大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前吃減肥餐好嗎女生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身前吃減肥餐好嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃燕麥有助于增肌嗎，有的話是健身前吃還是健身后吃效果好?這樣會(huì)不會(huì)對(duì)減脂造成阻礙呢？
- 每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
吃燕麥有助于增肌嗎，有的話是健身前吃還是健身后吃效果好?這樣會(huì)不會(huì)對(duì)減脂造成阻礙呢？
首先要告訴題主，你的思維很混亂。
從宏觀上來說，減脂和增肌是個(gè)悖論。但又有一種說法是減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。從生理上講，這是不可能的，但如果對(duì)比你自己，確又有其事。
最后我會(huì)解釋，但我需要先把把你的思路理清。
拋開營(yíng)養(yǎng)學(xué)，單純從熱量上來說，沒有什么食物是可以針對(duì)性減脂增肌的（蛋白質(zhì)也不過是熱量的一種，就算攝入的足夠的蛋白質(zhì)，熱量少了也不會(huì)增?。?。
如果我們想要減脂，就必須造成熱量差（也叫熱量盈余），也就是你攝入的熱量必須比你消耗的熱量少，才能進(jìn)行減脂。如果想增肌就必須攝入大于消耗的熱量。簡(jiǎn)單的說就是減脂需要少吃，增肌需要多吃。
但是以上的理論都必須建立在訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。如果不訓(xùn)練，那單純就只是吃飯了。
根據(jù)以上選擇，我來回答你的問題，不僅僅是燕麥，任何能夠作為熱量被你吸收的食物，都可以用來增?。ㄇ疤崾悄愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7178e3014fb7706 relatedlink">鍛煉）。也就是說只要你吃熱量的比你鍛煉消耗的熱量多，你就能增肌。
而減脂的話必然就是相反的唄。就是你吃的需要比你鍛煉消耗的少，就會(huì)減脂。而燕麥?zhǔn)菧p脂比較好的食物，因?yàn)?/a>相比其他主食，他有著不易消化的特點(diǎn)，但是他的熱量其實(shí)也不低，只是用水沖來后體積比較大，更容易產(chǎn)生飽腹感。
不管你是減脂和增肌，訓(xùn)練前盡量不要空腹，吃點(diǎn)東西。
然后我來說一下為什么會(huì)有減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行的這一種說法。
燕麥怎么會(huì)增??？增肌需要大量蛋白，燕麥成分還是纖維，碳水為主，要是深加工的燕麥，或者是調(diào)味速食燕麥那更不適合常規(guī)的健身者吃。對(duì)于減肥人群，原味速食燕麥，或者生燕麥倒是可以作為主食選擇，粗纖維，淀粉比較大米白面低，挺好
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時(shí)就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點(diǎn)小肌肉就加半小時(shí)器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關(guān)系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關(guān)鍵兩點(diǎn)第一堅(jiān)持，第二零食一定不要去碰
減脂就是一個(gè)能量守恒定律。你這個(gè)問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運(yùn)動(dòng)加基礎(chǔ)代謝最終肯定會(huì)瘦身成功的。
減下來做個(gè)鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯(cuò)的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會(huì)比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會(huì)出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
飲食光吃雞胸肉，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長(zhǎng)時(shí)間缺乏其他營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運(yùn)動(dòng)方案來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時(shí)不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長(zhǎng)期的目標(biāo)。做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持一定會(huì)有好的收獲。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能夠瘦下來嗎？
健康苦行僧，開講啦！
[_a***_]能夠保持一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且限制了晚餐中高熱量食物的攝入，做到了過午少食，這樣能夠減少睡前能量的攝入，避免了睡眠過程中熱量過剩，造成贅肉叢生的情況，是一定能夠瘦下來的，這樣的強(qiáng)度和適量節(jié)食的決心，是很容易出現(xiàn)熱量缺口的，也就是說減肥僅僅只是時(shí)間問題罷了。
一：運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)節(jié)
看到筆者有一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以建議可以先做半小時(shí)的力量組訓(xùn)練，這樣能夠極大地消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，也給接下來的跑步訓(xùn)練一個(gè)更好的燃脂狀態(tài)，建議之后的跑步訓(xùn)練能夠做到40分鐘左右就可以了
二：飲食的調(diào)節(jié)
只吃雞胸肉作為晚餐是絕對(duì)不行的，建議可以加一些西蘭花，小青菜，胡蘿卜這類的蔬菜，覺得吃不下的可以先不吃雞胸肉，以蔬果作為晚餐也是可以的，并且較為合適的
三：訓(xùn)練方法的適時(shí)調(diào)整
一直處在跑步訓(xùn)練狀態(tài)是很容易進(jìn)入減脂的瓶頸期的，也就是說您很難繼續(xù)給自己合理的***，讓自己維持之前的減肥速度，所以建議可以有一個(gè)可以改變的訓(xùn)練計(jì)劃，比如跳繩，游泳，爬山，波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，引體向上等
跑步一小時(shí)？有氧半小時(shí)？那你還不如直接說有氧一個(gè)半小時(shí)得了？想要瘦，重點(diǎn)你要搞清楚一個(gè)原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會(huì)瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時(shí)候吃也不重要，只要總熱量不超過你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點(diǎn)就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會(huì)提高你的整體代謝
到此，以上就是小編對(duì)于健身前吃減肥餐好嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前吃減肥餐好嗎女生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
