大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用什么運(yùn)動(dòng)瘦腰最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥用什么運(yùn)動(dòng)瘦腰最好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？
我最初體重基數(shù)大，183厘米身高，體重248斤，跑步十幾步就感覺(jué)心臟好難受，走路超過(guò)500米就腰疼。
由于多種原因，我下定決心由慢走開(kāi)始，五百米到一千米左右時(shí)，實(shí)在走不動(dòng)時(shí)酒在路邊休息一下，堅(jiān)持了一個(gè)月就能瘦七八斤，也沒(méi)有在吃東西上忌嘴?？吹搅私Y(jié)果，更加堅(jiān)定了了我運(yùn)動(dòng)的決心，慢慢我步行距離越來(lái)越遠(yuǎn)，由慢走過(guò)渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿勢(shì)），再到慢跑（現(xiàn)在每天早起5公里，配速還需要6分20秒左右，跑的不快），飲食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜??，由17年11月到現(xiàn)在18年11月，減重到158厘米，輕了90斤，也算小有成就吧，現(xiàn)在還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一周保持四到五次跑步。勞逸結(jié)合。
對(duì)于減脂人群來(lái)說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無(wú)氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進(jìn)行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
3.有氧運(yùn)動(dòng)30-40分鐘
慢跑或者快走，讓身體感覺(jué)微微出汗，迅速呼吸就可以了
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個(gè)環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對(duì)身體進(jìn)行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
個(gè)人覺(jué)得跳繩更好，會(huì)消耗更多的能量，但同時(shí)得控制飲食。適當(dāng)?shù)腻憻捄涂刂骑嬍骋话阈枰獔?jiān)持兩周左右，不管是跳繩還是跑步都需要堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)持才能達(dá)到控制體重目的。祝你成功！
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點(diǎn)簡(jiǎn)單實(shí)用就夠了。
1.堅(jiān)持 熱身＋無(wú)氧＋有氧＋拉伸 的運(yùn)動(dòng)順序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機(jī)走10分鐘，劃船機(jī)5分鐘，然后開(kāi)始無(wú)氧。無(wú)氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細(xì)說(shuō)。但有一點(diǎn)，無(wú)論練哪里，高強(qiáng)度無(wú)氧所能達(dá)到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個(gè)階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過(guò)程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，比如，快慢跑結(jié)合等等。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
一般減脂最好是配合力量訓(xùn)練是最佳選擇，很多人減肥以為控制飲食再加上有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，然后他們就會(huì)發(fā)生減不下去或是減后反彈這種情況，是因?yàn)?/a>他們的基礎(chǔ)代謝始終上不去，有氧可以說(shuō)對(duì)于這方面提升的效果是很小的，所以最終結(jié)束減脂后一旦恢復(fù)[_a***_]飲食，體重就會(huì)迅速上升，如此一來(lái)力量訓(xùn)練增加些肌肉就顯得尤為重要，人體要維持肌肉的正常運(yùn)行是需要很多能量的，一般力量訓(xùn)練***用分化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)定出一套循環(huán)練習(xí)，大肌群訓(xùn)練需要隔開(kāi)72小時(shí)才能再次訓(xùn)練，小肌群48小時(shí)，并且每次循環(huán)至少安排1天的休息時(shí)間，一般是手臂和肩部結(jié)合，胸、背、腿單獨(dú)訓(xùn)練，當(dāng)然也可結(jié)合自身做不同組合，比如大肌群+小肌群這種。提高肌肉量的力量訓(xùn)練提高自身代謝，這樣對(duì)減脂也是很有幫助，很多人幾乎只要控制飲食加上力量訓(xùn)練，體脂就在掉幾乎都不需要有氧，所以減脂最好跑步加上力量訓(xùn)練，這才是對(duì)減脂來(lái)說(shuō)最有效的組合。
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跳繩能夠塑型減肥嗎？
在我們減肥的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)的選擇，很多人都還停留在跑步和跳繩這一類的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然這并不是說(shuō)它有什么問(wèn)題，只是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的選擇范圍可以更廣一些。
跳繩能不能進(jìn)行塑形和減肥呢？這個(gè)我們先要了解一下跳繩它的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)。跳繩和跑步都是歸屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它們的特點(diǎn)是強(qiáng)度小，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的消耗。
對(duì)于我們的心腦血管鍛煉心肺鍛煉以及熱量消耗都有很好的幫助。但是它所涉及到的運(yùn)動(dòng)肌肉，主要是腿部下端也就是小腿的位置，而這個(gè)時(shí)候想要達(dá)到一個(gè)塑形的目的是基本上無(wú)法達(dá)到的。
塑形更多的是需要通過(guò)一定的力量訓(xùn)練來(lái)幫助我們的肌肉生長(zhǎng)，讓它的形態(tài)增長(zhǎng)，然后凸顯到我們的身體，體型外表上。同時(shí)更多的肌肉能夠很好的幫助你，使你的皮膚讓你的身材看起來(lái)更加的瘦。
所以你想跳繩的話，它只針對(duì)于腿部有一些肌肉的鍛煉，對(duì)于其它部分是沒(méi)有什么太大的幫助的。
不過(guò)他對(duì)于減肥是肯定有用
我個(gè)人的建議你也可以同時(shí)在飲食上做一些調(diào)整，這樣能夠更好的幫你瘦下去，而且如果你要塑形的話，就更針對(duì)性的做一些力量訓(xùn)練，也就是一些器械訓(xùn)練或者是杠鈴啞鈴的訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到你想要的效果。
希望對(duì)你有所幫助。
你好
儲(chǔ)存于人體腰腹，臀部，大腿，小腿的脂肪，也即肥肉，是可以通過(guò)跳繩來(lái)減掉的。而且效果好。
一，跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，避免身體過(guò)于僵硬。
二，跳繩時(shí)，是腳掌著地，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。避免身體重量與地面的反作用力，對(duì)膝蓋造成傷害。
三跳繩時(shí)，注意力集中，身體各部位隨著跳繩轉(zhuǎn)動(dòng)而做出反應(yīng)，做出動(dòng)作。比如:雙腳要跳起時(shí)，應(yīng)該挺胸收腹。
四，剛開(kāi)始減肥，肺活量低下耐力不夠。時(shí)間控制在十分鐘左右，可分組跳，既1分鐘或者2分鐘一組，力竭休息半分鐘，再接著跳，累計(jì)跳的時(shí)間滿十分鐘，而且是滿頭大汗為宜。
五，通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)減肥，一定要循序漸進(jìn)，擱上十天半個(gè)月，隨著耐力增強(qiáng)，而增加跳繩的時(shí)間和個(gè)數(shù)。
有些人說(shuō)一定要跳夠30分鐘，才是減肥，我不贊同。因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)對(duì)體能消耗很大，運(yùn)動(dòng)量差不多是跑步的兩倍，跳繩半小時(shí)，等于跑步一小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)很少運(yùn)動(dòng)，初次減肥的人來(lái)說(shuō)，很難完成，甚至?xí)斐蓚Α?/p>
減肥就是每天運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，也就是流出的汗水大于吃進(jìn)去的熱量。
五，跳繩結(jié)束以后，要做伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部做放松，這樣小腿肌肉就會(huì)顯得結(jié)實(shí)有力，有彈性，不會(huì)形成“蘿卜腿”。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥用什么運(yùn)動(dòng)瘦腰最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用什么運(yùn)動(dòng)瘦腰最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
