大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)男的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)男的解答，讓我們一起看看吧。

1. 男生練瑜伽，是否可行？
2. 通過(guò)瑜伽減肥，多久才能見(jiàn)效？需要注意些什么？
3. 瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
4. 男胖子瘦下來(lái)胸能變小嗎？有哪些減肥建議？
5. 男生能在半年內(nèi)減掉30斤嗎？平時(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么？

男生練瑜伽，是否可行？

一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你?？礻P(guān)注學(xué)習(xí)一下~

-Namaste-

小密語(yǔ)錄:日久堅(jiān)持，練出男人味

瑜伽是一項(xiàng)放松心靈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，可以幫助人迅速恢復(fù)健康的精神面貌，還可以塑造出充滿肌肉線條的好身材，對(duì)于一些工作壓力大、身材又不夠完美的男士來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽是最好的選擇，在勞累的工作之余，來(lái)一段治愈系瑜伽練習(xí)，體會(huì)到修身養(yǎng)性、放松心靈的效果，讓自己在堅(jiān)持瑜伽的路上變得更加有男人味。

想要充滿男人味，那么富有肌肉線條的手臂是必不可少的，像這位瑜伽達(dá)人一樣懸空支撐與走廊上，可以鍛煉到手臂、腰部和腿

部的力量，給瑜伽各項(xiàng)體式打下良好的基礎(chǔ)。這項(xiàng)體式很容易會(huì)扭傷腰部，在動(dòng)作開(kāi)始之前要進(jìn)行對(duì)腰部的熱身哦。首先雙手叉

腰，以腰部為中心左右打圈，堅(jiān)持5分鐘便達(dá)到了熱身的效果。

男生練習(xí)瑜伽當(dāng)然是可以的啦，在瑜伽練習(xí)當(dāng)中男性和女性各自都占有優(yōu)勢(shì)。在柔韌性上女性會(huì)比男性要占的優(yōu)勢(shì)要明顯的多，但是在力量上的話，還是男性會(huì)占比較大的優(yōu)勢(shì)，這個(gè)是先天的優(yōu)勢(shì)無(wú)法逆轉(zhuǎn)。所以很多的瑜伽***都是男士，也是這個(gè)原因。

但是在體式的“正位”上男士要弱一些，所以有些真正想要練好瑜伽的人都會(huì)準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊用來(lái)練習(xí)正確的瑜伽體式。

通過(guò)瑜伽減肥，多久才能見(jiàn)效？需要注意些什么？

短期瑜伽排毒減肥一周的可減5-10斤，結(jié)束后需最少一到三個(gè)月鞏固期，排毒期間晚餐只吃一個(gè)水果不能間斷，一周后的瑜伽一周最少練3天，油膩的食物豬肉類(lèi)能不吃就不吃！

瑜伽相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)效會(huì)慢一些，而減肥的時(shí)候不能一時(shí)控制不吃東西，可以選擇多餐分量吃，少吃一些米飯面條碳水化合物的食物多攝入富含蛋白質(zhì)和纖維的食物在減肥期間也要吃得有營(yíng)養(yǎng)，克制食物太久，雖然能一時(shí)瘦下來(lái)，但瘦下來(lái)會(huì)看起來(lái)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，也是最容易反彈的，還有一種最方便的可以選擇代餐粉，方便營(yíng)養(yǎng)又飽腹，同時(shí)想快點(diǎn)瘦下來(lái)配合有氧運(yùn)動(dòng)像跑步，游泳，會(huì)讓你瘦下來(lái)更快，身材也會(huì)變得緊致。

瑜伽的減肥的功效，相較于節(jié)食等激進(jìn)的方法，它的效果稍慢些，前期規(guī)律的瑜伽練習(xí)搭配低能量的[_a***_]，減肥效果更明顯，后期繼續(xù)保持規(guī)律練習(xí)，會(huì)對(duì)你的身體有很好的塑形效果。瑜伽是一個(gè)長(zhǎng)期練習(xí)的過(guò)程，如果你把瑜伽當(dāng)成一種習(xí)慣，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)它有調(diào)節(jié)心情，減緩催老，理療等作用。所以把瑜伽當(dāng)成是一項(xiàng)長(zhǎng)期修煉，你會(huì)慢慢收益于它

通過(guò)瑜伽減肥，多久才能見(jiàn)效?需要注意些什么?

瑜伽是對(duì)女性很好的一種鍛煉方式，是一種能夠達(dá)到身與心的結(jié)合，讓我們內(nèi)在與外在都能有效的改善，許多女明星都在長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。

練瑜伽確實(shí)可以減肥，但具體多久見(jiàn)效，是要看具體情況的，

如果本身只是稍微有些胖，每天又能堅(jiān)持45分鐘以上，一般十天半個(gè)月就能看出效果，一個(gè)月能明顯見(jiàn)效。

如果體重沒(méi)有明顯減輕，但身體會(huì)明顯變得結(jié)實(shí)緊致。

瑜伽不僅有減肥的效果，更是具有塑形的效果， 能有效改善體型曲線，而且不分年齡，關(guān)鍵是要持續(xù)有效的堅(jiān)持。

練習(xí)瑜伽要注意的是：

關(guān)注呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和；

每餐后消化的差不多的時(shí)候，再開(kāi)始練；

每個(gè)動(dòng)作至少保持3至5次呼吸；

一般練三個(gè)月就能看到效果，我已堅(jiān)持十年了，因?yàn)?/a>瑜伽不僅能減肥，還能美顏，健身，增加身體柔柔韌度。瑜伽十年，如今己41的我因坐月子落下的頭疼，腰疼都好了，從小暈車(chē)的毛病也沒(méi)了。不過(guò)練瑜伽要因人而異，選擇好適合自己的體式，每天練上半個(gè)小時(shí)，即好堅(jiān)持還特有效

瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？

1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

2. 吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺(jué)胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。

3. 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內(nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。

4. 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。

注意事項(xiàng)：

• 保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩(wěn)定好身體的平衡
• 練習(xí)此式時(shí)，需要有良好的身體柔韌性，萬(wàn)不可勉強(qiáng)。腰、臀部上抬或下落時(shí)，身體要保持平衡，不要左右晃動(dòng)，已達(dá)到身體最大的限度為宜

橋式在瑜伽中是一個(gè)比較被大家熟知的體式，對(duì)于改善骨盆前傾有很大幫助，同時(shí)它還能幫助我們緩解腰部不適，強(qiáng)化大腿肌肉和***胸腺和甲狀腺。

關(guān)于橋式的要點(diǎn)，我們需要知道的有：

雙手雙腳努力下壓；

骨盆上提；

肩膀壓地；

胸骨找下頜；

頭頸放松；

瑜伽中橋式是一個(gè)很好的豐臀瘦腿的體式

可以充分的調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，預(yù)防臀部下垂

雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力，可以有效瘦腿

心臟高于頭頂，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)

看來(lái)瑜伽中的橋式真的是好處多多呀（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

1、仰臥在墊子上，身體放松，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下

2、屈雙膝，將雙腳后踩在地面上，分開(kāi)雙腿與髖同寬，腳后跟盡量靠近臀部

3、呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力，尾骨內(nèi)收，臀部向上發(fā)力，將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開(kāi)地面，鎖骨去碰觸下巴

4、將雙手放于身體下側(cè)，推起腰部；如果可以的話，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地

5、呼氣，緩緩的松開(kāi)雙手，下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

如果橋式對(duì)于資深的瑜伽寶寶們沒(méi)有挑戰(zhàn)性的話，可以試試單腿橋式喲

瑜伽橋式應(yīng)該說(shuō)是瑜伽里一個(gè)比較有名的體式，很多沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人，也有可能知道這個(gè)體式。因?yàn)檫@個(gè)體式對(duì)骨盆的前傾后傾有很好的理療效果。同時(shí)它還可以美化臀部線條，所以很多時(shí)候我們又稱橋式為橋臀?？梢?jiàn)他在塑造臀型上的強(qiáng)大功效。橋式還是一個(gè)輕柔的后彎體式，可以伸展身體前側(cè)，打開(kāi)腹股溝，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。增強(qiáng)背部肌肉力量。是功能非常強(qiáng)大的瑜伽體式。

首先來(lái)認(rèn)識(shí)一***式。橋式，下??圖。

再來(lái)看練習(xí)步驟：

1、下??圖

仰臥在墊子上。

屈雙膝。腳后跟盡量靠近臀部。

雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)。

頭頸端正，下巴微收。

weight: bold;">頭、肚臍、扯骨在一條直線。

2、下??圖

先仰臥在墊子上，屈膝，雙手抓腳踝，腳跟盡量靠近臀部，呼氣，從腿開(kāi)始發(fā)力，臀收緊，腰椎，胸椎，肩頸依次向上抬起，停留，雙手互握在臀部下方。

在完成這個(gè)體式的過(guò)程中需注意：雙腿的距離不要太遠(yuǎn)或太近，最好小腿與地面垂直，抬起過(guò)后頭部不要左右晃動(dòng)，以防頸部扭傷，還需注意身體抬起及落下的順序，同時(shí)記得收腹。

男胖子瘦下來(lái)胸能變小嗎？有哪些減肥建議？

女人總是想要一個(gè)豐滿的胸部，這樣比較美觀。但是男士都想讓胸部小一點(diǎn)。尤其是一些男胖子，因?yàn)樾卮髸?huì)遭受很多非議。其實(shí)，你可以更好的練瑜伽，瘦下來(lái)自然胸部就能變小了。這些減肥建議請(qǐng)開(kāi)始接受，練習(xí)吧。

新月式

腿部弓步拉伸韌帶，針對(duì)于大腿上肥肉多有很棒的效果。兩條腿弓步站立，后面的腿膝蓋彎曲，支撐在地面上，前面的小腿支撐住地面，身子向后彎曲同時(shí)手臂伸出來(lái)抓住地面上的后腳跟，身體形成一個(gè)圓圈的狀態(tài)，保持不動(dòng)。

弓式

腹部貼在地面上更能夠鍛煉腰部的韌帶，有很強(qiáng)的拉伸作用。用自己的腹部緊貼在地面上，然后兩條腿向身體上方彎曲，腳掌放在臀部正上方的位置，同時(shí)上半身也要向后彎曲，然后手臂抓住腳趾頭，形成一個(gè)圓圈。

蝎子式

手臂伸直支撐住整個(gè)身體的重量，配合著肩膀一同發(fā)力效果更好。手臂與腹部的肌肉用力，讓整個(gè)身體變得穩(wěn)定，兩條腿盡量的向后伸展，這個(gè)過(guò)程肌肉都是處于緊繃狀態(tài)的，固定好位置之后，兩腿分開(kāi)呈六十度增加平衡性。

男生能在半年內(nèi)減掉30斤嗎？平時(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么？

謝謝你的邀請(qǐng)

半年減30斤？對(duì)于我們來(lái)說(shuō)太過(guò)小兒科了，我們?cè)诎肽昀锩鏈p60斤、80斤、100斤的多的是。我們的努力就是為了自己及家人能夠好好享受生活，如果為了怕肥胖這也不敢吃，那也不敢吃那也沒(méi)什么意思，我們主要要學(xué)習(xí)的是如何健康的吃，并且如何在大吃大喝之后體重還不上漲？這就有關(guān)于體重管理的問(wèn)題。變啦健康減脂技術(shù)，中國(guó)奧委會(huì)奧運(yùn)冠軍指定用品，最多3~5年內(nèi)會(huì)在全國(guó)家喻戶曉，為所有肥胖患者健康保駕護(hù)航。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)男的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)男的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。