大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥達人秘訣的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥達人秘訣的解答，讓我們一起看看吧。
楊紫瘦身秘訣？
貫徹8+2飲食法則楊紫在節(jié)目上公開她為戲快速瘦身的「8+2法則」，既可以瘦得健康，也能消除因減肥而壓抑的低落情緒
《楊紫瘦time》公開三餐食譜早餐：無糖希臘優(yōu)格杯+谷物麥片或水果堅果。午餐：烤雞胸肉+綠花椰菜+芹菜+紅蘿卜+酪梨+水煮蛋。晚餐：油水煮菜，一小湯匙的油和一碗水，也可以用一碗清肉湯取代，來煮綠色蔬菜。
減肥有什么秘訣？
胖是吃出來的，所以減肥就一個字“餓”。朋友減肥每天晨跑5、6公里，三餐正常飲食，跑了1個多月體重一點都沒有減，只是外形看著瘦了點。第二個月跑步加調(diào)整飲食，早餐，午餐正常吃，晚餐吃水果或者不吃，有點效果，但是一吃或者停止運動馬上就反彈。后來疫情期間封家里了，沒有辦法跑步了，天天各種躺，又加上購物不方便，就一天到晚餓了就吃點，不餓就不吃，一天也就吃一頓飯，不運動吃的也少，疫情過后瘦了有8斤多。朋友們都向她取經(jīng)，討要減肥方法，她就一個字“餓”，運動，控糖，多吃水果……，什么東西吃多了都不行，只要少吃，不運動都會瘦。
戒糖戒糖戒糖?。。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9ae3b54e18adfba relatedlink">這個我親身經(jīng)歷并且正在減?。。?！本人170cm 之前130斤 現(xiàn)在116斤 2個月左右吧 可能說我減的不算多 但是我有發(fā)言權(quán)并且很健康 改變了飲食結(jié)構(gòu)
1 早上蛋白質(zhì)（雞蛋 豆?jié){ 牛奶都行）碳水吃點紫薯 玉米 南瓜 小米粥 全麥切片（這些升糖都低）生菜 黑咖啡（因為方便，我懶，整點油醋汁 粑粑都好吃?。。┰绮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b54e18adfba8d39 relatedlink">一定要吃！?。。。?！
2 午餐差不多就行 牛肉 蕎麥面 蝦 都行 別控的太嚴(yán)格 總得給自己一個堅持下去的動力 多吃肉 菜葉子！
3 晚餐 我自己不愛動就蒜蓉油麥菜 整點蝦 或者煎雞胸肉 一點也不難吃 網(wǎng)上都是做法 賊好吃
但是我想說 水果和酸奶的問題 減肥期間 我這倆月 幾乎不吃水果 從來不喝酸奶 水果里面的果糖含量太高 尤其晚上 如果想吃水果代餐 還不如出去吃頓肉 可以早上吃點橙子補充維生素 榴蓮芒果別吃 吃完就去哭吧?。。?！
還有很多可能沒說到 但是這樣下去 很健康 你會發(fā)現(xiàn)我沒提運動 因為可以不運動只靠改變飲食就可以瘦 當(dāng)然運動出汗 力量 更好 但是這些都是***的 遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有改變你的飲食結(jié)構(gòu)重要！?。。。。?！
謝謝邀請，櫻桃番茄今天跟大家來分享一下。
??一個不曾認(rèn)真減肥的人
是永遠(yuǎn)感受不到 肚子越來越小
任何人任何事都無法給予的身材幸福感
??“顏值有高低
[_a***_]：
1：多喝水。早上起床空腹一杯白開水，然后一杯蜂蜜水，之后進行早餐，而后繼續(xù)間斷性不停喝水。
2：早餐拒絕面食、油膩食物。建議半個玉米＋一碗皮蛋瘦肉或紫薯粥。
中餐少量米飯（大概正常五口左右），可吃瘦肉、雞胸肉等，搭配適量水果。
以上個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
你好；
首先朋友要真正的理解減肥的意義，很多朋友會把減肥和減重混做一談，其實呢減肥不等于減重。
減重是讓你的體重減輕，比如你一天不吃飯，體重自然就可以降下來，只要你一吃飯就會立馬回到從前的體重上面，減肥最主要的是減脂，減掉咱們體內(nèi)存在的惰性脂肪，這些惰性脂肪分為三種，皮下脂肪，橘皮脂肪，內(nèi)臟脂肪，減肥的根本就是在于這里，減掉這些多余的惰性脂肪，從而減輕體重。
惰性脂肪，俗稱肥肉這些是比較難消耗的，因為咱們自身的身體中有這節(jié)約基因會幫助咱們存在沒有消耗掉的能量，等到需要時使用，打個比方，灰熊在冬眠的時候會前期吃很多的食物，把這些食物變成脂肪存下來留著冬眠的時候為自己補充能量，一直到春季才會再次進食，其實咱們人體也有這種節(jié)約基因，由于現(xiàn)在生活條件增加改善咱們每天所攝入的能量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于咱們所消耗掉的能量這樣咱們體內(nèi)節(jié)約下的能量就會越堆積越多導(dǎo)致能量變成脂肪，脂肪過多從而產(chǎn)生肥胖。
那么惰性脂肪如何去減掉呢？有什么方法去減掉？
大家要知道，減肥的過程中一定要明白蓄水池原理，那么什么是蓄水池原理？只有你每天所消耗的能量大于你每天所攝入的能量，才能消耗到你體內(nèi)的惰性脂肪。
首先大家可以考慮一下運動鍛煉來提升自己自身的能量消耗，運動是有效減脂的方法之一，為什么要首先考慮運動，因為運動既可以鍛煉自己的身體體質(zhì)，又可以減掉多余的脂肪，可以說是一箭雙雕，但是運動鍛煉也是有缺點的，1會很累，2需要消耗一定的時間，3需要一顆持之以恒的心，缺一不可。
還有一種就是低碳高脂生酮療法，這種方法的原理就是少攝入低碳化合物{就是面食}攝入高脂能量食品，這里的高脂食品是中鏈脂肪，可以自己燃燒為咱們自身提供所需能量，并且還可以帶動自身的惰性脂肪進行燃燒，從而達到減脂的效果。
上面是我給大家的兩種建議希望能給大家?guī)韰⒖?，也希望大家有好的減脂方法相互交流。
到此，以上就是小編對于健康減肥達人秘訣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥達人秘訣的2點解答對大家有用。
