大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于踏板運(yùn)動(dòng)減肥成功經(jīng)驗(yàn)分享的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹踏板運(yùn)動(dòng)減肥成功經(jīng)驗(yàn)分享的解答，讓我們一起看看吧。
- 我每天在健身踏板上上上下下1個(gè)小時(shí)，這樣能否減肥呢？
- 用三十厘米高左右的踏板做上下運(yùn)動(dòng)減肥，這樣做傷膝嗎？
- 身高178體重180左右，做什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好？
我每天在健身踏板上上上下下1個(gè)小時(shí)，這樣能否減肥呢？
一天300克的話不是很多，分多次吃，越多次越好，這樣不容易囤積。每天這樣鍛煉你可以減肥，足夠運(yùn)動(dòng)量了。在鍛煉后記得拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉僵硬粗大，這樣減肥效果更明顯。
用三十厘米高左右的踏板做上下運(yùn)動(dòng)減肥，這樣做傷膝嗎？
一般用踏板進(jìn)行綜合訓(xùn)練或者是上踏板操課的話，15到20厘米的踏板就可以。比較適合初學(xué)者。
踩踏板的時(shí)候如果姿勢(shì)不正確，還是挺容易傷到膝蓋的。正確的踏板姿勢(shì)是:
身體要筆直，保持腹部和腰部的收緊；上板和下板的時(shí)候重點(diǎn)要跟隨身體移動(dòng)，不能出現(xiàn)腳在板上而重點(diǎn)在板子外邊的情況；要確保在板上的時(shí)候，全部腳掌都踩到板子里，不要為了趕拍子而有半個(gè)腳掌懸空的情況出現(xiàn)；膝蓋保持一定的彈性，并且上板時(shí)先腳跟再過渡到腳掌，而下板的時(shí)候先腳掌再全部。
另外，進(jìn)行踏板訓(xùn)練的時(shí)候，可以配合其他訓(xùn)練項(xiàng)目或者有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行綜合訓(xùn)練，一周進(jìn)行3到5次就好，給身體給膝蓋放松休息的時(shí)間。
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身高178體重180左右，做什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好？
這個(gè)體重屬于大塊頭了，有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)候得考慮對(duì)膝蓋的保護(hù)，所以跑步自然不是首選，建議***用游泳為主要的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)單車或者動(dòng)感單車這些也可以。至于力量訓(xùn)練，和有氧運(yùn)動(dòng)一起開始都可以，這個(gè)根本不沖突，并不是說要增肌才需要做力量訓(xùn)練，減脂期間的力量訓(xùn)練也是必要而且作用非常大滴。
先說說這個(gè)游泳，一定不要把泡澡理解成為游泳。以前有個(gè)哥們就是，我建議他去游泳，結(jié)果第二天跑去汗蒸，出來還給我講效果的確不錯(cuò)，出了很多汗身體舒服多了，問我一周去幾次減肥效果比較好，說價(jià)格也不便宜去多了怕消費(fèi)不起，簡(jiǎn)直讓我啞口無(wú)言還無(wú)力反駁。
這里說的有氧運(yùn)動(dòng)游泳，是指的在游泳池里連續(xù)游動(dòng)，一般建議一小時(shí)左右，一定要是連續(xù)游不能休息，不管您***用哪種游泳方式都可以。一般我們新手能連續(xù)二十分鐘就非常不錯(cuò)了，需要慢慢訓(xùn)練增加時(shí)間然后才能達(dá)到更好的減肥效果。
至于力量訓(xùn)練，我們減脂期間是有氧為主，力量訓(xùn)練***，而到了增肌期間是力量為主，盡量少做有氧。所以力量訓(xùn)練是可以一開始就伴隨我們的減脂的，具體的話您可以先安排半小時(shí)左右的力量訓(xùn)練，然后再游泳一個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)于減脂效果會(huì)有更好的促進(jìn)左右。力量訓(xùn)練也可以消耗不少的能量，消耗體內(nèi)的糖原，然后進(jìn)入有氧之后脂肪燃燒會(huì)更加的高效。
如果不游泳換做其他有氧運(yùn)動(dòng)也是一樣的，需要大概40分鐘到60分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，中間不能停但是您可以降低強(qiáng)度，比如游泳也可以游慢一些，節(jié)省體力達(dá)到時(shí)間的要求即可。
如果沒有時(shí)間去健身房，就堅(jiān)持每天晨跑，或是上下班的時(shí)間來跑步。
如果有時(shí)間去健身房就跑步啊，不過如果膝蓋受不了就做橢圓機(jī)，但是每次運(yùn)動(dòng)必須超過40分鐘以上，不然燃脂效果不會(huì)達(dá)到最理想狀態(tài)，如果能堅(jiān)持時(shí)間更長(zhǎng)，效果會(huì)更好的！當(dāng)然如果你喜歡做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是鍛煉肌肉，那就把有氧放在無(wú)氧之后，鍛煉肌肉會(huì)讓你的身體進(jìn)入低速運(yùn)行階段，雖然無(wú)氧也會(huì)出汗，但只是對(duì)局部肌肉***，但是好處是你可以更快的進(jìn)入但減脂階段！
在就是飲食一定要注意。好多人運(yùn)動(dòng)量也達(dá)到了，但是就是瘦不下來，這是為什么呢？就是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)過后繼續(xù)[_a***_]了好多高熱量的食物，攝入的食物熱量永遠(yuǎn)比消耗的熱量大，當(dāng)然不可能減肥了，所以盡可能的吃一些低熱量高蛋白的食物，下面把一張減肥期間如何飲食的圖表發(fā)給你，希望能對(duì)你有所幫助
說實(shí)話，這些大道理都懂，減肥總結(jié)成六個(gè)字就是“管住嘴，邁開腿”，可是能做到確實(shí)需要自己非常大的毅力！堅(jiān)持吧！為了更加完美的自己，你必須把自己的自身贅肉甩掉，試想一下，練自己體重都控制不了的人，何以掌控整個(gè)人生？？？
我是一個(gè)愛好健身的人，也考取了健身教練證，關(guān)注我，免費(fèi)為你健身之路保駕護(hù)航！別在猶豫了，一個(gè)世界上只有一個(gè)人不會(huì)嫌棄你，哪怕你胖成一頭豬，在她眼里你都是最美，就是你媽！所以，為了讓你媽更為你高興，你也應(yīng)該健身了！
體重偏大的人開始減脂不建議從跑跳類運(yùn)動(dòng)入手，容易對(duì)膝蓋造成損傷。推薦練習(xí)戰(zhàn)繩，結(jié)合了力量與有氧，可***取HIIT的方式，時(shí)間短見效快。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)結(jié)合調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少油少糖多蛋白。
根據(jù)你的身高和體重，可以從快走—慢跑—間歇跑慢慢練習(xí)。如果你之前有球類運(yùn)動(dòng)的歷史，可以重拾以前的運(yùn)動(dòng)興趣。這是最經(jīng)濟(jì)可行的減脂方法。
然后是重量訓(xùn)練，你可以用小重量啞鈴杠鈴在家慢慢練習(xí)，一開始的時(shí)候并不要求使用中大重量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08770c02c0a0daba relatedlink">學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作建立神經(jīng)聯(lián)結(jié)，已經(jīng)夠了。
然后如果你有時(shí)間，有一個(gè)計(jì)劃，就可以開始去健身房鍛煉，里面可以使用的器材比較多。想要***，但又不喜歡拍大重量，可以使用壺鈴、戰(zhàn)繩、藥球等等小器材。再配合固定器械…接著過渡到自由重量…嗯，這一路就像是打怪升級(jí)。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來說，減脂的核心其實(shí)并不是訓(xùn)練，而是飲食。建議去測(cè)量一***脂率，以做飲食***。如果你覺得專業(yè)人士推薦的食譜離你太遠(yuǎn)，可以選擇先減少15~20%的食物分量。
減肥嘛，開心就好，慢慢來。
至于擼鐵，有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)之后，相信你會(huì)喜歡上那種感覺的！
哈嘍，我是減肥大白姚小賤，一個(gè)從190斤減到145斤的減肥大白，很高興來回答這個(gè)問題！
你的身體情況和我減肥前差不多，我當(dāng)時(shí)176高，190斤，體脂率27.1%，身體質(zhì)量指數(shù)28.8%，嚴(yán)重的超標(biāo)！身體各種***疾病：高血脂、高血壓、脂肪肝等等，所以我開始了減肥，下面把我的經(jīng)驗(yàn)分享給你！
一、減肥飲食
俗話說想減肥，三分靠運(yùn)動(dòng)七分靠飲食，我們先從飲食開始講。
午餐：白水煮雞胸脯肉、白水煮各類青菜、蒸紅薯、煮玉米、少量米飯
到此，以上就是小編對(duì)于踏板運(yùn)動(dòng)減肥成功經(jīng)驗(yàn)分享的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于踏板運(yùn)動(dòng)減肥成功經(jīng)驗(yàn)分享的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
