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老年人運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯,老年人運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯最好

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹老年人運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 老年人脂肪肥胖癥怎么減肥?
  2. 跑步出汗和吃飯出汗有什么不同?
  3. 老年人如何安全減重?

老年人脂肪肥胖癥怎么減肥?

老年人脂肪肥胖應(yīng)該飲食治療,控制熱量,少吃甜食,少吃油炸食物,細(xì)嚼慢咽等。運(yùn)動(dòng)治療也可以減肥,運(yùn)動(dòng)因人而異,主要是循序漸進(jìn),散步、游泳、騎自行車、做家務(wù)都可以有利于減肥。經(jīng)過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng),如果效果不好的或者仍然沒(méi)有效果,可以用一些藥物,如奧利司他

跑步出汗和吃飯出汗有什么不同?

單論汗,兩者沒(méi)有任何區(qū)別,不管你是運(yùn)動(dòng)出汗,吃飯出汗,喝酒出汗,熱的出汗,***出汗,汗就是汗,汗里面98%以上都是水分。出汗不會(huì)減肥,出汗后體重輕了是身體水分流失才導(dǎo)致體重下降,補(bǔ)水后體重馬上回來(lái)。

老年人運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯,老年人運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯最好
圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

  相信不少人都有這樣的誤區(qū):運(yùn)動(dòng)就是為了出汗,并且汗出得越多就對(duì)身體越好。其實(shí),這個(gè)想法是完全錯(cuò)誤的。現(xiàn)在養(yǎng)生之道網(wǎng)就為你說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)出汗的好處以及講解為什么不是運(yùn)動(dòng)出汗越多就越好。

  大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力

  有的人認(rèn)為通過(guò)汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒作用所以覺(jué)得出汗越多越好。汗液其實(shí)來(lái)自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺(jué)得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

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  因此,對(duì)于少量的出汗,可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。因?yàn)?/a>大量出汗使體液減少,如果不及時(shí)補(bǔ)液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降,產(chǎn)生疲勞感。

  

  出汗后補(bǔ)水有學(xué)問(wèn)

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  當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康可能危害后,我們自然會(huì)得出答案:出汗后應(yīng)該補(bǔ)液。那么,應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?

  補(bǔ)什么一般來(lái)說(shuō),如果出汗量不大,補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大,則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。

  補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是:失多少,補(bǔ)多少。那么,怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次,即每次補(bǔ)充100~200毫升,不要暴飲。

  何時(shí)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液,而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài),就應(yīng)該始終保持體液的平衡,不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況,在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。

我告訴你,跑步出汗與吃飯出汗的不同(區(qū)別):跑步出汗,是通運(yùn)動(dòng),各關(guān)節(jié)肌肉的運(yùn)動(dòng),然燒體肉脂肪產(chǎn)生大量熱量后,人體為了降溫,保持體溫相對(duì)穩(wěn)定,在神徑系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,毛孔張開,肌肉放松,通過(guò)排汗的方式,降低體溫。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,體能消耗越大,脂防然燒也越多。所以,我們?cè)诤饬窟\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小,在氣溫一定的環(huán)境里,可以通過(guò)出汗多少評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。一般中老年人和保健運(yùn)動(dòng),應(yīng)當(dāng)達(dá)稍稍出汗為度。無(wú)汗運(yùn)動(dòng)不足,達(dá)不到保健目標(biāo),大汗淋漓,則運(yùn)動(dòng)過(guò)度,對(duì)身體無(wú)益。運(yùn)動(dòng)出汗消耗體能的(可以減肥),同時(shí)又具有保健作用的出汗。

吃飯出汗,主要是進(jìn)過(guò)熱的食物,或者在溫度比較高的環(huán)境進(jìn)餐才會(huì)出汗。進(jìn)食低于體溫的食物,或在通風(fēng)涼好,溫度不高的環(huán)境進(jìn)餐,一般不會(huì)出汗。進(jìn)餐出汗是補(bǔ)充能量,進(jìn)餐時(shí)出不出汗與健康無(wú)關(guān)(這是指正常人)。

總結(jié),跑步出汗是然燒脂肪,消耗能量,可以減肥;吃飯是補(bǔ)充能量,吃多動(dòng)少,就會(huì)肥胖,其出汗與進(jìn)食的食物有關(guān)。

謝謝邀請(qǐng)。

老年人如何安全[_a***_]?

感謝邀請(qǐng)!雖然都說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”,但這并不適用于所有老年人。一般而言,老年人(65歲以上)的BMI(體質(zhì)指數(shù)=體重kg/身高的平方m2)應(yīng)該不低于20.0kg/m2,至于腰圍男性應(yīng)該控制在2125px以下,女性控制在2000px以下。至于體重方面最重要的是穩(wěn)定的保持在一定的范圍內(nèi),當(dāng)體重改變的幅度過(guò)大時(shí)應(yīng)引起注意,建議此時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。

由于老年人的生理特點(diǎn)導(dǎo)致機(jī)體基礎(chǔ)代謝率進(jìn)一步的降低,產(chǎn)生各種代謝綜合征(如糖尿病、高血壓、高脂血癥等)、功能障礙等。

weight: bold;">Tip:肥胖是身體成分發(fā)生了變化,身體成分是指人的所有組織器官的總成分,它的單位是體重,分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者成為脂體重(或稱肥體重),后者稱為瘦體重(或稱去脂體重)。

老年人肥胖的特點(diǎn)是肌少型肥胖,表現(xiàn)為高脂肪比重、低肌肉比重,而脂肪更多地聚集于內(nèi)臟、肌肉。

老年人減重的目的應(yīng)該是提高基礎(chǔ)代謝、增加肌肉含量、降低體脂率,提高整體活動(dòng)能力和生活質(zhì)量。老年人適當(dāng)?shù)臏p重的意義在于降低心臟病、糖尿病、高血壓、高脂血癥發(fā)病率,減少用藥、提高活動(dòng)能力等,而這些已經(jīng)在各年齡段的研究中充分證實(shí)。

風(fēng)險(xiǎn):由于減重既減脂肪又減肌肉,因此可能會(huì)在原來(lái)肌少型肥胖的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步導(dǎo)致額外的肌肉流失,發(fā)生肌無(wú)力、虛弱、摔倒、骨礦物質(zhì)的丟失,骨折的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)的增大。

老年人安全減重可從運(yùn)動(dòng)和飲食方面入手。

規(guī)律性運(yùn)動(dòng)

1.負(fù)重肌力運(yùn)動(dòng)

到此,以上就是小編對(duì)于老年人運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃飯的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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