大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動不會讓腿變粗減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹什么運動不會讓腿變粗減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有什么可以鍛煉臂力卻不會使胳膊變粗的方法？
1.?上臂二頭肌 兩臂彎舉
動作過程
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
2.上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
提踵是會瘦小腿還是會粗小腿？
大家都知道提踵這個動作是用來訓練小腿肌肉的！網(wǎng)上有的教程說是瘦小腿，有的說是用來增加小腿維度，到底是怎樣的呢？
小腿前側有脛骨前肌，小腿外側有腓骨長肌、腓骨短肌，小腿前側和外側的肌肉都比較薄，對小腿外形起不到太大影響，小腿外形主要受小腿后側的肌肉腓腸肌和比目魚肌影響。
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腓腸肌在淺層，呈圓球狀，如果它長得比較發(fā)達，則會讓人覺得小腿比較粗。比目魚肌在深層，長得扁而長，類似比目魚形狀，所以稱為比目魚肌肉，比目魚肌，它可以在視覺上拉長小腿，可以顯得腿細而有線條。
拋開肥胖、水腫等的原因，小腿顯粗一般是由于腓腸肌過于發(fā)達而比目魚肌相對比較弱然后肌肉失衡導致的，如果提踵訓練中都是腓腸肌發(fā)力，自然是粗腿的，如果練的是比目魚肌，本身它就是慢肌纖維居多，生長起來不容易，有力的比目魚肌又能在平常生活中幫助分擔腓腸肌發(fā)力，從這個角度來說是可以起到瘦腿作用的。
提踵主要鍛煉的是小腿三頭肌，會讓小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功能。能夠提高膝關節(jié)和踝關節(jié)的穩(wěn)定性，有利于維持身體平衡。加速血液循環(huán)，血液供給心機足夠的氧氣，有益于心血管健康。提踵不受外界環(huán)境限制，幾乎在任何時間地點都可以進行，是非常方便的一種運動方式。
你好！很高興回答你的問題，提鍾是會瘦小腿還是變粗？
我的回答是:提重更定是會使小腿變粗哦，當你舉重時，所有的重心基本靠兩條腿來支撐，那樣會使你的雙腿變得更加結實，粗壯，因此長期舉重就會使腿慢慢變粗的，還有你看看，有哪個舉重運動員不是粗胳膊粗腿的呢。
回答完畢，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝收看[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
首先，我們先來簡單了解一下提踵，提踵動作就是抬起后腳跟，然后緩慢下落，下落后腳后跟似貼非貼地面，不要完全落下，再重復即可，相對來說是比較容易的動作。
至于是否瘦腿，這個就要看我們怎么去鍛煉它了，小腿肌肉和其他肌肉群一樣，如果大重量地去訓練，長期下去，肯定小腿部的肌肉會有所增長；如果我們訓練的時候不負重提踵，而且多次數(shù)地去訓練，當然會減下去多余的肉，另外在提踵訓練后要做適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1e0c77bb6ba6ede relatedlink">拉伸運動才能起到瘦小腿的功效；
其次，提踵的訓練方法一般常見的有站姿提踵、坐姿提踵、驢式提踵、站姿單腳提踵四種。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。
小腿三頭肌位置如下：其中，腓腸肌在淺層，比目魚肌在深層；
1、站姿提踵：小腿后側的比目魚肌和腓腸肌都有參與；
動作要領：雙腿打開與髖同寬，兩腳平行站立，站立及動作的整個過程中膝關節(jié)保持微屈的狀態(tài)（做這個動作的時候，膝關節(jié)最好保持有個微屈角度的曲度，更好地保護腰椎），不要鎖死，保持這個狀態(tài)的情況下，做踮腳尖的動作即可，腳尖提到最高，然后下落，腳跟不要全部落到地面，似貼非貼即可，讓小腿在這個訓練過程中，保持一個緊張的狀態(tài)；如果想練習精壯的小腿，可以杠鈴、啞鈴負重；
2、坐姿提踵：主要發(fā)力的是比目魚?。?/p>
小腿提踵是訓練小腿肌肉的主要塑型增肌動作，說到增肌會有很多女性擔心這個動作會帶來小腿的粗壯，導致整體不美觀、不協(xié)調(diào)。
對于絕大多數(shù)普通健身塑型、減肥的人來說，擔心提踵會練粗小腿都有點夸張，因為在現(xiàn)實中，小腿粗壯的也有很多平時并不鍛煉提踵，也有經(jīng)常練腿的人，小腿也并不粗壯。
小腿粗壯大多有幾下幾種情況：
1、脂肪；
2、不良行為習慣；
3、長期的、高強度的小腿肌肉訓練。
首先，增肌是一件非常非常困難的事情，不僅需要超凡的毅力、還要有健身的技巧和靈活運用的大腦（健身先健腦）；
其次，小腿這一部分小肌群相對來說并不擅長發(fā)展圍度；
最后，你所看到的小腿粗的人大多有兩種：
大腿和小腿怎么鍛煉才能有效增粗？
想把大腿變粗，就要練，而且要用大重量練。
接下來給你帶來幾個動作。
1，杠鈴深蹲
對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側股二頭肌。
訓練:
根據(jù)自身條件選擇相應重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
2.坐姿[_a***_]蹬腿
這個動作同樣是***用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌
小腿肌肉是人類第3心臟。我愛健身，是的。健身是包括不同的運動，我的意思是，我總是健身，但總是忽略腿部。健身房練臀腿器材在練腿那天，它是非常好用的。但是你知道，比起練腿我更喜歡什么嗎？只要是練腿以外的日子我都喜歡。
在健身中，我們需要掌握更多的知識，并且運用這些知識來幫助你增長肌肉。你學得越多，長得就越壯。很多人都不喜歡練腿，但是，你們會因此影響肌肉成長嗎？專業(yè)人士們指出，練腿那天的合成代謝作用最為顯著，只要你不練腿，把練腿那天跳過，這樣會妨礙到你全部的訓練成果。接下來我們就訓練的時候來討論下。
我們都知道，在訓練的時候，你的睪固酮會在訓練期間增加，這會逐漸消退，但起碼會增加一段時間。而我們也知道，你的運動強度越高，睪固酮就會分泌越多，新陳代謝的程度，取決于運動的狀況，這表示只要我們在運動時制造越多的乳酸，就會讓我們產(chǎn)生越多的睪固酮。越多肌肉參與運動，這時當運動強度非常高的時候，分泌的睪固酮也會越多。
第一個動作當然是深蹲，話說回來，深蹲顯然是一個全身性動作，你需要以特定的方式來做深蹲，來針對大腿，腘繩肌和臀部或者其他部位。你可用不同深蹲來強化股四，你可以吧腳跟墊高，目的是最大化屈膝。做的次數(shù)最好不要少于八下，我一般做十下。慢慢的下蹲并且減少休息時間。做深蹲時，時刻保持背部直立，盡力去想著把膝蓋推過雙腳，然后再回到直腿的位置。
下一個變式是前蹲。可能有人會問，深蹲到底要蹲多深？理想情況下，每個人都有所不同對于我個人來講，我一般蹲到大腿與地面平行，如果蹲的更低張力會從股四頭轉移到下背上。還有一個變式是安全杠深蹲，我很喜歡它，但不是所有健身房都會有這個器械，但因為安全杠的構造，實際上重量是在身體前方，幾乎跟前蹲很像。但是我腳跟是平踩在地面上的，我的后背稍微會有點前傾，事實上，墊高腳跟效果會更好，但是這個看每個人舒適程度去做，
踢足球
我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。
深蹲
深蹲是一項非常好的鍛煉腿部肌肉的運動，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒有脂肪，通過做深蹲運動可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。
爬樓梯
爬樓梯時盡量能做到蹬的動作，這項運動可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結實，如果同時配以蛋白質(zhì)的補充，會取到更好的效果。
瑜伽有很多瘦小腿的練習，根據(jù)你的要求，這里推薦這套瑜伽體式來瘦小腿，不管你是因為曾經(jīng)練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側出現(xiàn)的肌肉塊。這套瑜伽體式都能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以拉伸肌肉。
以下每個動作堅持15-30秒，換邊進行，每天堅持幾分鐘，效果就會自然而然的到來。
（1）放松小腿肌肉按摩小腿
（2）拉伸
深蹲！徒步深蹲，持啞鈴深蹲都可以增粗大腿！我三年前由于過于消瘦(170厘米49公斤)增肥無效后自己摸索出來的！開始20一組，做15組！現(xiàn)在是50一組做6組，隔天做一次，大腿由原來的49厘米，增粗到現(xiàn)在的52、5厘米！現(xiàn)在體重也增加了，目前體重是170厘米～57、5公斤！
到此，以上就是小編對于什么運動不會讓腿變粗減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動不會讓腿變粗減肥的3點解答對大家有用。
