大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓腿變粗減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓腿變粗減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有什么可以鍛煉臂力卻不會(huì)使胳膊變粗的方法？
1.?上臂二頭肌 兩臂彎舉
動(dòng)作過(guò)程
上臂盡量保持不擺動(dòng)，屈肘，彎起前臂到可能的最高點(diǎn)，同時(shí)收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關(guān)節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時(shí)讓兩肘隨之向前上方擺動(dòng)來(lái)使前臂上彎得更高。
2.上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢(shì)
提踵是會(huì)瘦小腿還是會(huì)粗小腿？
大家都知道提踵這個(gè)動(dòng)作是用來(lái)訓(xùn)練小腿肌肉的！網(wǎng)上有的教程說(shuō)是瘦小腿，有的說(shuō)是用來(lái)增加小腿維度，到底是怎樣的呢？
小腿前側(cè)有脛骨前肌，小腿外側(cè)有腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌，小腿前側(cè)和外側(cè)的肌肉都比較薄，對(duì)小腿外形起不到太大影響，小腿外形主要受小腿后側(cè)的肌肉腓腸肌和比目魚(yú)肌影響。
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腓腸肌在淺層，呈圓球狀，如果它長(zhǎng)得比較發(fā)達(dá)，則會(huì)讓人覺(jué)得小腿比較粗。比目魚(yú)肌在深層，長(zhǎng)得扁而長(zhǎng)，類(lèi)似比目魚(yú)形狀，所以稱為比目魚(yú)肌肉，比目魚(yú)肌，它可以在視覺(jué)上拉長(zhǎng)小腿，可以顯得腿細(xì)而有線條。
拋開(kāi)肥胖、水腫等的原因，小腿顯粗一般是由于腓腸肌過(guò)于發(fā)達(dá)而比目魚(yú)肌相對(duì)比較弱然后肌肉失衡導(dǎo)致的，如果提踵訓(xùn)練中都是腓腸肌發(fā)力，自然是粗腿的，如果練的是比目魚(yú)肌，本身它就是慢肌纖維居多，生長(zhǎng)起來(lái)不容易，有力的比目魚(yú)肌又能在平常生活中幫助分擔(dān)腓腸肌發(fā)力，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)是可以起到瘦腿作用的。
提踵主要鍛煉的是小腿三頭肌，會(huì)讓小腿肌肉更加緊實(shí)，有瘦小腿的功能。能夠提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于維持身體平衡。加速血液循環(huán)，血液供給心機(jī)足夠的氧氣，有益于心血管健康。提踵不受外界環(huán)境限制，幾乎在任何時(shí)間地點(diǎn)都可以進(jìn)行，是非常方便的一種運(yùn)動(dòng)方式。
你好！很高興回答你的問(wèn)題，提鍾是會(huì)瘦小腿還是變粗？
我的回答是:提重更定是會(huì)使小腿變粗哦，當(dāng)你舉重時(shí)，所有的重心基本靠?jī)蓷l腿來(lái)支撐，那樣會(huì)使你的雙腿變得更加結(jié)實(shí)，粗壯，因此長(zhǎng)期舉重就會(huì)使腿慢慢變粗的，還有你看看，有哪個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員不是粗胳膊粗腿的呢。
回答完畢，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝收看[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
首先，我們先來(lái)簡(jiǎn)單了解一下提踵，提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟，然后緩慢下落，下落后腳后跟似貼非貼地面，不要完全落下，再重復(fù)即可，相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較容易的動(dòng)作。
至于是否瘦腿，這個(gè)就要看我們怎么去鍛煉它了，小腿肌肉和其他肌肉群一樣，如果大重量地去訓(xùn)練，長(zhǎng)期下去，肯定小腿部的肌肉會(huì)有所增長(zhǎng)；如果我們訓(xùn)練的時(shí)候不負(fù)重提踵，而且多次數(shù)地去訓(xùn)練，當(dāng)然會(huì)減下去多余的肉，另外在提踵訓(xùn)練后要做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c46af38c77b0f07 relatedlink">拉伸運(yùn)動(dòng)才能起到瘦小腿的功效；
其次，提踵的訓(xùn)練方法一般常見(jiàn)的有站姿提踵、坐姿提踵、驢式提踵、站姿單腳提踵四種。各種提踵動(dòng)作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。
小腿三頭肌位置如下：其中，腓腸肌在淺層，比目魚(yú)肌在深層；
1、站姿提踵：小腿后側(cè)的比目魚(yú)肌和腓腸肌都有參與；
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開(kāi)與髖同寬，兩腳平行站立，站立及動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)（做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)最好保持有個(gè)微屈角度的曲度，更好地保護(hù)腰椎），不要鎖死，保持這個(gè)狀態(tài)的情況下，做踮腳尖的動(dòng)作即可，腳尖提到最高，然后下落，腳跟不要全部落到地面，似貼非貼即可，讓小腿在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，保持一個(gè)緊張的狀態(tài)；如果想練習(xí)精壯的小腿，可以杠鈴、啞鈴負(fù)重；
2、坐姿提踵：主要發(fā)力的是比目魚(yú)肌；
小腿提踵是訓(xùn)練小腿肌肉的主要塑型增肌動(dòng)作，說(shuō)到增肌會(huì)有很多女性擔(dān)心這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶來(lái)小腿的粗壯，導(dǎo)致整體不美觀、不協(xié)調(diào)。
對(duì)于絕大多數(shù)普通健身塑型、減肥的人來(lái)說(shuō)，擔(dān)心提踵會(huì)練粗小腿都有點(diǎn)夸張，因?yàn)?/a>在現(xiàn)實(shí)中，小腿粗壯的也有很多平時(shí)并不鍛煉提踵，也有經(jīng)常練腿的人，小腿也并不粗壯。
小腿粗壯大多有幾下幾種情況：
1、脂肪；
2、不良行為習(xí)慣；
3、長(zhǎng)期的、高強(qiáng)度的小腿肌肉訓(xùn)練。
首先，增肌是一件非常非常困難的事情，不僅需要超凡的毅力、還要有健身的技巧和靈活運(yùn)用的大腦（健身先健腦）；
其次，小腿這一部分小肌群相對(duì)來(lái)說(shuō)并不擅長(zhǎng)發(fā)展圍度；
最后，你所看到的小腿粗的人大多有兩種：
大腿和小腿怎么鍛煉才能有效增粗？
想把大腿變粗，就要練，而且要用大重量練。
接下來(lái)給你帶來(lái)幾個(gè)動(dòng)作。
1，杠鈴深蹲
對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟悉不過(guò)了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
訓(xùn)練:
根據(jù)自身?xiàng)l件選擇相應(yīng)重量。
做3到6組。每組8到12個(gè)。
組間休息90s
2.坐姿[_a***_]蹬腿
這個(gè)動(dòng)作同樣是***用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌
小腿肌肉是人類(lèi)第3心臟。我愛(ài)健身，是的。健身是包括不同的運(yùn)動(dòng)，我的意思是，我總是健身，但總是忽略腿部。健身房練臀腿器材在練腿那天，它是非常好用的。但是你知道，比起練腿我更喜歡什么嗎？只要是練腿以外的日子我都喜歡。
在健身中，我們需要掌握更多的知識(shí)，并且運(yùn)用這些知識(shí)來(lái)幫助你增長(zhǎng)肌肉。你學(xué)得越多，長(zhǎng)得就越壯。很多人都不喜歡練腿，但是，你們會(huì)因此影響肌肉成長(zhǎng)嗎？專業(yè)人士們指出，練腿那天的合成代謝作用最為顯著，只要你不練腿，把練腿那天跳過(guò)，這樣會(huì)妨礙到你全部的訓(xùn)練成果。接下來(lái)我們就訓(xùn)練的時(shí)候來(lái)討論下。
我們都知道，在訓(xùn)練的時(shí)候，你的睪固酮會(huì)在訓(xùn)練期間增加，這會(huì)逐漸消退，但起碼會(huì)增加一段時(shí)間。而我們也知道，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，睪固酮就會(huì)分泌越多，新陳代謝的程度，取決于運(yùn)動(dòng)的狀況，這表示只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)制造越多的乳酸，就會(huì)讓我們產(chǎn)生越多的睪固酮。越多肌肉參與運(yùn)動(dòng)，這時(shí)當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常高的時(shí)候，分泌的睪固酮也會(huì)越多。
第一個(gè)動(dòng)作當(dāng)然是深蹲，話說(shuō)回來(lái)，深蹲顯然是一個(gè)全身性動(dòng)作，你需要以特定的方式來(lái)做深蹲，來(lái)針對(duì)大腿，腘繩肌和臀部或者其他部位。你可用不同深蹲來(lái)強(qiáng)化股四，你可以吧腳跟墊高，目的是最大化屈膝。做的次數(shù)最好不要少于八下，我一般做十下。慢慢的下蹲并且減少休息時(shí)間。做深蹲時(shí)，時(shí)刻保持背部直立，盡力去想著把膝蓋推過(guò)雙腳，然后再回到直腿的位置。
下一個(gè)變式是前蹲?？赡苡腥藭?huì)問(wèn)，深蹲到底要蹲多深？理想情況下，每個(gè)人都有所不同對(duì)于我個(gè)人來(lái)講，我一般蹲到大腿與地面平行，如果蹲的更低張力會(huì)從股四頭轉(zhuǎn)移到下背上。還有一個(gè)變式是安全杠深蹲，我很喜歡它，但不是所有健身房都會(huì)有這個(gè)器械，但因?yàn)榘踩艿臉?gòu)造，實(shí)際上重量是在身體前方，幾乎跟前蹲很像。但是我腳跟是平踩在地面上的，我的后背稍微會(huì)有點(diǎn)前傾，事實(shí)上，墊高腳跟效果會(huì)更好，但是這個(gè)看每個(gè)人舒適程度去做，
踢足球
我們可以注意觀察足球運(yùn)動(dòng)員們，他們的腿都不細(xì)，因?yàn)樵谔咦闱蜻^(guò)程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動(dòng)作都是通過(guò)腿部肌肉來(lái)完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時(shí)間久了，大腿小腿自然就會(huì)變粗。
深蹲
深蹲是一項(xiàng)非常好的鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒(méi)有脂肪，通過(guò)做深蹲運(yùn)動(dòng)可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。
爬樓梯
爬樓梯時(shí)盡量能做到蹬的動(dòng)作，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結(jié)實(shí)，如果同時(shí)配以蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，會(huì)取到更好的效果。
瑜伽有很多瘦小腿的練習(xí)，根據(jù)你的要求，這里推薦這套瑜伽體式來(lái)瘦小腿，不管你是因?yàn)樵?jīng)練過(guò)跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)出現(xiàn)的肌肉塊。這套瑜伽體式都能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過(guò)度的肌肉線條，同時(shí)還可以拉伸肌肉。
以下每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒，換邊進(jìn)行，每天堅(jiān)持幾分鐘，效果就會(huì)自然而然的到來(lái)。
（1）放松小腿肌肉按摩小腿
（2）拉伸
深蹲！徒步深蹲，持啞鈴深蹲都可以增粗大腿！我三年前由于過(guò)于消瘦(170厘米49公斤)增肥無(wú)效后自己摸索出來(lái)的！開(kāi)始20一組，做15組！現(xiàn)在是50一組做6組，隔天做一次，大腿由原來(lái)的49厘米，增粗到現(xiàn)在的52、5厘米！現(xiàn)在體重也增加了，目前體重是170厘米～57、5公斤！
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓腿變粗減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓腿變粗減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
