點(diǎn)時(shí)間，一定要做好心理準(zhǔn)備，不能操之過急，因?yàn)?/a>身體是個(gè)調(diào)養(yǎng)的緩慢過程，并且是一輩子要去做的事情，所以保持身體內(nèi)的營養(yǎng)成分均衡，讓身體調(diào)整好。雖然時(shí)間可能比較長(zhǎng)，但是達(dá)到目標(biāo)后也就不用擔(dān)心反彈了。身體也自然會(huì)呈現(xiàn)越來越年輕的體態(tài)狀態(tài)
減肥到了平臺(tái)期不掉稱怎么辦？
您好！我是專注于膳食營養(yǎng)和科普的老楊。中規(guī)中矩的老楊期盼你的關(guān)注。
正確合理的減肥其實(shí)并不存在平臺(tái)期，如果你遇到了平臺(tái)期，只能說明你的減肥路子沒走對(duì)，離減肥失敗也就一步之遙。
一，“平臺(tái)期”產(chǎn)生的原因
其實(shí)，減肥時(shí)所謂遇到的“平臺(tái)期”，就是因減肥時(shí)過度節(jié)食、攝入的能量過低的必然結(jié)果。一方面，機(jī)體為了適應(yīng)基礎(chǔ)能量需要的減少，會(huì)在低水平的能量供需尋找新的平衡；另一方面，機(jī)體為了確保生命器官及基本細(xì)胞組織的供能需求，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪的消耗也相應(yīng)減少。伴隨的其實(shí)是基礎(chǔ)代謝率及靜息代謝率的下降。這樣減重的速度下降或不再下降就成了必然。因此，就出現(xiàn)了人們常說的“平臺(tái)期”，有的也叫“瓶頸期”。
一般在缺乏膳食營養(yǎng)知識(shí)，或沒有營養(yǎng)醫(yī)師指導(dǎo)的情況下，單純靠控制飲食、節(jié)食減肥，很容易踏入“平臺(tái)期”這個(gè)雷區(qū)。節(jié)食減肥的多數(shù)人都領(lǐng)教過，剛[_a***_]2~3周減重效果很明顯，而以第4周往后減重速度會(huì)逐漸減慢，直至最后停止不前。其原因：一是前2周主要丟失的是水份和瘦體組織；二是這個(gè)階段機(jī)體會(huì)出現(xiàn)負(fù)氮平衡，大約4周后氮平衡恢復(fù)，輕重速度自然會(huì)放慢。同時(shí)加之前述的原因，能量供需一經(jīng)在低水平尋找到新的平衡，基礎(chǔ)代謝率下降，必然就會(huì)停止不前。
應(yīng)對(duì)策略
1，控制飲食總能量主要是飽和脂肪酸的攝入，而相應(yīng)增加膳食蛋白質(zhì)的攝入。適量的蛋白質(zhì)增加有利于維持基礎(chǔ)代謝率水平，不使基礎(chǔ)代謝率下降過低，并盡可能多的保留瘦體（肌肉）組織。
2，在維持能量負(fù)平衡條件下，體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)能維持靜息代謝率不下降或有限降低，能促使更多脂肪消耗。提倡***用有氧運(yùn)動(dòng)，即中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量，機(jī)體的氧消耗量增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)氧消耗量仍比安靜水平時(shí)的氧消耗量大，說明運(yùn)動(dòng)同樣可以增加能量代謝，確保基礎(chǔ)代謝率水平。
結(jié)語：為了在減肥中不出現(xiàn)“平臺(tái)期”，或者調(diào)整“平臺(tái)期”，正確的做法應(yīng)該是，增加運(yùn)動(dòng)量與適當(dāng)控制膳食總能量相結(jié)合，保持能量攝入與能量消耗的相對(duì)平衡，從而促進(jìn)能量負(fù)平衡，更有利于長(zhǎng)期保持均衡減重，并確保不反彈。
平臺(tái)期不掉秤主要主要是熱量消耗與熱量攝入達(dá)到了持平，熱量缺口減少。平臺(tái)期的突破還需要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
飲食熱量的控制
平臺(tái)期飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝為前提，女性每日的飲食攝入熱量控制在1200千卡左右，男性控制在1500千卡左右。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減少精制碳水化合物的攝入，多吃粗糧雜糧。避免過多油脂，肥肉，血糖生成指數(shù)較高的食物，以及含有反式脂肪酸食物的攝入，如肥肉，加工肉類，精制的白米白面，蛋糕，甜品，果汁飲料等等。
增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。蛋白質(zhì)每日攝入不低于每公斤體重一克，蔬菜攝入不低于500克每日。
增加或者改變運(yùn)動(dòng)的方式
如果在減重的前期只是依靠飲食的控制，那么在平臺(tái)期可以適量的增加一些運(yùn)動(dòng)達(dá)到增加熱量消耗的目的。平臺(tái)期的運(yùn)動(dòng)最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，持續(xù)掉稱的前提下能夠維持肌肉的含量和基礎(chǔ)代謝率的穩(wěn)定，達(dá)到降低反彈的目的。
如果在減肥的前期，有做適量的運(yùn)動(dòng)，那么可以通過增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者改變運(yùn)動(dòng)的方式，來達(dá)到快速突破平臺(tái)期的目的。
節(jié)食不掉秤，反而重了，要怎么突破平臺(tái)期呢？
您好很高興回答您的問題。在減肥過程中，節(jié)食出現(xiàn)平臺(tái)期是非常常見的事情，那么如何突破平臺(tái)期呢？答案是多吃，可能這個(gè)答案比較籠統(tǒng)，下面我給您簡(jiǎn)單解釋一下。
造成平臺(tái)期的原因
再節(jié)食過程中，我們的身體由于攝入的熱量不夠，會(huì)***取節(jié)能模式。在這個(gè)模式下，我們無論怎么進(jìn)行控制都不會(huì)減掉脂肪。
原因有三點(diǎn)。 1. 體內(nèi)瘦素激素水平降低，對(duì)食物的渴望更加強(qiáng)烈。 2. 在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)開啟節(jié)能模式。減少卡路里的消耗，從而減少能量消耗，導(dǎo)致脂肪減少緩慢。 3. 原本作為肌肉動(dòng)力的肌糖原被逐漸用作能量的提供，效率降低。使鍛煉變得更難，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差。
解決辦法
這個(gè)時(shí)候我們需要多攝入一些能量，碳水化合物蛋白質(zhì)或者脂肪。也就是我們所說的欺騙餐。但是這個(gè)時(shí)候絕對(duì)不是胡吃海喝，而是適當(dāng)?shù)囟喑浴？梢猿砸恍┢饺绽锍缘氖澄?，和一?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ425d57a5ad10296e relatedlink">水果。稍微放縱一下。這會(huì)使身體得到滿足，恢復(fù)到正常模式下，進(jìn)行脂肪分解。
關(guān)鍵之處在于你要怎么吃吃多少。我的建議是一周進(jìn)行一次欺騙餐，同時(shí)也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒崃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ296e8436e8b57e3a relatedlink">計(jì)算，確保不會(huì)超出太多導(dǎo)致減肥失敗。所以在減脂平臺(tái)期的時(shí)候需要適當(dāng)?shù)囟喑裕Ｍ业幕卮鹂梢詭椭侥?/p>
節(jié)食不掉秤，結(jié)果一定會(huì)重。因?yàn)槿瞬皇巧裣伞Ｓ衅咔榱?，更何況這樣充滿美食誘惑的世界…想想就是不可能…
真要通過節(jié)食減肥最好報(bào)那種節(jié)食班。現(xiàn)在社會(huì)流行節(jié)食辟谷班。費(fèi)用7000左右，里面有每天早中晚餐有專業(yè)營養(yǎng)師搭配。記錄每個(gè)食欲卡路里的攝入量…
第一，減肥最有用最有效就是，三分靠吃，七分靠練，少吃邁開腿，管住嘴。飲食方面，早餐吃好，午餐吃飽，晚飯可以不吃也可以少吃，晚飯控制五點(diǎn)之后就不要吃飯了。
運(yùn)動(dòng)減肥，每個(gè)人情況不一樣，可以通過跳繩，呼啦圈，快走慢走，健身操等方式，找到適合自己的，堅(jiān)持下去，自律起來，就一定能瘦，不瘦來打我。[打臉][打臉][打臉]
找到自己的偶像，男神我推薦彭于晏，女神在網(wǎng)上下載***小蠻腰的女神一大堆，找性感的，想想我瘦成這樣。老公會(huì)流鼻血的。哈哈。
第二，節(jié)食減肥不可取，三分靠吃，七分靠練。光節(jié)食不鍛煉，人會(huì)頭暈渾身無力，注意力不集中，對(duì)身體傷害特大。人會(huì)有七情六欲，不管是上班族，還是在家全職媽媽，節(jié)食減肥很難。上班族，每天有各種各樣的應(yīng)酬，同事聚會(huì)，全職媽媽每天買菜做飯，節(jié)食減肥更加不可能，還有老公講，老婆一點(diǎn)都不胖，你這樣身體我最喜歡。甜言蜜語中加上為了給老公孩子。做一頓美食佳肴，食物的美味也深深的吸引你，吃吧，咬我吧
第三，通過減肥藥減肥也是不可取的，吃了減肥藥，一般都沒胃口吃飯，感覺不到餓，飯量自然而然會(huì)少，但新聞各種報(bào)道，吃減肥藥，胃穿孔，血變成牛奶一樣的白色，市場(chǎng)上減肥藥315晚會(huì)報(bào)道，減肥藥生產(chǎn)日期和出廠地址都是***的，記者通過減肥藥地址找過去都沒有這個(gè)地方。
最后結(jié)論就是自律就是王道，自律會(huì)成功。身體棒棒的，妖嬈***屬于你[我想靜靜][我想靜靜]
節(jié)食不掉秤是因?yàn)樵诠?jié)食的過程當(dāng)中肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，身體熱量消耗減少導(dǎo)致即使吃的很少，體重不僅下降緩慢，還出現(xiàn)反彈，在這樣的情況下應(yīng)當(dāng)對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，并且增加運(yùn)動(dòng)量達(dá)到突破平臺(tái)期的目的。
控制飲食熱量
節(jié)食不掉秤主要是身體熱量消耗的大幅度減少，導(dǎo)致即使吃的很少也容易熱量超標(biāo)。
我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降，肌肉含量的減少大幅度降低。出現(xiàn)反彈后應(yīng)立即停止節(jié)食，將飲食攝入熱量控制在每日不低于現(xiàn)行基礎(chǔ)代謝率，并與現(xiàn)在的每日消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
節(jié)食期間很多人的選擇是不吃主食，不吃肉類，只吃蔬菜水果，這樣會(huì)造成糖原，蛋白質(zhì)的攝入不足。糖原和蛋白質(zhì)對(duì)于減肥是非常重要的物質(zhì)，糖原可以穩(wěn)定血糖，為運(yùn)動(dòng)提供能量，蛋白質(zhì)能有效防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。
在減肥期間應(yīng)確保每日的主食攝入量保持在每公斤體重2到4克，盡量選擇粗糧和全麥食品，減少精制碳水化合物，小麥制品的攝入。
每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，以雞胸，蛋白，魚，蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為最佳來源途徑。
多吃蔬菜，有利于促進(jìn)多余脂肪分解，多喝水有利于促進(jìn)新陳代謝。
增加運(yùn)動(dòng)量
每天堅(jiān)持不低于40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增加熱量消耗的目的。如果前期有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，改變運(yùn)動(dòng)的方式。一定要增加適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，提升肌肉含量。
同等體重下，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，減肥越容易，反彈率越低。不管是對(duì)于女性，還是對(duì)于節(jié)食減肥人群，增加力量訓(xùn)練非常有必要。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，保持足夠的蛋白質(zhì)攝入才能更好的促進(jìn)肌肉生成。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第六天不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第六天不掉秤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
