大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用什么運動瘦腰最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥用什么運動瘦腰最好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的話跑步加什么運動好？
我最初體重基數(shù)大，183厘米身高，體重248斤，跑步十幾步就感覺心臟好難受，走路超過500米就腰疼。
由于多種原因，我下定決心由慢走開始，五百米到一千米左右時，實在走不動時酒在路邊休息一下，堅持了一個月就能瘦七八斤，也沒有在吃東西上忌嘴?？吹搅私Y(jié)果，更加堅定了了我運動的決心，慢慢我步行距離越來越遠，由慢走過渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿勢），再到慢跑（現(xiàn)在每天早起5公里，配速還需要6分20秒左右，跑的不快），飲食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜??，由17年11月到現(xiàn)在18年11月，減重到158厘米，輕了90斤，也算小有成就吧，現(xiàn)在還在堅持運動，一周保持四到五次跑步。勞逸結(jié)合。
對于減脂人群來說無氧運動?有氧運動，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動一下各個關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
3.有氧運動30-40分鐘
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對身體進行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
個人覺得跳繩更好，會消耗更多的能量，但同時得控制飲食。適當(dāng)?shù)腻憻捄涂刂骑嬍骋话阈枰獔猿謨芍茏笥?，不管是跳繩還是跑步都需要堅強的意志，堅持才能達到控制體重目的。祝你成功！
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點簡單實用就夠了。
1.堅持 熱身＋無氧＋有氧＋拉伸 的運動順序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機走10分鐘，劃船機5分鐘，然后開始無氧。無氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細說。但有一點，無論練哪里，高強度無氧所能達到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運動燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運動節(jié)奏，比如，快慢跑結(jié)合等等。
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂最好是配合力量訓(xùn)練是最佳選擇，很多人減肥以為控制飲食再加上有氧運動就夠了，然后他們就會發(fā)生減不下去或是減后反彈這種情況，是因為他們的[_a***_]始終上不去，有氧可以說對于這方面提升的效果是很小的，所以最終結(jié)束減脂后一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速上升，如此一來力量訓(xùn)練增加些肌肉就顯得尤為重要，人體要維持肌肉的正常運行是需要很多能量的，一般力量訓(xùn)練***用分化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)定出一套循環(huán)練習(xí)，大肌群訓(xùn)練需要隔開72小時才能再次訓(xùn)練，小肌群48小時，并且每次循環(huán)至少安排1天的休息時間，一般是手臂和肩部結(jié)合，胸、背、腿單獨訓(xùn)練，當(dāng)然也可結(jié)合自身做不同組合，比如大肌群+小肌群這種。提高肌肉量的力量訓(xùn)練提高自身代謝，這樣對減脂也是很有幫助，很多人幾乎只要控制飲食加上力量訓(xùn)練，體脂就在掉幾乎都不需要有氧，所以減脂最好跑步加上力量訓(xùn)練，這才是對減脂來說最有效的組合。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
跳繩能夠塑型減肥嗎？
在我們減肥的過程中，運動的選擇，很多人都還停留在跑步和跳繩這一類的有氧運動。當(dāng)然這并不是說它有什么問題，只是我們在運動的選擇范圍可以更廣一些。
跳繩能不能進行塑形和減肥呢？這個我們先要了解一下跳繩它的運動性質(zhì)。跳繩和跑步都是歸屬于有氧運動，它們的特點是強度小，持續(xù)時間長。是一個長時間的消耗。
對于我們的心腦血管鍛煉心肺鍛煉以及熱量消耗都有很好的幫助。但是它所涉及到的運動肌肉，主要是腿部下端也就是小腿的位置，而這個時候想要達到一個塑形的目的是基本上無法達到的。
塑形更多的是需要通過一定的力量訓(xùn)練來幫助我們的肌肉生長，讓它的形態(tài)增長，然后凸顯到我們的身體，體型外表上。同時更多的肌肉能夠很好的幫助你，使你的皮膚讓你的身材看起來更加的瘦。
所以你想跳繩的話，它只針對于腿部有一些肌肉的鍛煉，對于其它部分是沒有什么太大的幫助的。
不過他對于減肥是肯定有用
我個人的建議你也可以同時在飲食上做一些調(diào)整，這樣能夠更好的幫你瘦下去，而且如果你要塑形的話，就更針對性的做一些力量訓(xùn)練，也就是一些器械訓(xùn)練或者是杠鈴啞鈴的訓(xùn)練，這樣才能達到你想要的效果。
希望對你有所幫助。
你好
儲存于人體腰腹，臀部，大腿，小腿的脂肪，也即肥肉，是可以通過跳繩來減掉的。而且效果好。
一，跳繩前一定要做熱身運動，促進血液循環(huán)，避免身體過于僵硬。
二，跳繩時，是腳掌著地，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。避免身體重量與地面的反作用力，對膝蓋造成傷害。
三跳繩時，注意力集中，身體各部位隨著跳繩轉(zhuǎn)動而做出反應(yīng)，做出動作。比如:雙腳要跳起時，應(yīng)該挺胸收腹。
四，剛開始減肥，肺活量低下耐力不夠。時間控制在十分鐘左右，可分組跳，既1分鐘或者2分鐘一組，力竭休息半分鐘，再接著跳，累計跳的時間滿十分鐘，而且是滿頭大汗為宜。
五，通過跳繩運動減肥，一定要循序漸進，擱上十天半個月，隨著耐力增強，而增加跳繩的時間和個數(shù)。
有些人說一定要跳夠30分鐘，才是減肥，我不贊同。因為跳繩運動對體能消耗很大，運動量差不多是跑步的兩倍，跳繩半小時，等于跑步一小時，這樣的運動量，對很少運動，初次減肥的人來說，很難完成，甚至?xí)斐蓚Α?/p>
減肥就是每天運動所消耗的能量，也就是流出的汗水大于吃進去的熱量。
五，跳繩結(jié)束以后，要做伸展運動，對腿部做放松，這樣小腿肌肉就會顯得結(jié)實有力，有彈性，不會形成“蘿卜腿”。
到此，以上就是小編對于減肥用什么運動瘦腰最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用什么運動瘦腰最好的2點解答對大家有用。
