大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂期沒有運(yùn)動減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減脂期沒有運(yùn)動減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
從這個問題來看，題主對于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說有氧運(yùn)動減脂，無氧運(yùn)動（力量訓(xùn)練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運(yùn)動時間越長，身體燃燒脂肪來提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時間的爆發(fā)，從收縮和張拉來達(dá)到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運(yùn)動而去選擇力量訓(xùn)練，然后飲食控制來達(dá)到肌肉流失最少，從根本來看，這是一個毫無實(shí)際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，做力量訓(xùn)練可以對肌肉有非常好的訓(xùn)練效果，但是對于減脂來講，效果可能存在，但是不會非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個俯臥撐，如果沒有減脂，他的腹肌依然不會特別明顯，因?yàn)?/a>即使你的肌肉訓(xùn)練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個過程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒有得到有效控制，你運(yùn)動得再多，計劃做得多么完美，減脂也不會取得良好的效果。
請大家需要明白一點(diǎn)，那就是雖然在訓(xùn)練的過程中肌肉會消耗流失，但是我們人體對肌肉是可以自動修復(fù)的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質(zhì)。
只做力量訓(xùn)練，控制飲食也是非常不錯的減脂方式。
無氧運(yùn)動的減脂模式
無氧運(yùn)動減脂主要體現(xiàn)在運(yùn)動過后的過氧消耗，在這個過程中會燃燒大量的脂
肪。這個過程持續(xù)減脂時間更長，效果更好。
在進(jìn)行無氧訓(xùn)練時，肌肉不僅不會流失，還有可能增加。基礎(chǔ)代謝率也會得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。減脂成功后的反彈率也就越低。
無氧運(yùn)動減脂需要配合飲食控制
無氧運(yùn)動減脂也需要控制飲食，減脂需要熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想通過無氧運(yùn)動，最好能保持每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于300到500千卡的熱量缺口。
在通過無氧運(yùn)動減脂時，需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，才能達(dá)到減少肌肉流失的目的。一般情況下，進(jìn)行力量訓(xùn)練時，每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)控制在每日每公斤體重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類為最佳來源途徑。
如果減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練的話，這樣子的效果的話，肌肉是不會流失的，而且剪喊出來的效果更好，第一，做力量訓(xùn)練可以燃燒更多的脂肪，而且燃燒的時間更長，如果你在做力量，在管住飲食的話，那燃燒的脂肪可以說是平常做有氧的兩三倍，而且在晚上的修復(fù)當(dāng)中，因?yàn)槟愕募∪庹诤铣稍獾搅似茐模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68c2513766a77a89 relatedlink">所以他也正在修復(fù)，這樣你的肌肉就會越長越多，但是吃的時候一定要吃高蛋白，低脂肪的食物，因蛋白質(zhì)是合成肌肉的一部分，如果說你在吃的過程中蛋白沒吃夠的話，那可能會造成肌肉的流失，所以說在做力量訓(xùn)練的時候，蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充到位，所以說做力量訓(xùn)練對減脂或者增肌的人來說是最好的一種方法，
您好，我是胡子哥，很高興回答您的問題。
首先減脂期間只做力量，不做有氧的這樣減脂效果不一定會最好。很可能肌肉沒有保護(hù)好，同時脂肪也沒有下去。下面我給您分析一下原因。
首先減脂主要是靠熱量的負(fù)指數(shù)來進(jìn)行。我們必須消耗大于攝入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我們在這期間只做力量訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練的熱量消耗不是會很大，這是其一。
其二，我們來說一下，您說會控制飲食。那么我們按照您的說法，在減脂期間控制飲食的熱量攝入不會太多，這會導(dǎo)致一件事情，我們在訓(xùn)練的時候沒有力氣，我們都知道碳水化合物是能量的主要來源。同時也是蛋白質(zhì)合成的動力，如果在這個時候碳水?dāng)z入的不足將會導(dǎo)致，訓(xùn)練沒有效果，特別餓，同時減脂不會減掉，肌肉分解。
如果你的飲食說碳水安排合理，訓(xùn)練有力量。那么這個時候攝入量肯定會大于輸出。這變成了增肌，所以說這個方法不是可行的！
通常來說我們減脂的訓(xùn)練，要進(jìn)行力量加有氧這是有一定的道理的。我們可以安排多做一些力量，少做一些有氧運(yùn)動。這樣不僅能幫助我們減少脂肪，還可以盡量的保證肌肉不掉的太多。下面我來跟您分享一下我的減脂心得。
減脂***
我的***分為兩種，一種是有氧力量分離，我會安排一周4次力量訓(xùn)練，兩次有氧訓(xùn)練，休息一天。力量和有氧是分開的單獨(dú)每天只做一項(xiàng)。另一種是力量加有氧。這種方式是在每天的力量結(jié)束之后會加上20分鐘有氧，絕對不要多做。同時有氧運(yùn)動的強(qiáng)度不要太大，保證自己不要太疲憊。否則同樣會流失肌肉。
希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多[_a***_]知識，解鎖更多健身姿勢。
你好，本人親身經(jīng)歷，身高175 體重160 有啤酒肚。五個月時間器械力量鍛煉，不忌口 不喝蛋白粉?，F(xiàn)在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。別人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把贅肉練成了肌肉??所以說每個人體質(zhì)不同，選擇適合自己最好，不一定非要去有氧運(yùn)動，節(jié)食的！只要能堅持每天的鍛煉***就可以。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
很高興回答這個問題。
既然題主提到減脂這個詞，相信對減肥有了一定的認(rèn)知。就不應(yīng)該過分的在乎“是否掉秤”這個數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學(xué)合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開始三天，本身能減去的脂肪就沒有多少，并且在不同的稱重條件下，一個人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認(rèn)知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學(xué)的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長胖也不是一天兩天就長胖的。
正確的認(rèn)知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導(dǎo)致身體水份流失。但這樣沒有意義，因?yàn)楹芸炀头磸椈貋怼?/p>
第二：科學(xué)減脂的方法是什么呢？
從三點(diǎn)入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請看下面的常見食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓(xùn)練選擇可以去健身房練習(xí)，或者徒手力量訓(xùn)練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行有氧運(yùn)動。可以跑步30分鐘。當(dāng)然可以選擇自己所喜歡的運(yùn)動方式去鍛煉。讓你每天的運(yùn)動消耗也能達(dá)到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見運(yùn)動能量消耗表。
到此，以上就是小編對于減脂期沒有運(yùn)動減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂期沒有運(yùn)動減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
