大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人運動減肥怎么吃飯的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹老年人運動減肥怎么吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
老年人脂肪肥胖癥怎么減肥？
老年人脂肪肥胖應(yīng)該飲食治療，控制總熱量，少吃甜食，少吃油炸食物，細嚼慢咽等。運動治療也可以減肥，運動因人而異，主要是循序漸進，散步、游泳、騎自行車、做家務(wù)都可以有利于減肥。經(jīng)過飲食、運動，如果效果不好的或者仍然沒有效果，可以用一些藥物，如奧利司他
跑步出汗和吃飯出汗有什么不同？
單論汗，兩者沒有任何區(qū)別，不管你是運動出汗，吃飯出汗，喝酒出汗，熱的出汗，***出汗，汗就是汗，汗里面98%以上都是水分。出汗不會減肥，出汗后體重輕了是身體水分流失才導致體重下降，補水后體重馬上回來。
相信不少人都有這樣的誤區(qū)：運動就是為了出汗，并且汗出得越多就對身體越好。其實，這個想法是完全錯誤的。現(xiàn)在，養(yǎng)生之道網(wǎng)就為你說說運動出汗的好處以及講解為什么不是運動出汗越多就越好。
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應(yīng)該補液。那么，應(yīng)該怎么補呢?
補什么一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是：失多少，補多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
何時補運動的前、中、后都應(yīng)補液。人們常習慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補液。
我告訴你，跑步出汗與吃飯出汗的不同(區(qū)別)：跑步出汗，是通運動，各關(guān)節(jié)肌肉的運動，然燒體肉脂肪產(chǎn)生大量熱量后，人體為了降溫，保持體溫相對穩(wěn)定，在神徑系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，毛孔張開，肌肉放松，通過排汗的方式，降低體溫。運動強度越大，體能消耗越大，脂防然燒也越多。所以，我們在衡量運動強度大小，在氣溫一定的環(huán)境里，可以通過出汗多少評判運動強度的大小。一般中老年人和保健運動，應(yīng)當達稍稍出汗為度。無汗運動不足，達不到保健目標，大汗淋漓，則運動過度，對身體無益。運動出汗消耗體能的(可以減肥)，同時又具有保健作用的出汗。
吃飯出汗，主要是進過熱的食物，或者在溫度比較高的環(huán)境進餐才會出汗。進食低于體溫的食物，或在通風涼好，溫度不高的環(huán)境進餐，一般不會出汗。進餐出汗是補充能量，進餐時出不出汗與健康無關(guān)(這是指[_a***_]人)。
總結(jié)，跑步出汗是然燒脂肪，消耗能量，可以減肥；吃飯是補充能量，吃多動少，就會肥胖，其出汗與進食的食物有關(guān)。
謝謝邀請。
老年人如何安全減重？
感謝邀請！雖然都說“千金難買老來瘦”，但這并不適用于所有老年人。一般而言，老年人（65歲以上）的BMI（體質(zhì)指數(shù)=體重kg/身高的平方m2）應(yīng)該不低于20.0kg/m2，至于腰圍男性應(yīng)該控制在2125px以下，女性控制在2000px以下。至于體重方面最重要的是穩(wěn)定的保持在一定的范圍內(nèi)，當體重改變的幅度過大時應(yīng)引起注意，建議此時到正規(guī)醫(yī)院進行檢查。
由于老年人的生理特點導致機體基礎(chǔ)代謝率進一步的降低，產(chǎn)生各種代謝綜合征（如糖尿病、高血壓、高脂血癥等）、功能障礙等。
肥胖是身體成分發(fā)生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者成為脂體重（或稱肥體重），后者稱為瘦體重（或稱去脂體重）。
老年人肥胖的特點是肌少型肥胖，表現(xiàn)為高脂肪比重、低肌肉比重，而脂肪更多地聚集于內(nèi)臟、肌肉。
老年人減重的目的應(yīng)該是提高基礎(chǔ)代謝、增加肌肉含量、降低體脂率，提高整體活動能力和生活質(zhì)量。老年人適當?shù)臏p重的意義在于降低心臟病、糖尿病、高血壓、高脂血癥發(fā)病率，減少用藥、提高活動能力等，而這些已經(jīng)在各年齡段的研究中充分證實。
風險：由于減重既減脂肪又減肌肉，因此可能會在原來肌少型肥胖的基礎(chǔ)上，進一步導致額外的肌肉流失，發(fā)生肌無力、虛弱、摔倒、骨礦物質(zhì)的丟失，骨折的風險也相應(yīng)的增大。
老年人安全減重可從運動和飲食方面入手。
規(guī)律性運動
1.負重肌力運動
到此，以上就是小編對于老年人運動減肥怎么吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人運動減肥怎么吃飯的3點解答對大家有用。
