大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于踏板運動減肥成功經(jīng)驗分享的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹踏板運動減肥成功經(jīng)驗分享的解答，讓我們一起看看吧。
我每天在健身踏板上上上下下1個小時，這樣能否減肥呢？
一天300克的話不是很多，分多次吃，越多次越好，這樣不容易囤積。每天這樣鍛煉你可以減肥，足夠運動量了。在鍛煉后記得拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉僵硬粗大，這樣減肥效果更明顯。
用三十厘米高左右的踏板做上下運動減肥，這樣做傷膝嗎？
一般用踏板進行綜合訓(xùn)練或者是上踏板操課的話，15到20厘米的踏板就可以。比較適合初學(xué)者。
踩踏板的時候如果姿勢不正確，還是挺容易傷到膝蓋的。正確的踏板姿勢是:
身體要筆直，保持腹部和腰部的收緊；上板和下板的時候重點要跟隨身體移動，不能出現(xiàn)腳在板上而重點在板子外邊的情況；要確保在板上的時候，全部腳掌都踩到板子里，不要為了趕拍子而有半個腳掌懸空的情況出現(xiàn)；膝蓋保持一定的彈性，并且上板時先腳跟再過渡到腳掌，而下板的時候先腳掌再全部。
另外，進行踏板訓(xùn)練的時候，可以配合其他訓(xùn)練項目或者有氧運動進行綜合訓(xùn)練，一周進行3到5次就好，給身體給膝蓋放松休息的時間。
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身高178體重180左右，做什么有氧運動比較好？
這個體重屬于大塊頭了，有氧運動減肥時候得考慮對膝蓋的保護，所以跑步自然不是首選，建議***用游泳為主要的有氧運動，同時單車或者動感單車這些也可以。至于力量訓(xùn)練，和有氧運動一起開始都可以，這個根本不沖突，并不是說要增肌才需要做力量訓(xùn)練，減脂期間的力量訓(xùn)練也是必要而且作用非常大滴。
先說說這個游泳，一定不要把泡澡理解成為游泳。以前有個哥們就是，我建議他去游泳，結(jié)果第二天跑去汗蒸，出來還給我講效果的確不錯，出了很多汗身體舒服多了，問我一周去幾次減肥效果比較好，說價格也不便宜去多了怕消費不起，簡直讓我啞口無言還無力反駁。
這里說的有氧運動游泳，是指的在游泳池里連續(xù)游動，一般建議一小時左右，一定要是連續(xù)游不能休息，不管您***用哪種游泳方式都可以。一般我們新手能連續(xù)二十分鐘就非常不錯了，需要慢慢訓(xùn)練增加時間然后才能達到更好的減肥效果。
至于力量訓(xùn)練，我們減脂期間是有氧為主，力量訓(xùn)練***，而到了增肌期間是力量為主，盡量少做有氧。所以力量訓(xùn)練是可以一開始就伴隨我們的減脂的，具體的話您可以先安排半小時左右的力量訓(xùn)練，然后再游泳一個小時，這樣對于減脂效果會有更好的促進左右。力量訓(xùn)練也可以消耗不少的能量，消耗體內(nèi)的糖原，然后進入有氧之后脂肪燃燒會更加的高效。
如果不游泳換做其他有氧運動也是一樣的，需要大概40分鐘到60分鐘的連續(xù)運動，中間不能停但是您可以降低強度，比如游泳也可以游慢一些，節(jié)省體力達到時間的要求即可。
如果沒有時間去健身房，就堅持每天晨跑，或是上下班的時間來跑步。
如果有時間去健身房就跑步啊，不過如果膝蓋受不了就做橢圓機，但是每次運動必須超過40分鐘以上，不然燃脂效果不會達到最理想狀態(tài)，如果能堅持時間更長，效果會更好的！當然如果你喜歡做無氧運動，就是鍛煉肌肉，那就把有氧放在無氧之后，鍛煉肌肉會讓你的身體進入低速運行階段，雖然無氧也會出汗，但只是對局部肌肉***，但是好處是你可以更快的進入但減脂階段！
在就是飲食一定要注意。好多人運動量也達到了，但是就是瘦不下來，這是為什么呢？就是因為運動過后繼續(xù)進食了好多高熱量的[_a***_]，攝入的食物熱量永遠比消耗的熱量大，當然不可能減肥了，所以盡可能的吃一些低熱量高蛋白的食物，下面把一張減肥期間如何飲食的圖表發(fā)給你，希望能對你有所幫助
說實話，這些大道理都懂，減肥總結(jié)成六個字就是“管住嘴，邁開腿”，可是能做到確實需要自己非常大的毅力！堅持吧！為了更加完美的自己，你必須把自己的自身贅肉甩掉，試想一下，練自己體重都控制不了的人，何以掌控整個人生？？？
我是一個愛好健身的人，也考取了健身教練證，關(guān)注我，免費為你健身之路保駕護航！別在猶豫了，一個世界上只有一個人不會嫌棄你，哪怕你胖成一頭豬，在她眼里你都是最美，就是你媽！所以，為了讓你媽更為你高興，你也應(yīng)該健身了！
體重偏大的人開始減脂不建議從跑跳類運動入手，容易對膝蓋造成損傷。推薦練習戰(zhàn)繩，結(jié)合了力量與有氧，可***取HIIT的方式，時間短見效快。運動的同時結(jié)合調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少油少糖多蛋白。
根據(jù)你的身高和體重，可以從快走—慢跑—間歇跑慢慢練習。如果你之前有球類運動的歷史，可以重拾以前的運動興趣。這是最經(jīng)濟可行的減脂方法。
然后是重量訓(xùn)練，你可以用小重量啞鈴杠鈴在家慢慢練習，一開始的時候并不要求使用中大重量，因為學(xué)習標準動作建立神經(jīng)聯(lián)結(jié)，已經(jīng)夠了。
然后如果你有時間，有一個計劃，就可以開始去健身房鍛煉，里面可以使用的器材比較多。想要***，但又不喜歡拍大重量，可以使用壺鈴、戰(zhàn)繩、藥球等等小器材。再配合固定器械…接著過渡到自由重量…嗯，這一路就像是打怪升級。
對于體重基數(shù)比較大的人來說，減脂的核心其實并不是訓(xùn)練，而是飲食。建議去測量一***脂率，以做飲食***。如果你覺得專業(yè)人士推薦的食譜離你太遠，可以選擇先減少15~20%的食物分量。
減肥嘛，開心就好，慢慢來。
至于擼鐵，有一個堅實的基礎(chǔ)之后，相信你會喜歡上那種感覺的！
哈嘍，我是減肥大白姚小賤，一個從190斤減到145斤的減肥大白，很高興來回答這個問題！
你的身體情況和我減肥前差不多，我當時176高，190斤，體脂率27.1%，身體質(zhì)量指數(shù)28.8%，嚴重的超標！身體各種***疾?。焊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f0777ead3177dd2 relatedlink">血脂、高血壓、脂肪肝等等，所以我開始了減肥，下面把我的經(jīng)驗分享給你！
一、減肥飲食
俗話說想減肥，三分靠運動七分靠飲食，我們先從飲食開始講。
午餐：白水煮雞胸脯肉、白水煮各類青菜、蒸紅薯、煮玉米、少量米飯
到此，以上就是小編對于踏板運動減肥成功經(jīng)驗分享的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于踏板運動減肥成功經(jīng)驗分享的3點解答對大家有用。
