大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)是減肥不增加肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)是減肥不增加肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
想減出腹肌又不想把肌肉減掉，光跑步可以嗎？
快跑是練爆發(fā)力的，長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來(lái)更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的。下面是腹肌鍛煉方法：練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)?/a>能做200個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕?
你好，我是尕黃。
想減出腹肌又不想把肌肉減掉，光跑步可以嗎？
想減脂又怕掉肌肉該怎么辦，可能很多健身人士頭疼的一件事情，跑步會(huì)掉肌肉，前提是你是那種大神級(jí)別的，如果只健身了幾個(gè)月甚至是一年的話根本不用操心掉肌肉的，因?yàn)槟愀疽矝](méi)練出多少肌肉。
減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行嗎？
一般來(lái)說(shuō)，肌肉耗能較大，需要的營(yíng)養(yǎng)支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白質(zhì)等一樣不能少，而且增肌的一個(gè)重要的前提條件是：熱量攝入大于消耗。減脂的一個(gè)重要條件是熱量消耗大于攝入，脂肪是人體多余的能量儲(chǔ)備，要減脂必須運(yùn)動(dòng)加飲食控制，讓能量消耗大于能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態(tài)下，又如何能增加肌肉呢?很明顯這兩者是互相矛盾的。
但也有特例，以下三種情況很有可能在減脂的同時(shí)增加肌肉：
體重基數(shù)較大、平時(shí)嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的人的減脂初期。由于平時(shí)缺乏鍛煉，剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉受到***，略增生。減脂初期可能會(huì)增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌有本質(zhì)上的區(qū)別。
2.運(yùn)動(dòng)達(dá)人停止訓(xùn)練一段時(shí)間后，重新恢復(fù)訓(xùn)練
但是如果你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練增加了一定的肌肉量，在停訓(xùn)一段時(shí)間肌肉流失后又重新開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候肌肉會(huì)很快恢復(fù)到之前水平，這種情況下，脂肪總量幾乎不會(huì)有變化，而由于肌肉量的增加，也就相當(dāng)于同時(shí)實(shí)現(xiàn)了增肌和減脂。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡(jiǎn)單 慢慢把飯點(diǎn)提前
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過(guò)鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
圖：力量訓(xùn)練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長(zhǎng)肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。
想長(zhǎng)肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒(méi)有增肌需求，也沒(méi)有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的[_a***_]運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。
最后說(shuō)到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長(zhǎng)，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，然后每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的肌肉量。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)是減肥不增加肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)是減肥不增加肌肉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
