大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身跑步減肥一周反而胖了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身跑步減肥一周反而胖了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么跑步一周了體重反而更重？
2. 減肥一周反而胖了是怎么回事？

為什么跑步一周了體重反而更重？

跑步一周體重反而更重的原因可能是因為你增加了肌肉量，而肌肉比脂肪更重。當你開始跑步時，你的身體會適應新的運動方式，這可能會導致肌肉增長。

此外，你可能在跑步后感到饑餓，導致攝入更多的食物和液體，這也可能導致體重增加。建議你繼續(xù)堅持跑步，同時注意飲食和液體攝入量，以便更好地控制體重。

1. 熱量消耗過少：每天跑步的時間過短或距離過短導致能量消耗不足，可加大運動量和增加運動強度，嘗試變速跑步。

2. 營養(yǎng)補充過多：跑步后饑餓感明顯，未控制飲食，攝入過多高脂肪、高碳水化合物食物，可適當增加蛋白質(zhì)攝入，控制脂肪和碳水化合物的攝入。

減肥一周反而胖了是怎么回事？

堅持減肥卻胖了，4個原因，體式不合適時間短，中了幾條。為什么不但沒作用反而胖起來了？不想浪費時間做無用功便要看好自己的鍛煉過程，以下這幾點你是不是也粗心了？趕快改正過來重新回到正確的減肥軌道上吧。

Tip1:選擇的體式不適合自己

Tip2:練習時體式動作不標準

Tip3:鍛煉時間過短不起作用

Tip4:管不住嘴吃的遠比減掉的多

跪在地面上，向前低頭頂著地面，伸出雙手用手肘夾住頭部兩側(cè)，雙手抓住夾緊頭部且抵住地面，雙腿向上蹬起，當身體平衡倒立后，雙腿兩側(cè)劈開穩(wěn)定住雙腿。

屁股坐在地面上，雙手抓住雙腳將腳心靠在一起拉至腹部前方，雙腿放松讓兩膝蓋自然垂在地面上方，手臂繃起肌肉將后背挺直，閉上眼睛進行冥想。瑜伽這種不同其他運動的方式，一定是練的多不如練的準，練的對，不然就算是練十個小時也沒有作用，練習瑜伽需細心哪里該發(fā)力哪里該放松必須提前了解，多多詢問老師。

謝邀

短短的一周而已

首先，你飯量沒變，增加了蛋白質(zhì)攝入量

然后，你進行了力量訓練。

結(jié)合這兩個條件，你增加重量也是正常的

因為，雖然增加了消耗，但是也增加了攝入量

但是在運動方面，你20分鐘有氧，燃脂效果有限，30分鐘力量訓練，對于初學者來說，肌肉能夠得到足夠的***了，也就是你的肌肉會在短時間有吸收營養(yǎng)素，修復生長的需求。但是只是短暫的

增肌沒那么容易

但是你這樣的做法，是一個長期缺乏運動的減肥需求者正確打開方式。

為什么呢？

感謝邀請。

看了題主的描述主要有以下幾個問題導致體重沒有下降。第一點是沒有在飲食上有很好的控制，因為飯量不變，只是加大蛋白質(zhì)攝入量誰也不知道一天攝入的總熱量是不是超標了，減肥的影響條件必須要執(zhí)行好，那就是每日攝入的熱量要小于消耗的熱量，如果說僅僅是增加蛋白質(zhì)的比例，而總熱量還是有超標的話，最終是達不到減肥效果的。另外控制飲食中熱量的攝入其實是占大頭的，而并非靠運動能夠消耗更多熱量，運動只是***減肥的有利工具，而控制飲食是最主要的措施。

舉個例子，慢跑一小時消耗的熱量大概可以有400大卡左右，而這也就是一大塊蛋糕，一個冰激凌吃下去的熱量，與其要去多跑個一小時還不如少吃一個冰激凌。所以，首先題主要把準自己每日消耗的總熱量值，在[_a***_]熱量的基礎上去減少一定的熱量（一般推薦減少500~1000大卡），每一餐少吃1/3~1/4應該是可以達到效果的。

另外，為什么體重一斤沒減，其實大部分減肥的朋友剛開始可能都遇到過這樣的情況，其實這很好理解，減肥開始運動后，肌肉得到了增長和維持，臟器功能等都會提高，體質(zhì)提高了，體重一樣會增長，而肌肉的重量比脂肪那可是要重好幾倍，如果脂肪下降，肌肉得到生長了，體重上反應出的不一定是減少，而很可能是增加，但減肥追求的也就是增肌減脂，只要自己體型得到了不錯的改善，那么并不用那么在意體重的問題。

你這樣是情況建議看看體脂的變化，而不是看體重。

我感覺可能是兩種情況：

第一種你并沒有做減脂，而且飲食上也不是減脂餐，反而是增加了蛋白攝入，是按增肌的路去的。因為不知道你的代謝與飲食攝入量，所以如果說你練的量不夠，而飲食熱卡增加了，這個會導致體重的增加。

第二種，就是我期望的，就是你增肌了，因為你自己的鍛煉路數(shù)與飲食也是這樣計劃的感覺，所以說，你成功了。

還是測一下你的體脂，如果肌肉含量提高了，體脂減了，那么是好事。

你的愿望是減肥，既然你健身，這個應該是減脂。

先調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減脂期，吃減脂餐，控制熱卡，碳水的攝入量。

然后訓練上，有氧可以加多一些比例，做高間歇運動。

希望能幫到你，按你說的我就分析這么多吧。

感謝邀請；減肥是需要恒心毅力和科學有規(guī)律的方法的；1、比如說在平時生活中的飲食方面，就需要有規(guī)律的用餐，保證一日三餐都要吃，不加餐也不少餐，不要吃零食，這樣可以讓脾胃養(yǎng)成合理的工作狀態(tài)，保證身體健康的運轉(zhuǎn)；2、在食物類別方面要以素食為主，少吃脂肪類食物，大肥肉就更不要吃啦，吃了肯定胖，多多攝取植物蛋白，營養(yǎng)健康又減肥，一舉多得；3、避免喝碳酸類的飲料，因為碳酸飲料不但容易使人肥胖，還能分解體內(nèi)鈣質(zhì)，長期飲用會導致骨質(zhì)疏松，后果可想而知，不過用來烹飪食物可是個很好的方法哦；4、再就是不能熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，每天早起先喝一杯溫水，然后再做其它的事情，這樣有助于保持體型，而且還能排除體內(nèi)淤積的毒素，降低肥胖情況的發(fā)生；5、如果覺得自己體質(zhì)很好的話，可以考慮每天早起晨跑半小時，不要多跑，適可而止，以身體微微出汗為宜，這樣長期堅持的話，你的身體會越來越好，整個人狀態(tài)也會越來越好，體型也將會和肥胖說拜拜啦；6、有關減肥的小視頻可以觀看我動態(tài)里的分享，也可以直接點擊鏈接觀看***s://m.toutiaoimg.cn/item/6572038343381484045/?iid=36652928020&app=news_article&timestamp=153023***62

希望能夠幫到你哦

到此，以上就是小編對于健身跑步減肥一周反而胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身跑步減肥一周反而胖了的2點解答對大家有用。